Mündəricat
Denise Austin ilə hər Pilates üçün kilo itkisi və sağlamlıq üçün bir sağlamlıq fitness proqramıdır. Bədəninizi Pilates-in ən təsirli məşqləri ilə birlikdə çevik və güclü edin.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
Proqramın təsviri Denise Austin: Pilates hər biri üçün
Proqramın hamısı, bütün hərəkətlərin əsasını təşkil edən əzələ quruluşu ilə işləməyə yönəldilmişdir. Buraya daxildir: düz, eninə, xarici və daxili obliklər və bel əzələləri, çanaq və kalçalar. Denise Austin ilə Pilates bədəninizi güclü və elastik edəcəkdir. Seçilmiş bütün məşqlər fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs üçün çox əlçatan və əlverişlidir. Bu sadəlik onları çox təsirli edir. Xahiş edirik unutmayın ki, Pilatesin miqdarı yox, keyfiyyəti lazımdır. Neçə dəfə idman etdiyiniz və necə etdiyiniz vacib deyil.
Son 45 dəqiqəlik Denise Austin - Pilates proqramı. Məşq bir neçə seqmentdən ibarətdir, onu tamamilə yerinə yetirə və ya ayrı-ayrı hissələri seçə bilərsiniz:
- Dinamik istiləşmə (5 dəqiqə). İstiləşmə hərəkəti əzələlərinizi və oynaqlarınızı yükə hazırlayır.
- Yerdə elastik bir bantla məşqlər (20 dəqiqə). Elastik bantla məşqlər arıqlamağa, əzələlərin elastik olmasına və sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bir dəsti elastik bantlar olmadan həyata keçirə bilərsiniz.
- Kreslo ilə məşqlər (8 dəqiqə). Adətən uzanaraq yerinə yetirilən məşqlərlə budlarınızı və budlarınızı möhkəmləndirəcəksiniz. Ancaq bu videoda Denise Austin onların mövqelərini göstərir. Beləliklə, ikiqat effekt əldə edirsiniz.
- Elastik bantla dayanan məşqlər (7 dəqiqə). Bu kompleksdə bədənin yuxarı və aşağı hissəsini eyni vaxtda əhatə edən elastik bir bant var.
- Stretching (5 dəqiqə). Sessiya seqmenti sakitləşdirmək və rahatlatmaqla başa çatır. Əvvəlkindən daha incə və güclü hiss edəcəksiniz.
Dərslər üçün bir stul və elastik (rezin) lentə ehtiyacınız olacaq. Denise bantsız edə biləcəyinizi iddia etsə də. "Hər kəs üçün Pilates" başlanğıcdan yüksək səviyyəyə qədər bütün səviyyələr üçün uygundur. Proqramı həftədə 3 dəfə etmək, bunu “Daha sürətli kilo vermək” Denise Austin kimi daha güclü idmanla birləşdirmək. Və ya bədəni sıx məşqlərdən boşaltmaq üçün həftədə 1 dəfə kompleks edin.
Fitness üçün elastik qrup
Proqramın üstünlükləri:
- İdman Denise Austin “Hər kəs üçün Pilates” bədəninizi incə və elastik edəcəkdir. Əzələləri gücləndirəcəksiniz, kalça və bellərinizi yaxşılaşdıracaqsınız.
- Denise Pilates-dən ən faydalı məşqləri topladı. Lakin bunları yerinə yetirmək çətin deyil: Pilatesin sadəliyi ilə effektivliyi.
- Derzlərinizi gərginləşdirmədən elastiklik və uzanma qabiliyyətinizi artıracaqsınız.
- Proqram bütün bacarıq səviyyələri üçün uyğundur. Çevikliyinizin böyüməsi və sizi daha mürəkkəb məşqlər etməyə məcbur etməsi.
- Kompleks kas-iskelet sistemi üzərində faydalı təsir göstərir, duruşunuzu düzəltməyə və belinizi gücləndirməyə kömək edir.
- Fiziki dəyişikliklərə əlavə olaraq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, daha uyğun və daha enerjili olacaqsınız.
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz
Proqramın çatışmazlıqları:
- Elastik bant və ya onu əvəz edə biləcək bir şey lazımdır.
- Tipik Pilates deyil. Bir fitness seçimi altında modernləşdirilmiş məşqləri Denise.
“Hər kəs üçün Pilates” proqramı ilə əlaqə:
Sağlamlıq proqramı Denise Austin: Pilates hər biriniz üçün rəqəminizi yaxşılaşdırır və bədənə enerji və enerji verəcəkdir. Mütəmadi idman bədəninizi daha güclü, daha möhkəm və cəlbedici edəcəkdir.