Avarçəkmə maşını

Avarçəkmə - texniki məşqlər:

1. Avarçəkmə maşınına oturun. Ayaq bazanızın rahat yerləşdiyinə əmin olun. İstədiyiniz proqramı seçin. Düz oturun və belinizdə əyilərək irəli əyilin.
2. Zərbənin üç icra mərhələsi var. Birincisi: siz irəli əyilirsiniz. Dizlər sinə altında əyilmiş. Üst bədən irəli əyilmiş, arxa düz. İkincisi: əllərinizlə mədəyə doğru vuruş edərkən, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərək, ayaq pedalına və sağ ayağınıza basırsınız. Sırtınızı gərginləşdirməyin, ayaqların və kalçaların əzələlərini işə salın. Üçüncüsü: dizlərinizi bükün, lütfən, aşağıdakı vuruşu yerinə yetirmək üçün bədəni irəli təqdim edin.