| İlkin məlumatlar (Düzəliş et) | |
| Çəki | 72 kg |
| Artım | 168 cm |
| Cins | Qadın |
| əsr | 38 tam illər |
| Büst | 96 cm |
| Bilək Girth | daha çox 18,5 cm |
| Daha əvvəl arıqlayın | 70.6 kg |
| Arıqlayın | 1.4 kg |
| Vaxtında arıqlayın | 14 gün |
| Arıqlama dərəcəsi | 0.1 kq / gün (məqbul) |
| Kalori məzmununun azaldılması | 650 Kkal / gün |
| BX | 1470 Kkal / gün |
| Gündəlik enerji xərcləri | 2151 Kkal / gün |
| ad | Müddəti, gün | Çəki itirmək, kq. | Kalori miqdarı, Kkal / gün |
| Limonlu Bal Pəhrizi | 2 | 2 | 907 |
| Çiyələk pəhrizi | 4 | 3 | 799 |
| Qarpız pəhrizi | 5 | 7 | 1330 |
| Şərab pəhrizi | 5 | 5 | 574 |
| Yay pəhrizi | 5 | 5 | 609 |
| Ay pəhrizi | 6 | 3 | 768 |
| Şokoladlı pəhriz | 7 | 7 | 580 |
| Alma pəhrizi | 7 | 7 | 675 |
| Kefir-alma pəhrizi | 7 | 6 | 673 |
| Hamilə qadınlar üçün pəhriz | 7 | 6 | 673 |
| Xiyar pəhrizi | 7 | 5 | 564 |
| Düyü pəhrizi | 7 | 4 | 1235 |
| Rəngli pəhriz | 7 | 1 | 1429 |
| Kələm pəhrizi | 10 | 10 | 771 |
| Yapon pəhrizi | 13 | 8 | 695 |
| Karabuğday pəhrizi | 14 | 12 | 970 |
| Hollywood Diyeti | 14 | 10 | 602 |
| Fransız pəhrizi | 14 | 8 | 552 |
| Banana pəhrizi | 3 | 3 | 630 |
| Volovicheva İnna'nın pəhrizi | 10 | 4 | 1450 |
| Ducanın pəhrizi | 7 | 5 | 950 |
| Pəhriz Sevimli | 7 | 10 | 370 |
| Zülal pəhrizi 7 gündür | 7 | 5 | 705 |
| Zülal pəhrizi 14 gündür | 14 | 10 | 700 |
| Kefir pəhrizi 1 gün | 1 | 1 | 600 |
| 1 gün ərzində kefir-kəsmik pəhriz | 1 | 1 | 600 |
| 1 gün üçün kefir-meyvə pəhrizi | 1 | 1 | 600 |
| Diyet 6 ləçəklər | 6 | 7 | 550 |
| Diyet 7 ləçəklər | 7 | 8 | 470 |
| Yulaf pəhrizi | 7 | 7 | 880 |
| Kəsmik pəhriz | 5 | 5 | 625 |
| Süd pəhrizi | 3 | 3 | 570 |
| Elena Malyshevanın pəhrizi | 5 | 10 | 1200 |
| Toyuq pəhrizi | 7 | 5 | 1250 |
| Karbohidratsız pəhriz | 14 | 8 | 740 |
| Duzsuz pəhriz | 14 | 8 | 890 |
| Pəhriz Kovalkova | 14 | 7 | 520 |
| Su pəhrizi | 7 | 5 | 860 |
| Margarita Korolevanın pəhrizi | 9 | 7 | 860 |
| Pəhriz 5 qaşıq | 7 | 6 | 590 |
| Bolqar pəhrizi | 14 | 10 | 580 |
| Şərq pəhrizi | 7 | 4 | 700 |
| Lesenka pəhrizi | 5 | 6 | 830 |
| Yağlı pəhriz | 14 | 6 | 910 |
| Südlü çay pəhrizi | 3 | 4 | 450 |
| Günün 3-ü kefir pəhrizidir | 3 | 5 | 600 |
| Yunan pəhrizi | 14 | 7 | 830 |
| Holland pəhrizi | 7 | 5 | 930 |
| Kaliforniya pəhrizi | 5 | 5 | 770 |
| Hindistan pəhrizi | 7 | 7 | 390 |
| Kanada pəhrizi | 7 | 6 | 460 |
| Çin pəhrizi | 14 | 10 | 570 |
| Çay pəhrizi | 7 | 4 | 670 |
| Braziliya pəhrizi | 14 | 9 | 550 |
| Pəhriz balerinaları | 14 | 10 | 830 |
| Dəniz pəhrizi | 7 | 5 | 510 |
| Şirin pəhriz | 3 | 2 | 530 |
| Bal pəhrizi | 6 | 8 | 370 |
| Ananas pəhrizi | 7 | 6 | 760 |
| Qəhvə pəhrizi | 14 | 10 | 810 |
| Mələyin pəhrizi | 13 | 8 | 590 |
| Aktyor pəhriz | 12 | 12 | 560 |
| Dadlı pəhriz | 7 | 4 | 680 |
| Meksika pəhrizi | 4 | 4 | 470 |
| Albalı pəhrizi | 7 | 4 | 1000 |
| Squash pəhrizi | 10 | 6 | 620 |
| Qatıq pəhrizi | 7 | 5 | 700 |
| Mayo pəhrizi | 7 | 5 | 780 |
| Vadidə pəhriz | 7 | 7 | 510 |
| Sürətli pəhriz | 7 | 7 | 430 |
| Atom pəhrizi | 7 | 8 | 400 |
| Amerika pəhrizi | 14 | 8 | 790 |
| Həkimlərin pəhrizi | 14 | 13 | 300 |
| Anita Tsoyun pəhrizi | 10 | 7 | 590 |
| Ağ pəhriz | 7 | 5 | 760 |
| Qış kefir pəhrizi | 3 | 4 | 780 |
| Yağ yandırma pəhrizi | 7 | 5 | 1100 |
| Fitness pəhriz | 7 | 4 | 1050 |
| Qreypfrut Diyeti | 7 | 6 | 650 |
| Detoks pəhrizi | 7 | 6 | 570 |
| Bakım anaları üçün pəhriz | 7 | 2 | 1500 |
| Aşağı kalorili pəhriz | 7 | 5 | 1300 |
| Aşağı karb pəhriz | 7 | 5 | 680 |
| Taxılda pəhriz | 7 | 4 | 950 |
| Portağal pəhrizi | 7 | 6 | 590 |
| Sehrli pəhriz | 7 | 7 | 250 |
| Meyvə pəhrizi | 7 | 7 | 900 |
| Yüngül pəhriz | 7 | 3 | 730 |
| Tərəvəz pəhrizi | 14 | 8 | 690 |
| Cılız pəhriz | 7 | 5 | 440 |
| Pəhrizi qorumaq | 10 | 5 | 570 |
| Şlaksız pəhriz | 7 | 4 | 700 |
| Vegetarian Diyet | 14 | 10 | 450 |
| Pəhriz modelləri | 3 | 4 | 370 |
| Arıqlamaq üçün qarın üçün pəhriz | 7 | 5 | 770 |
| Öd daşı pəhrizi | 7 | 2 | 860 |
| Makrobiotik pəhriz | 14 | 7 | 710 |
| Sadə pəhriz | 10 | 6 | 630 |
| Kök pəhriz | 3 | 3 | 410 |
| Geisha Pəhriz | 5 | 7 | 670 |
| Lipid azaldıcı pəhriz | 14 | 6 | 800 |
| Ayaqlar üçün pəhriz | 14 | 6 | 800 |
| Bonn şorbası | 7 | 6 | 420 |
| Piylənmə üçün pəhriz | 14 | 10 | 950 |
| Təmizləyici pəhriz | 10 | 7 | 480 |
| Çuğundur pəhrizi | 7 | 5 | 470 |
| Kartof pəhrizi | 7 | 4 | 840 |
| Ciddi pəhriz | 7 | 9 | 250 |
| Pəhriz roller sahil gəmisi | 9 | 8 | 900 |
| Düzgün kilo vermək üçün pəhriz | 7 | 5 | 750 |
| Mandarin pəhrizi | 3 | 3 | 450 |
| Balanslı pəhriz | 7 | 5 | 650 |
| Balqabaq pəhrizi | 4 | 3 | 360 |
| Muxinanın pəhrizi | 14 | 7 | 680 |
| Hercules Pəhriz | 7 | 5 | 930 |
| Paleodiet | 7 | 4 | 630 |
| Ət pəhrizi | 7 | 4 | 820 |
| İtalyan pəhrizi | 12 | 6 | 810 |
| Boşaltma pəhrizi | 3 | 3 | 760 |
| Ucuz pəhriz | 10 | 6 | 670 |
| Aktivləşdirilmiş kömür üzərində pəhriz | 10 | 7 | 730 |
| Kəsirli pəhriz | 5 | 4 | 640 |
| 6 pəhriz sıyığı | 7 | 6 | 600 |
| Kalium pəhrizi | 10 | 6 | 900 |
| Köhnə İngilis pəhrizi | 5 | 4 | 540 |
| Kərəviz pəhrizi | 7 | 4 | 620 |
| Zülal pəhrizi | 10 | 8 | 780 |
| Radikal pəhriz | 14 | 10 | 580 |
| Saikovanın pəhrizi | 7 | 6 | 470 |
| Makaron pəhrizi | 7 | 5 | 510 |
| Pəhriz 1200 kalori | 10 | 5 | 1200 |
| Yaşıl pəhriz | 10 | 6 | 760 |
| Budlar üçün pəhriz | 14 | 8 | 870 |
| Salatlarda pəhriz | 7 | 5 | 460 |
| Skandinaviya pəhrizi | 7 | 4 | 760 |
| Yeni pəhriz | 7 | 5 | 920 |
| Turş südlü pəhriz | 7 | 4 | 700 |
| Soğan pəhrizi | 7 | 8 | 470 |
| İsveç pəhrizi | 7 | 5 | 900 |
| Volkovun pəhrizi | 7 | 5 | 940 |
| Borodinanın pəhrizi | 7 | 6 | 480 |
| Moda modellərinin pəhrizi | 3 | 4 | 450 |
| Brokoli pəhrizi | 10 | 12 | 460 |
| Əhəng Vaikule pəhrizi | 9 | 6 | 700 |
| On beş pəhriz | 14 | 6 | 920 |
| Kalori hesablama pəhrizi | 14 | 7 | 1000 |
| Meyvə və tərəvəz pəhrizi | 7 | 5 | 500 |
| Estoniya pəhrizi | 6 | 4 | 760 |
| Noxud pəhrizi | 7 | 5 | 720 |
| Taxıl pəhrizi | 7 | 5 | 610 |
| Psixoloji pəhriz | 14 | 6 | 1150 |
| Dostluq pəhrizi | 14 | 7 | 840 |
| Yağsız pəhriz | 7 | 4 | 680 |
| Pəhriz 10 məhsul | 7 | 4 | 770 |
| Həddindən artıq pəhriz | 7 | 10 | 340 |
| Bel üçün pəhriz | 7 | 5 | 640 |
| Əl bombası üzərində pəhriz | 5 | 4 | 830 |
| Yaşlanmaya qarşı pəhriz | 7 | 4 | 940 |
| Kiçik pəhriz | 5 | 3 | 1000 |
| 3 qan qrupu üçün pəhriz | 7 | 3 | 950 |
| Vitamin pəhrizi | 7 | 5 | 640 |
| Pəhriz 1000 kalori | 7 | 4 | 1000 |
| Vitamin və protein pəhrizi | 10 | 7 | 1000 |
| Borscht pəhriz | 7 | 5 | 610 |
| Avokado pəhrizi | 3 | 2 | 1000 |
| Karides pəhrizi | 7 | 5 | 760 |
| Sağlam pəhriz | 7 | 4 | 1250 |
| Ryazhenka üzərində pəhriz | 3 | 3 | 580 |
| Depressiya üçün pəhriz | 7 | 2 | 970 |
| Siklik pəhriz | 7 | 2 | 1340 |
| Rus pəhrizi | 14 | 6 | 930 |
| Kiçik hissələrdə pəhriz | 7 | 3 | 930 |
| 2 qan qrupu üçün pəhriz | 7 | 3 | 900 |
| Lobya pəhrizi | 14 | 8 | 660 |
| Quru ərik üzərində pəhriz | 2 | 2 | 850 |
| Tənbəllər üçün pəhriz | 14 | 7 | 830 |
| 1 qan qrupu üçün pəhriz | 7 | 4 | 900 |
| Toxunulmazlıq üçün pəhriz | 7 | 3 | 1070 |
| Pomelo pəhrizi | 7 | 4 | 1070 |
| Kivi pəhrizi | 7 | 4 | 1020 |
| İnci arpa pəhrizi | 7 | 4 | 940 |
| Yumurta pəhrizi | 14 | 7 | 880 |
| Suşi pəhrizi | 3 | 3 | 810 |
| Quru gavalıda pəhriz | 4 | 3 | 700 |
| Pəhriz Yeməyi mənfi | 7 | 3 | 960 |
| Təmizləyici pəhriz | 7 | 5 | 550 |
| Soya pəhrizi | 7 | 5 | 900 |
| Yumşaq pəhriz | 7 | 4 | 670 |
| Təcili pəhriz | 7 | 7 | 340 |
| Ham pəhriz | 3 | 3 | 530 |
| Səmimi pəhriz | 3 | 2 | 1050 |
| Pomidor pəhrizi | 3 | 4 | 300 |
| Çörək pəhrizi | 7 | 4 | 550 |
| Tibet pəhrizi | 7 | 5 | 570 |
| Huş pəhrizi | 7 | 4 | 1020 |
| Bəslənmə İnstitutu Pəhriz | 14 | 7 | 1050 |
| 4 qan qrupu üçün pəhriz | 7 | 4 | 960 |
| Koreya pəhrizi | 14 | 7 | 810 |
| Pəhriz 600 kalori | 7 | 6 | 600 |
| Düzəldici pəhriz | 13 | 8 | 610 |
| Gündəlik pəhriz | 7 | 3 | 1000 |
| Pəhriz 1500 kalori | 10 | 3 | 1500 |
| Xardal pəhriz | 3 | 3 | 960 |
| Vinaigrette üzərində pəhriz | 3 | 3 | 990 |
| Cəfəri pəhrizi | 3 | 3 | 620 |
| Ulduzlar tərəfindən pəhriz | 7 | 3 | 1060 |
| Pəhriz 900 kalori | 7 | 5 | 900 |
| Gözlər üçün pəhriz | 7 | 2 | 1000 |
| Ketojenik pəhriz | 7 | 3 | 1060 |
| Tim Ferrisin pəhrizi | 7 | 2 | 1100 |
| Yengeç pəhrizi | 5 | 5 | 550 |
| Rahat pəhriz | 5 | 3 | 1030 |
| Fin pəhrizi | 7 | 3 | 1150 |
| Qoz pəhrizi | 5 | 3 | 680 |
| Pəhriz 700 kalori | 7 | 4 | 700 |
| Demi Murun pəhrizi | 7 | 4 | 680 |
| Yavaş pəhriz | 7 | 4 | 1030 |
| Az yağlı pəhriz | 7 | 4 | 900 |
| Mükəmməl pəhriz | 3 | 3 | 830 |
| Aktiv pəhriz | 14 | 3 | 1400 |
| Pəhriz 800 kalori | 10 | 6 | 800 |
| Yoqi pəhriz | 7 | 2 | 880 |
| Kalça üçün pəhriz | 14 | 5 | 1060 |
| Stres pəhrizi | 7 | 3 | 1230 |
| Kalamar pəhrizi | 7 | 3 | 1060 |
| Qeyri-qənaətli pəhriz | 14 | 8 | 550 |
| Berry pəhriz | 7 | 5 | 620 |
| Effektiv pəhriz | 14 | 10 | 600 |
| Asiya pəhrizi | 14 | 8 | 1060 |
| Üzüm pəhrizi | 3 | 3 | 650 |
| Həftə sonu pəhriz | 2 | 2 | 880 |
| Armud pəhriz | 3 | 3 | 520 |
| Pəhriz 1400 kalori | 14 | 3 | 1400 |
| Zoğal pəhrizi | 7 | 3 | 1070 |
| Yaşlanmaya qarşı pəhriz | 7 | 3 | 1100 |
| Tarix Diyeti | 10 | 8 | 850 |
| İsveçrə pəhrizi | 7 | 3 | 970 |
| Payız pəhrizi | 7 | 5 | 940 |
| ad | Müddəti, gün | Çəki itirmək, kq. | Kalori miqdarı, Kkal / gün |
| Sybarite pəhriz | 7 | 3 | 1216 |
| Aralıq dənizi pəhrizi | 7 | 4 | 1100 |
| Pəhriz mənfi 60 Ekaterina Mirimanova | 14 | 3 | 1395 |
Ən böyük Alman pəhrizinin müddəti 49 gündür.
Pəhriz seçiminin ikinci mərhələsində göstərilən pəhrizin müddəti, kilo itkisini qiymətləndirmək üçün lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, etibarlı kilo itkisinin maksimum dərəcəsi (gündə 200 qram) baxımından tətbiq olunan hesablama metodları elmi dairələrdə çox mübahisələrə səbəb olur. Nə olursa olsun, bu mövzuda hələ bir fikir birliyi inkişaf etdirilməyib.
Bəzi praktik qidalanma mütəxəssisləri bu dəyərin ilkin bədən çəkisinin% 1-dən (qadınlarda ortalama 600 qram, kişilərdə 700 qram olacaq) keçməməli olduğuna inanırlar - aydındır ki, ilkin bədən çəkisi nə qədər yüksəkdirsə, kilo itkisi də o qədər yüksəkdir . Bu dəyərlər ümumi çəki itkisini nəzərə alır - həm su, həm də qan (kütlənin yüzdə 6-8 hissəsini təşkil edir) və hüceyrələrarası maye, yağ toxuması və digər bədən toxumaları (bunların bir hissəsi də pəhriz - məsələn, əzələ kütləsi). Bəzi mənbələr həm 1 kiloqrama, həm də 1,5 kiloqrama bu rəqəm deyirlər. Buna bir nümunə, maye səbəbiylə 1,5 kq-dan çox kilo itkisi olan tipik bir sauna seansı ola bilər, yağ toxuması isə dəyişməz qalır.
Ancaq praktik olaraq heç kim gündəlik kalori miqdarının 1000 Kkal-dan az olmasının uzun pəhrizlərlə (2-3 həftədən çox) sağlamlıq üçün təhlükə yaratması ilə mübahisələndirir. Bu həqiqət, ən sürətli diyetaların orta kaloriya məzmununa zidd deyil - onların müddəti 2 həftəni keçmir. Təsdiq olaraq, tibb müəssisələrində istifadə olunan ortalama kalori miqdarı 8 Kcal olan 735b saylı bir tibbi pəhriz nümunəsi verə bilərik.
Hər halda, pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl məsləhətləşməlisiniz bir mütəxəssislə.
2020-10-07