- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Orta bel, Trapezoid
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Simulyator
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Bir avarçəkmə idman maşını avadanlığının məşqində boynunuza itələyin:
- Avarçəkmə maşınında otur.
- Avuçları aşağı tutacaqları tutun. Arxalarınızı düz tutun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Bədəni düz tutun, qolu boynunuza çəkin. Fırçanın qulaq səviyyəsində həddindən artıq mövqeyi.
- Son vəziyyətdə durun və yavaş-yavaş geri oturun.
çiyinlərdə məşqlər
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Orta bel, Trapezoid
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Simulyator
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc