Geri üzmək

Arxa arxa vuruş - texnika məşqləri:

Tez-tez arxa arxa vuruş, təcrübəsiz bir üzgüçüyə öyrədilən ikinci üslub və texnikaya çevrilir. Sərbəst stil kimi, arxa arxada vuruş növbəli avarçəkmə hərəkətinə əsaslanır. Arxa arxa vuruş (arxadakı sürünmə və arxadakı yel dəyirmanı olaraq da bilinir) əslində eyni vəziyyətdə, yalnız yatma vəziyyətdədir. Arxa üzdüyünüz zaman sərbəst nəfəs alırsınız, çünki üz suyun üstündədir və ayaqların “çırpınan” hərəkəti edirsiniz (eyni zərbələr, həm də adi ön tarama / sərbəst stil).

Bədənin mövqeyi

Bədəni uzanan, arxa tərəfindəki üfüqi vəziyyəti qəbul edin. Çənəni sinə yaxınlaşdırın, gözlər ayağa baxın. Arxa döş hissəsində biraz əyri, sinə qaldırılmışdır. (Bıçaqları çiyinlərinə çəkməyə çalışın). Əllər başın arxasına uzandıqda su səviyyəsi xətt qulaqlarına qoyulmalıdır.

Əllərin hərəkəti

Arxa arxada əllərin hərəkət dövrü üç mərhələdən ibarətdir: “tutma”, “dartmaq” və “geri dönmək”. Bir "tutma" etmək üçün su uzanan qola batırılmalısınız; xurma xaricə baxır, əvvəlcə kiçik barmağına batırılır. "Dartmaq" üçün bu qolun suyun altındakı itburnu istiqamətində hərəkətini izləyin.

UPS-in son mərhələsində budda bir az Cerknica baş barmağı. Kiçik barmağınızla əllərin sudan çıxmasına "Qayıdışa" başlayın və qayıdışı tutmaq üçün bir vəziyyətdə tamamlayın. Bir əl qayıtmanın orta mərhələsində olduqda, digər əl çəkir. Əlləri ilə avarçəkmə hərəkəti etmək üçün növbə ilə davam edin ki, daim əks fazalarda olsunlar.

Ayaqların hərəkəti

Sərbəst üsluba bənzər arxa ayaq hərəkətində. Yuxarı və aşağı bir əks hərəkət həyata keçirin, əsas yük bud əzələlərinin üzərinə düşür.

Hər bir hərəkət zamanı ayaqlar arasındakı məsafə təxminən 15-30 sm olmalıdır. Dövr hər ayaq üçün altı addımdan (üç vuruş) ibarətdir. Ayaq çevik və diz oynağında rahat, ayaqları və dizləri suyun səthinə çətinliklə toxunur. Dovşan vəziyyətində olduğu kimi, irəliləmə getdikcə bacakların hərəkətləri ilə deyil, əllərinin əməyi ilə əldə edilir.

Arxada üzərkən hərəkətlərin koordinasiyası

Əvvəlcə yatay bir mövqe tutun, qollarınız yanlarınıza uzanır, baş barmaqlarınız aşağı olur. Kiçik barmağınızı qabağa verərək bir əlinizin sudan çıxarılmasının geri dönmə mərhələsinə başlayın. Fırça hər zaman çiyin enində yerləşməsi üçün əlinizi başınızın üstündə aparın.

Su altında 15 sm qüvvə ilə örtüyü tutmaq və sonra baş barmağın buda toxunana qədər əli çapraz aşağı itələmək. Əllərin fazadan çıxması üçün ikinci əlin hərəkəti yalnız birincisi çəkmə-UPS altında olduqda başlayır. Ayaqların davamlı zərbələrini əlavə edin və dərindən nəfəs alın, başını tutun ki, su səthi saç xəttində hesablansın.

Arxa arxa vuruş: incəlik

Əlin S şəklində bükülməsi sürünməyi daha təsirli edir. Qolların bənzər bir bükülməsi və ox boyunca bədənin fırlanması arxada vuruşda effektivliyi artırır. Gövdə tipik olaraq dırmıq qolları istiqamətində dönər.

Gəlin S-formalı bu döngəni öyrənək, sol əldən başlayaq. Vəziyyəti “bir saat” yaxalamaq üçün başınızın üstündən çəkin. Tutulduqdan sonra yuxarı çəkin və əlinizi ayaqlara tərəf itələyin.

Hərəkət, torsonun ox boyunca sola dönməsini əhatə edəcəkdir. Qolunuzu dirsəkdən aşağı bel istiqamətində bükün və davam edin. Sonra biləyi içəriyə çevirin. Topu ayaqları altına atarkən "sabit" suyun necə aşağı itələyəcəyinə diqqət yetirin. Kalça tərəfində olan ikinci əl, sinxron şəkildə sudan qaynaqlanır. Sağ əl kiçik barmağınızla suyun üstündə hərəkət edir və “saat on bir” də tutacaq vəziyyətdə qoyur. Torsonun sağa dönməsinə başlayaraq çəkin və itələyin.

Arxa vuruş: fırlanma və zərbələr

Yalnız əl ilə magistral boyunca uzanan zərbələrdən istifadə edərək üzən bədənin fırlanmasını tətbiq edin. Alternativ olaraq gövdəni hər iki tərəfə çevirin, çiyinlərin su səthindən yuxarı qalxmasına imkan verin. Başın üzü yuxarı vəziyyətdə qalmasına diqqət yetirin.

Backstroke: ümumi problemlər və onların həlli yolları