- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: genişləndirici
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Instep, böyük bir dayaqla - texnika məşqləri:
- Genişləndirici üzərində durun. Tutacaqları tutun və dik durun. Uzun genişləndirici əllərin itburnu üzərində olması üçün tənzimlənməlidir. Arxa düz olmalıdır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Ekshalasyonda qollarınızı çiyin səviyyəsindən bir az yuxarı qaldırın.
- Nəfəs alma zamanı başlanğıc vəziyyətinə qədər silahlarınızı aşağı salın.
məşqlər çiyinlər məşq genişləndirici
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: genişləndirici
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc