Bir əlinizlə yan tərəfdə uzanan dumbbellləri qaldırmaq

Bir əlinizlə yan tərəfdə uzanan dumbbellləri qaldırmaq - texnika məşqləri:

1. Bir əlinizdə bir dumbbell tutun, skamyada yan yatın.
2. Ayaqları dizlərdə əyilmiş, sərbəst əli dirsəkdə əyilmiş, çiynində bir fırça yerləşdirilmişdir (göstərilmişdir). Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Sonra nəfəs alarkən, dumbbell ilə qolunuzu qaldırın. Üst mövqedə bir saniyə saxlayın. Bu hərəkəti sarsıntılar və qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirin.
4. Nəfəs aldıqda dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə endirin.