Mündəricat
Ən populyar ev fitness proqramlarından biri “Cindy Crawford'dan mükəmməl formaların sirri (Vücudunuzu formalaşdırın) hesab olunur. Məşhur supermodel a təlimlər dəsti gözəl və incə bir bədən yaratmaq.
Proqram haqqında Cindy Crawford “Gizli ideal rəqəm”
Çoxları hələ körpəlik dövründə olduğu 90-cı illərdən etibarən Cindy Crawford-un “Gizli ideal rəqəm” proqramını, sağlam həyat tərzi və gözəl bədən tərzini xatırlayır. O anda məşhur modelin təhsili həqiqi idi ev idmanı sahəsində bir irəliləyiş. İndi fitness sənayesi sıçrayışlarla inkişaf edir və çətin birinə təəccübləndirmək üçün peşəkar videokurs. Ancaq indi də Cindy ilə təlim aktuallığını itirməmişdir.
Beləliklə, proqram vücudunuzdakı bütün əzələlərə yumşaq güc yükü təklif edir. Davamlı nasos qol, bel, abs və bacak əzələləri, rəqəminizi yaxşılaşdırırsınız. Dərs yavaş templi bir musiqidir və böyük bir bədən Cindy idman etmək üçün əla bir təşviqdir. Təlim üçün bir döşək, bir kreslo və iki dumbbell lazımdır (plastik su şüşələri asanlıqla əvəz olunur). Kiçik çəkilərlə belə başlaya bilərsiniz: 0,5-1 kq.
Proqram "Mükəmməl bir şəxsiyyətin sirri" 40 dəqiqəlik iki məşqdən və on bir məşqdən ibarətdir. Onları öz aralarında necə birləşdirəcəyinə dair dəqiq təlimatları, Cindy vermir. Hər şey fitness səviyyənizdən və mövcud vaxtınızdan asılıdır. Aralarında növbə ilə gündəlik bir məşq sessiyası həyata keçirə bilərsiniz. Yoxsa hamısını birlikdə edin (bu, təxminən 1.5 saat çəkəcəkdir), lakin, məsələn, həftədə 3 dəfə. Yalnız tələb, dərslər müntəzəm olmalıdır, 3 gündən çox fasilə verməyin.
Fiziki cəhətdən yaxşı inkişaf etmisinizsə və sürətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, bütün proqramı həftədə 3 dəfə etməyinizi məsləhət görürük. Digər günlərdə ürək məşqləri edin. Bu faktdır ki aerob və güc təlimlərinin birləşməsi artıq yağdan qurtulmanın ideal bir yoludur. Kardiyo idmanını yalnız elipsoid və koşu bandı deyil, video da əldə etmək olar. Məsələn, Jillian Michaels ilə ürək məşqinə baxın.
"Mükəmməl bir şəxsiyyətin sirri" təliminin müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Cindy bədənin bütün əzələləri üçün ənənəvi, lakin çox təsirli bir məşq etdi. Dərs zamanı bütün problem sahələrində işləmək.
2. Məşqlər sakit bir tempdə baş verir, məşqlər əsasən statikdir. Sistemin həddindən artıq yüklənməsi burada olmayacaq.
3. Məşhur supermodelin möhtəşəm bir heykəli sizin üçün mütəmadi olaraq idman etmək üçün böyük bir təşviq olacaqdır.
4. Proqramda seçilən məşqlər icrası olduqca sadədir. Burada ligamentlər kompleksi və mürəkkəb birləşmələr tapa bilməzsiniz.
5. Cindy's idmandan sonra əzələlərinizi rahatlaşdırmağa kömək edəcək bir məşqdən sonra keyfiyyətli bir şəkildə uzanma təklif edir.
Cons:
1. Hansı aerobik məşqlər kilo vermək üçün vacib bir komponentdir. Yalnız "Mükəmməl bir rəqəmin sirri" proqramı ilə məşğul olmaq əzələləri gücləndirəcək, ancaq yağ yandırmaq üçün ehtiyac ürək təlimidir.
2. Müntəzəm proqramın icrasından sonra bir çox qadın tərəfindən çox qorxulan əl və ayaq əzələlərinin daha aydın olması nəzərə çarpır. Ancaq hər hansı bir güc yükləndikdə qaçınılmazdır.
3. Proqram fitnessdə yeni başlayanlar üçün kompleks olacaqdır. Və inkişaf etmiş istifadəçilər çox güman ki, çox tez cansıxıcı olacaqlar. Təlim planınıza Cindy Crawford ilə bir dərs əlavə edin, amma onu və digər proqramları seyreltməyə çalışın. Məsələn, fərqli bir məşq Cindy Crawford cəhd edə bilərsiniz - Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar.
Cindy Crawford'dan "mükəmməl bir rəqəmin sirri" kompleks təlim adlandırıla bilməz, lakin effektivliyi şübhə altına alınmır. Bu məşqlər dəsti vücudunuzdakı bütün əzələləri gücləndirəcəkdir. Ancaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və kilo verməyi təklif edirik proqramı aerobik yüklə birləşdirmək.
Həmçinin oxuyun: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 proqram: evdə harada məşq etməyə başlayacaqsınız.