Mündəricat
Sandviçlər faydalı, aşağı kalorili maddələr yemək üçün əla bir səbəbdir. Mükəmməl qarışığı olan istənilən yağsız ət, göyərti, meyvə, qatıq və tərəvəz ləzzətli bir yemək ola bilər. Ancaq kalori miqdarı 250 kaloriyi keçməzsə, onları pəhriz menyusuna daxil etməkdən çəkinməyin.
Humus və zeytun ilə tost, 200 kalori
Humus və zeytun, effektiv və düzgün Aralıq dənizi pəhrizinin tərkib hissəsidir. Yağsız qızardılmış taxıl çörəyinə humus, dilimlənmiş zeytun və bir neçə yarpaq arugula qoyun. Bir az kalori, çoxlu lif, düzgün yağlar və kalium.
Karides ilə tost, 203 kalori
Dəniz məhsulları sevənlər çörəyi avokado, qızardılmış karides və təzə otlar ilə birləşdirə bilərlər. Dəniz məhsulları yod, zülal və doğru yağ turşularının mənbəyidir. Yaşıllar diyetinizə vitamin və lazımlı mineralları əlavə edəcək. Dadını artırmaq üçün karidesə limon suyu səpə bilərsiniz.
Türkiyə ilə tost, 191 kalori
Çox dolğun və krem pendir, xiyar və hinduşka ilə daha ənənəvi bir sandviç çox enerji verəcək və bədəni zülalla təmin edəcək. Sandviçə bir az mövsümi yaşıllıq əlavə edin.
Avokado və noxudlu tost, 197 kalori
İdmançılar üçün pəhrizdə avokado və noxudlu tost tələb olunur, çünki məhsulların birləşməsi əzələlərin qurulmasına kömək edəcəkdir. Daha yaxşı maddələr mübadiləsi üçün çəngəl ilə əzilmiş və yağsız qızardılmış çörək, zülal mənbəyi olan təzə noxud və çili bibər lopalarının üzərinə sürtülməli olan avokado ilə sendviç hazırlayın.
Apple və fıstıq yağı ilə tost, 239 kalori
Şirin üçün bu şirin, aşağı kalorili sendviç hazırlayın. Çörəyin üzərinə nazik bir fıstıq yağı tətbiq edin və üstünə dilimlənmiş alma dilimləri qoyun, giləmeyvə ilə bəzəyin. Şirin olmaq üçün bir az bal əlavə edin.