- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Arnold Schwarzenegger-in ağırlığının mətbuatı - texnika məşqləri:
- Əlinizdə bir dambıl götürün və çiyin səviyyəsinə qaldırın.
- Xurma üz-üzə, əl dirsəkdə əyilməlidir.
- Dumbbelli 180 dərəcə çevirin, yavaş-yavaş özünün üstünə qaldırın və üst vəziyyətdə 1-2 saniyə saxlayın.
- Əsas fəaliyyət ağırlıqların fırlanmasıdır - bu, Deltanı daha yaxşı işləməyə imkan verir.
çəkilərlə çiyin hərəkətləri
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta