- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Kalça, Dördbucaq, Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Bir tərəfdən dəzgah press ağırlıqları - texnika məşqləri:
- Əlinizdə bir dumbbell götürün və şəkildə göstərildiyi kimi çiyninizə qoyun.
- Ağırlıqların hərəkət amplitüdünə baxaraq yavaş-yavaş özündən yuxarı qaldırın.
- Bu məşqi həyata keçirdiyiniz son təkrarlarda çətinləşir və özünüzə bir az çömelməyə və ayaqların ağırlıq gücünü “sıxmağa” kömək etməyiniz tövsiyə olunur.
- Məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.
çəkilərlə çiyin hərəkətləri
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Kalça, Dördbucaq, Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta