İnmədən necə çəkinəcəyimizə dair bir sıra yazıları açaraq nəzarət edə biləcəyimiz əsas amillərdən bir neçəsini sadaladım. İndi hər biri haqqında daha çox məlumat verəcəyəm. Və artıq çəkidən başlamaq istərdim.
Daha incə olmağı düşündüyümüzdə əsas motivatorumuz ümumiyyətlə ən yaxşı görünmək istəyimizdir. Çox nadir hallarda kilolu olmağın sağlamlığımız üçün, xüsusilə ürək-damar sistemi üçün ciddi bir təhlükə olduğunu düşünürük. Bu səbəbdən də optimal bədən çəkisini saxlamaq vuruşun qarşısının alınmasında əsas amillərdən biridir.
Daim özümüzlə “apardığımız” əlavə funtlar qan dövranı sistemindəki yükü artırır. Bu nəyə gətirib çıxara bilər? Yüksək qan təzyiqi, diabet və yüksək xolesterol insultun əsas səbəbləridir. Arıqlamaq istədiyiniz zaman az miqdarda - 5-10% arıqlamağın da qan təzyiqini və digər insult amillərini azaltmağa kömək edəcəyi fikri ilə təşviq olun.
Mən pəhriz tərəfdarı deyiləm və əminəm ki, sağlam çəki daim saxlanılmalıdır və bunun üçün düzgün yemək, hərəkət etmək, kifayət qədər yuxu almaq lazımdır. Gündəlik həyatınıza bir neçə vərdiş tətbiq etsəniz, bu o qədər də çətin deyil.
Əlavə şəkər və təsadüfi kalorilərdən çəkinin. İşə gedərkən bir latte, qəlyanaltı olaraq bir pəhriz çubuğu, avtomobildə bir paket meyvə suyu - bunların hamısı arıqlama səylərinizi alt -üst edən təsadüfi boş kalorilərdir. Onları şəkərsiz yaşıl çay, kakao, hindiba, tərəvəz smoothiesinin lehinə atın və yeməklər arasında qoz -fındıq, giləmeyvə, qurudulmuş meyvələrlə təzələnə bilərsiniz. Bu sağlam qəlyanaltı seçimlərindən birini seçin.
Mütəmadi olaraq hərəkət edin. Aydındır ki, arıqlamaq üçün idmana ehtiyacınız var. Ancaq bu gün parkda qaçmağı bacarıb istəməməyinizdən asılı olmayaraq, gününüzdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün lazım olan hər şeyi edin. Bir ofisdə işləsəniz də edə bilərsiniz: bunu necə etmək barədə bəzi fikirlər. Uzun müddət bir yerdə oturmamağa çalışın: Ən azı bir neçə dəqiqə ərzində hər saat stuldan çıxmaq üçün yaxşı səbəblər tapdım.
Kifayət qədər yuxu alın. Kifayət qədər yatmaq üçün bir çox səbəb var. Və, görünür, özünüzü yuxudan məhrum edən yoxdur! Arıqlayırsınızsa və ya optimal çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, sağlam sağlam yuxu sadəcə lazımdır: bədənin bərpa olunmasına imkan verəcəkdir (bu arada əlavə funtlar da yuxuda gedər), həm də sizi qoruyar şirniyyat və çörək istəklərindən. Nəticədə, kifayət qədər yatmırsınızsa, enerjiniz yoxdur - və tədarükünü doldurmaq üçün avtomatik olaraq sürətli karbohidratlara çatırsınız. Ancaq sürətli olduqları üçün kəskin bir sıçrayışa və şəkər səviyyəsinin düşməsinə səbəb olur, lakin heç bir halda toxluq hiss etmir. Beləliklə, yenidən acsınız.
Daha çox tam qidalar yeyin. İşlənməmiş qidalar (meyvə, tərəvəz, taxıl) vitamin, mineral və liflə zəngindir. Tədricən həzm olunur, dolğunluq hissi verir.