bir əli ilə çaydanın qoparılması

Çaydanlığın bir əllə qoparılması - texnika məşqləri:

1. Bu kettlebell qaldırmanın əsas məşqlərindən biridir.
2. Çiyin xəttindən daha geniş ayaqları ilə düz durun. Şəkildə göstərildiyi kimi əlinizdə bir çəki götürün. Əl rahat olmalıdır.
3. Əlini dirsəkdən bükmədən maksimum sürətlənmə və sarsıntı vermək üçün ayağın üzərindəki çəkini götürün, başınızın üstünə qaldırın.
4. Əlinizi aşağı endirin və əyilmədən çəkini ayaqların üstünə itələyin.
5. Məşqi təkrarlayın.