Bir tərəfdən düz skamyada dumbbellləri qaldırmaq

Bir tərəfdən düz bir dəzgah avadanlığı üzərində dumbbellləri qaldırmaq:

1. Şəkildə göstərildiyi kimi meylli dəzgahda uzanın.
2. Sərbəst çiyin dəzgahda dayanmamalıdır. Dəzgah çiyin oynağının arxa hissəsində dayanır. Sərbəst əl omba üzərindədir.
3. Başlanğıc vəziyyətdə, işləyən qol bədən boyunca.
4. Dumbbellləri özlərinə qaldırmaqla izləyin. Bu hərəkət sarsıntılar və qəfil hərəkətlər olmadan edilir.
5. Dumbbellləri başlanğıc mövqeyinə endirin.
6. Məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.