diski skamyada tərs vəziyyətdə qaldırmaq

Sürücüyü dəzgahda tərs vəziyyətdə qaldırmaq - texnika məşqləri:

1. Başınızı skamyaya qoyun. Dəzgahın kənarı sinə üzərində tutulmalıdır - bu, məşqin maksimum effektivliyini təmin etmək üçün lazımdır.
2. Sürücü başının arxasında olmalıdır, əllərini tutmalıdır. 2.5 kq ağırlığında bir disklə məşqə başlamağınızı və boyun əzələlərini gücləndirdikcə çəkini artırmanızı məsləhət görürük.
3. Nəfəs aldıqda başınızı aşağı endirin ("Bəli" deyən kimi).
4. Ekshalasyonda başınızı orta vəziyyətdən biraz yuxarı qaldırın. Başını qaldırmaq üçün çox şeyə dəyməz, çünki bu, ilk növbədə sağlamlıq üçün təhlükəlidir, ikincisi də yükün boyun əzələlərinin alt qrupuna ötürülməsi.
5. Bu işi yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən yerinə yetirin.