- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
![Yan tərəfində uzanarkən bir əlinizlə bir dumbbell qaldırmaq](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-2.jpeg)
![Yan tərəfində uzanarkən bir əlinizlə bir dumbbell qaldırmaq](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-3.jpeg)
![Yan tərəfində uzanarkən bir əlinizlə bir dumbbell qaldırmaq](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-4.jpeg)
![Yan tərəfində uzanarkən bir əlinizlə bir dumbbell qaldırmaq](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-5.jpeg)
Bir əlinizlə yan tərəfdə uzanan dumbbellləri qaldırmaq - texnika məşqləri:
- Bir əlinizdə bir dumbbell tutun, skamyada yan yatın.
- Ayaqları dizlərdə əyilmiş, sərbəst əli dirsəkdə əyilmiş, çiynində bir fırça yerləşdirilmişdir (göstərilmişdir). Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Sonra nəfəs alarkən, dumbbell ilə qolunuzu qaldırın. Üst mövqedə bir saniyə saxlayın. Bu hərəkəti sarsıntılar və qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirin.
- Nəfəs aldıqda dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə endirin.
dumbbell ilə çiyin hərəkətlərini həyata keçirir
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Dumbbells
- Çətinlik səviyyəsi: Orta