çəkin və bir əlinizlə ağırlıqları itələyin

Ağırlıqları bir əlinizlə çəkin və itələyin - texnika məşqləri:

1. Çaydanlığı yerə qoyun, ayaqları çiyin enindən biraz daha geniş.
2. Aşağı əyilib əlinizlə çaydanı tutun. Çəkini maksimum sürətləndirmək üçün ayağın üzərindən çəkin və çiyninizə qaldırın.
3. Sonra dərhal çiyindən bir itələmə dumbbelllarını yerinə yetirin. Daha asan basmaq üçün bir az oturun.
4. Qolunuzu düz və uzanmış vəziyyətdə saxlayın.
5. Keyfiyyətli məşq üçün düzgün iş çəkisini seçmək vacibdir.