diskin qaldırılması, skamyada başı yuxarı uzanmış vəziyyətdə

Diskin qaldırılması, skamyada baş üstə uzanaraq - texnika məşqləri:

1. Başınızı skamyanın üstünə qoyun. Dəzgahın kənarı, bıçaqların xəttində görünəcək, məşqin maksimum effektivliyini təmin etmək lazımdır.
2. Sürücü alnında olmalıdır, əllərini tutun. 2.5 kq ağırlığında bir disklə məşqə başlamağınızı və boyun əzələlərini gücləndirdikcə çəkini artırmanızı məsləhət görürük.
3. Nəfəs aldıqda başınızı aşağı salın.
4. Ekshalasyonda başınızı orta vəziyyətdən biraz yuxarı qaldırın.
5. Bu işi yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən yerinə yetirin.