Hərtərəfli dumbbell dəzgah presi

Hərtərəfli dumbbell skamyası - texnika məşqləri:

1. Ayaqlarınızı çiyin eninizlə düz tutun, hər əlinizdə bir dambil.
2. Silahlar tərəflərə. Əllər və gövdə bir-birinə nisbətən “T” hərfi şəklində olmalıdır. Əllər döşəməyə paralel və gövdəyə dik olmalıdır. Xurma irəli baxır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Ekshalasyonda dizlərinizi bükərək arxanı düz tutaraq əyilməyin. Çömbəlmək budlar döşəməyə paralel olana qədər aparılır. Çömbəlmə ilə eyni vaxtda, şəkildə göstərildiyi kimi qollarınızı qabağında irəli aparın.
4. Sonra ayağa qalxın və eyni zamanda əl-ələ orijinal vəziyyətinə qədər seyreltmə aparın.