Ağırlıqları bir əlinizlə itələyin

Ağırlıqları bir tərəfdən itələyin - texnika məşqləri:

1. Bir çəki çəkin, çiyinə qaldırın. Şəkildə göstərildiyi kimi bilək vəziyyəti. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Belinizi düz tutaraq oturun.
3. Eyni zamanda sağ əlimlə üstümə çömbəlmək. Çömbəlmək çəkini basmağa kömək edir.
4. Çaydançını qolunun uzundakı kimi düz tutun.
5. Əli orijinal vəziyyətinə qaytarın.
6. Məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.