İcra asanlığı
Şərq ölkələrindən bizə gələn təcrübənin vəzifəsi insanın mənəvi sağlamlığını bərpa etməkdir. Meditasiya rahatlamağa, konsentrasiyaya kömək edir, depressiv vəziyyətlərdən və nevrozlardan qurtulmağa kömək edir, sizi dayandırmağa və özünüzü, istəklərinizi və məqsədlərinizi xatırlamağa məcbur edir. Daimi dərslər insana özünü həyata keçirməyə, yeni inkişaf səviyyələrinə çatmağa və özünü tanımağa kömək edir.
Ofisdə meditasiya, əsasən meqapolislərin məşğul sakinləri tərəfindən tətbiq olunan yeni bir istiqamətdir. Bunu öyrənməyin mümkün olub-olmaması və hansı məşqlərin hətta yeni başlayanlara kömək edəcəyi barədə danışdıq Daria Pepelyaeva – zehinlilik və meditasiya təcrübələri üzrə kursların müəllifi:
Daria görə, müntəzəm məşq etmədən və müəyyən bir bacarıq formalaşmadan dərin meditativ vəziyyətə nail olmaq mümkün deyil. Ancaq ofis mühitində siz bir neçə dəqiqə ərzində mərkəzləşdirilmiş vəziyyətə qayıdaraq artıq yığılmış resursdan istifadə edə bilərsiniz:
Ən sürətli və asan həll iş yerində meditasiya etməyə başlamaqdır. Və təqaüdə çıxmaq imkanı varsa, məşqlərin seçimi genişlənir.
Vəziyyətlərin dəyişməsi
Ofisin təlaşından uzaqlaşmaq üçün siz:
nəfəs almaq
Nəfəs alma birbaşa emosional vəziyyətlə bağlıdır, buna görə də bir insanın həddindən artıq işlədiyi, uzun bir gərginlik içində olduğu bir vəziyyətdə, inhalyasiya və ekshalasiya sürətini dəyişdirməlidir. Onları uzatmaq, aralarında fasilələr etmək, hazırda hər şeyi unutmaq və sadəcə nəfəs almaq lazım olduğuna diqqət yetirə bilərsiniz.
yerini dəyişdirin
Siz liftə minə, başqa mərtəbəyə qalxa və ya binanın ətrafında gəzə bilərsiniz. Məsələn, son bir saatdakı düşüncələr dəstəsinə və ya tamamlanması lazım olan tapşırıqların siyahısına qayıtmadan bu hərəkətdə tam iştirak etmək vacibdir.
hərəkəti dəyişdirin
Özünüz üçün ətirli çay dəmləməyə, gözlərinizi yummağa, bədən mövqeyinizi daha rahat vəziyyətə dəyişdirməyə, hər yeni sensasiyaya diqqət yetirməyə dəyər:
- Daria deyir. – .
Bir çox yeni başlayanların fikrincə, meditasiya xüsusi musiqi tələb etmir. Bununla, əlbəttə ki, keçmək daha asandır, çünki diqqət üçün yaxşı bir tələdir, o, tez bir zamanda mücərrəd olmağa və sakitlik və istirahət vəziyyətinə qərq olmağa imkan verir. Amma əksər hallarda ofisdə trekdə istədiyiniz həcmdə dönmək və lotus mövqeyində oturmaq imkanı yoxdur. Buna görə də, meditasiya zamanı musiqinin olması isteğe bağlıdır.
-, – Daria Pepelyaeva qeyd edir.
Meditasiyada nəfəs alma ilə bağlı bir çox texnika var, buna görə də hər kəs özünə aid bir şey tapa və hazırda məşq edə bilər.
Ofisdə meditasiya üçün sadə məşqlər
1. Bir neçə nəfəs alın və necə hiss etdiyinizi müşahidə edin. Diqqət sinuslarda havanın hərəkətinə, qarın divarına və ya diafraqmaya yönəldilə bilər.
2. Zehni gecikmələrlə bir neçə ritmik nəfəs dövrü edin. Bu texnika yalnız konsentrasiyaya deyil, həm də sakitliyə kömək edəcək, çünki vazodilatasiya qanda karbon qazının səviyyəsini artıracaq və bu da bədənin sağlamlığına faydalı təsir göstərəcəkdir.
3. Bir kağız parçasına bir nöqtə çəkin və qarşınıza qoyun. Gözünü qırpmadan və heç nə düşünmədən nöqtənin mərkəzinə baxmağa çalışın. Gözləriniz yorulduqda onları bağlaya və qarşınızda gördüklərinizi zehni olaraq təsəvvür edə bilərsiniz.
4. Avuçlarınızı dizlərinizə toxundurun və hisslərə konsentrə olun. Dərinin toxunuşunu, onun gərginliyini, əllərinizdəki əzələlərin büzülməsini hiss edin. Hətta barmaqlarınızın ucunda ürəyin döyüntüsünü hiss edə bilərsiniz.
5. Ayağa qalxın və bütün bədəni, onun hər bir hissəsini diqqətlə hiss edin. Bir yerdə gərginlik varsa, onu çıxarın. Dizlərinizi bir az bükün və tarazlıq hissini tutun, daxili oxu rahatlayın. Təcrübə yalnız 1 dəqiqə çəkə bilər, lakin bu, sizi sakit bir vəziyyətə qaytaracaq.
6. Özünüzdən soruşun: "Hazırda özümü necə hiss edirəm?" və sonra "Mən indi necə hiss etmək İSTƏYİRƏM?". Güclü zehni olan insanlar üçün bu təcrübə onlara məntiqi olaraq fərqli bir vəziyyətə gətirməyə imkan verəcəkdir.