Su sağlamlıq üçün vacibdir, lakin hər bir insanın ehtiyacları fərdi vəziyyətindən asılı olaraq dəyişə bilər. Hər gün nə qədər su içmək lazımdır? Bu sadə sualdır, lakin ona sadə cavablar yoxdur. Tədqiqatçılar illər ərzində müxtəlif tövsiyələr təklif ediblər, lakin əslində sizin suya olan ehtiyacınız sağlamlığınız, nə qədər aktiv olduğunuz və harada yaşadığınız da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
Bütün formulalara uyğun bir ölçü olmasa da, bədəninizin maye ehtiyacları haqqında daha çox bilmək hər gün nə qədər su içəcəyinizə qərar verməyə kömək edəcək.
Sağlamlıq üçün fayda
Su bədəninizin əsas kimyəvi komponentidir və bədən çəkinizin təxminən 60 faizini təşkil edir. Bədəndəki hər bir sistem sudan asılıdır. Məsələn, su həyati orqanlardan toksinləri xaric edir, qida maddələrini hüceyrələrə daşıyır və qulaq, boğaz və burun toxumaları üçün nəmli mühit təmin edir.
Su çatışmazlığı bədəndə normal funksiyaları yerinə yetirmək üçün kifayət qədər su olmadığı zaman meydana gələn susuzluğa səbəb ola bilər. Hətta yüngül susuzlaşdırma enerjinizi boşalda bilər və pozulmaya səbəb ola bilər.
Nə qədər suya ehtiyacınız var?
Hər gün nəfəs, tər, sidik və bağırsaq hərəkətləri ilə su itirirsiniz. Tərkibində su olan içkilər və qidalar istehlak edərək düzgün işləməsi üçün vücudunuz su ehtiyatını doldurmalıdır.
Beləliklə, mülayim bir iqlimdə yaşayan orta sağlam yetkin nə qədər maye lazımdır? Tibb İnstitutu müəyyən etmişdir ki, kişilər üçün adekvat qəbul gündə təxminən 3 litr (təxminən 13 stəkan) içkidir. Qadınların adekvat qəbulu gündə 2,2 litr (təxminən 9 stəkan) içkidir.
Bəs gündə səkkiz stəkan su içmək məsləhəti?
Hər kəs “Gündə səkkiz stəkan su için” məsləhətini eşitmişdir. Bu, təxminən 1,9 litrdir ki, bu da Tibb İnstitutunun tövsiyələrindən o qədər də fərqlənmir. Bu tövsiyə konkret faktlarla təsdiqlənməsə də, yadda saxlamaq asan olduğu üçün populyar olaraq qalır. Yalnız unutmayın ki, bu düstur belə başa düşülməlidir: "Gündə ən azı səkkiz stəkan maye içmək", çünki bütün mayelər gündəlik normanın hesablanmasına daxildir.
Su tələbinə təsir edən amillər
İdmandan, hava və iqlimdən, sağlamlıq vəziyyətindən və hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa, orta maye qəbulunuzu dəyişdirməlisiniz.
Stresslə məşğul olun. Əgər idmanla məşğul olursunuzsa və ya sizi tərlədən hər hansı bir fəaliyyətdə iştirak edirsinizsə, maye itkisini kompensasiya etmək üçün daha çox su içməlisiniz. Qısa məşqlər üçün əlavə 400-600 mililitr (təxminən 1,5-2,5 stəkan) su kifayət olmalıdır, lakin bir saatdan çox davam edən intensiv məşq (məsələn, marafon) daha çox maye qəbulunu tələb edir. Nə qədər əlavə maye ehtiyacınız nə qədər tərlədiyinizdən, məşq müddətindən və növündən asılıdır. Uzun, gərgin məşqlər zamanı tərkibində natrium olan idman içkisindən istifadə etmək yaxşıdır, çünki bu, tərlə itirilən natriumun doldurulmasına kömək edəcək və həyat üçün təhlükə yarada bilən hiponatremi inkişaf riskini azaldacaq. Həmçinin, məşqi bitirdikdən sonra su için.
Ətraf mühit. İsti və ya rütubətli hava sizi tərlədə və əlavə maye tələb edə bilər. Köhnə hava qışda tərləməyə səbəb ola bilər. Həmçinin, 8200 futdan (2500 metr) yuxarı hündürlüklərdə sidiyə çıxma və tənəffüs daha tez-tez baş verə bilər ki, bu da su ehtiyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsini tükəndirir.
Xəstəlik. Qızdırma, qusma və ya ishal olduqda, vücudunuz əlavə maye itirir. Bu hallarda daha çox su içmək lazımdır. Bundan əlavə, sidik kisəsi infeksiyası və ya sidik yollarında daşlarınız varsa, maye qəbulunuzu artırmalısınız. Digər tərəfdən, böyrək, qaraciyər və böyrəküstü vəzilərin bəzi xəstəlikləri, həmçinin ürək çatışmazlığı suyun ifrazının azalmasına və maye qəbulunun məhdudlaşdırılmasına səbəb ola bilər.
Hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma. Gözləyən və ya əmizdirən qadınlar nəm saxlamaq üçün əlavə maye qəbuluna ehtiyac duyurlar. Tibb İnstitutu hamilə qadınlara gündə 2,3 litr (təxminən 10 stəkan), süd verən qadınlara isə gündə 3,1 litr (təxminən 13 stəkan) maye içməyi tövsiyə edir.