İstiqamətində bir əlinizlə dumbbellləri qaldırmaq

Bir əllə dumbbellləri məşq üsulu istiqamətində qaldırmaq:

1. Sizin üçün uyğun bir ağırlıqda bir dumbbell seçin və əlinizə götürün. Sərbəst əl sabit bir şeyə güvənməli, idman əsnasında bədənin tarazlığını təmin etməlidir.
2. Düz durun.
3. Bədəni düz tutaraq nəfəs alın, yavaş-yavaş yan tərəfə dumbbell qaldırın. Qol dirsəkdən biraz əyilmişdir. Dumbbelli 1-2 saniyə ərzində ən yüksək vəziyyətdə saxlayın.
4. Nəfəs aldıqda dumbbelli yavaşca aşağı salın.
5. Məşqi digər əlinizlə həyata keçirin.

Video məşq: