Shaun T ilə dəlilik, dəli yükü və yüksək məhsuldarlıq sayəsində çoxlarının sevdiyi ən populyar fitness proqramlarından biridir. Ancaq kurs keçdi və sual yaranır: dəlilikdən sonra nə etməli?
Dəlilikdən sonra nə etməli: ilk 10 proqram
Göndərilən bütün proqramlar, həmçinin Dəlilik, çox həftə təlim cədvəli. Keçidlərdə dərslərin ətraflı təsvirinə keçə bilərsiniz (bağlantılar yeni bir pəncərədə açılacaqdır). Demək, Cinnətdən sonra nə edə bilərsən:
1. Sean Tee - Sığınacaq. Proqram aerobik məşqlərə əlavə olaraq yüksək keyfiyyətli güc təklif edən qeyri-rəsmi bir davamdır. Əzələləri gücləndirəcək və bədəni elastik və güclü edəcəksiniz. Birləşməsi ağırlıq və aerobik məşq daha təsirli nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
2. Les Mills - Pump Workout. Shaun T ilə yaxşı "quru" olsanız və indi ərazini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, vaxtı gəldi barbell ilə məşq etməyə başlamaq. Les dəyirmanları ilə bütün əzələ qruplarını işlədəcək, kalori yandıracaq və ştanqla güclü bir məşq edərək tonlanmış bir bədən əldə edəcəksiniz.
3. Tony Horton P90x. Bu başqa bir maraqlı seçimdir, Cinnətdən sonra nə etməli. Hərtərəfli bədənin relyefini qurma proqramı kişilər üçün daha uyğundur, lakin “qabaqcıl” gənc qadınlar Tony Horton-dan sərt hüquq-mühafizə təlimlərini izləyə bilmirlər.
4. Chalene Johnson - PiYo. Bu siyahıda yoga və Pilates əsaslı bir sıra məşqlərin yer almasına təəccüblənməyin. İstəyə bilərsiniz ağır yüklərdən sonra qüvvələri bərpa etmək və daha yumşaq bir məşq edin. Bu məqsədlər üçün ən yaxşı seçim, chalene Johnson ilə PiYo olacaqdır.
5. Payız Calabrese - 21 Gün Dəstəkləyin. Formasını itirmək istəməyənlər üçün və hazırdır yüksək səviyyədə məşq etməyə davam etmək, BeachBody: Fix Extreme-dən başqa bir proqramı sınamaqdır. Aerobik məşq, bütün əzələ qrupları üçün güc kompleksləri və Pilates və yoga rahatlığı təklif edir.
6. Les Mills - Mübarizə. Bu Les mills-in Cinayətdən sonra edəcəyi başqa bir proqramdır. Kikboksinqə əsaslanan kompleks partlayış məşqləri sizə imkan verəcəkdir bədəni tamamilə cilalamaq. Proqram dərslərin cədvəli üçün 3 seçim təklif edir: Shaun T-dən sonra inkişaf etmiş versiyanı götürmək uyğun gəlir.
7. Bob Harper - Zərif qaydalar. Proqram Bob qısa bir təlim yüksək performansdan ibarətdir. 10-20 dəqiqədə bir yük əldə edəcəksiniz tam zamanlı bir iş ilə müqayisə edilə bilər. Təlim crossfit üslubunda qurulub, buna görə asan bir gəzinti gözləməyin.
8. Kate Friedrich - Düşük Təsirli Seriya. Şoklardan bezmisiniz? Proqramın aşağı təsirli məşqlərini aşağı təsirli seriyanı sınayın. Tullanmağın intensiv olmayacağını düşünürsənsə, yanılırsan. Kate sizdən bütün meyvə suları, oynaqları narahat etmədən.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Ancaq işləri ləngitmək istəmirsinizsə, ancaq artırmaq istəyirsinizsə, Max 30'u sınayın. Təlim ilk Dəlilikdəki kimi bir prinsip əsasında qurulub, lakin Şounun intensivliyi daha dəli təklif edir.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Nəhayət, Dəlilikdən sonra edə bilərsiniz əzələləri gücləndirmək üçün güc proqramı Sakuradan. Güc təhsili ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, kalori və yağ yandıracaq və nəticədə atletik və tonlanmış bir bədən əldə edə biləcəksiniz.
Cinnətdən sonra nə etməli olduğuna dair şəxsi təcrübən var? Yoxsa başqa maraqlı alternativlər təklif etmək istəyirsiniz? Şərhlərdə bu barədə yazın, bəlkə birinin təcrübəsi çox faydalıdır.