Mündəricat
Focus T25 məşhur bir fitness proqramıdır Amerikalı məşqçi Shaun T. O, çoxlarını fəth etməyi bacaran ultra səmərəli Insanity kursunun yaradılmasından sonra dünya miqyasında populyarlıq qazandı.
Focus T25 haqqında
Insanity-nin müsbət rəylərinə baxmayaraq, evdə fitnessin bir çox pərəstişkarı təlimi tənqid edərək, bunun çox əhatəli olduğunu və yalnız inkişaf etmiş tələbələrin dar bir təbəqəsi üçün nəzərdə tutulduğunu söylədi. ilə proqramların yaradılması ilə bağlı təkliflər getdikcə çoxalır daha az ciddi təlim, amma kim bədən üçün ciddi nəticə verə bilərdi. Və sonra Shaun T Insanity-yə daha sərfəli alternativ hazırlamağa qərar verdi - Focus T25.
Kurs üç mərhələdən ibarətdir: alfa, beta və qamma. Hər mərhələ 5 həftə davam edəcək, yəni proqram demək olar ki, 3.5 aya nəzərdə tutulub. Bu müddətdən sonra nəinki rəqəminizi əsaslı şəkildə dəyişdirəcəksiniz, həm də əzələlərinizi gücləndirəcək və dözümlülüyü inkişaf etdirəcəksiniz. Hər bir mərhələ aerobik, güc və pliometrik məşqləri əhatə edir. Kursa mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün məşqçinin düzgün tərtib etdiyi təlim təqvimi daxildir.
Təlim kursu üçün davam edir yalnız 25 dəqiqə (+ bir neçə dəqiqə dayanmadan), buna görə proqram Focus T25 adlanır. Bütün bu 25 dəqiqə ərzində, demək olar ki, özünüzə istirahət etmək imkanı verməyərək, artan nəbzlə məşğul olacaqsınız. Piy yandırma seansları fiziki cəhətdən idman zalına çox vaxt ayırmağa vaxtı olmayan yüksək məşğulluğu olan insanlar üçün idealdır. Sən edəcəksən Həftədə 6 dəfə, bir günlük istirahətlə. Həftədə bir gün uzanma, yəni gərmə məşqlərinə həsr olunacaq.
Qeyd etmək lazımdır ki, həqiqətən yüksək keyfiyyətli nəticə əldə etmək üçün proqramı maksimum işlətmək lazımdır. Shaun T-nin sağ tərəfindəki qız, hətta fitneslə məşğul olmağa yeni başlayanların da edəcəkləri hərəkətlərin yüngül versiyasını təklif edir. Ancaq daha çox şey edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, daha çox məşq etməyə çalışın. Bu cür təlim ürək dərəcəsini izləmək üçün ürək dərəcəsi monitorunun olması çox faydalıdır. Nəbz çox aşağı olmamalıdır, əks halda təlimin effektivliyi qeyri-kafi olacaqdır. Ancaq icazə verilən dəyərləri aşmaq ürək problemlərinə deyil, lazım deyil.
Biz də oxumağınızı tövsiyə edirik: Shaun T-dən Focus T25 proqramından bütün məşqlərin ətraflı təsviri.
Focus T25-in müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
- Gündə cəmi 30 dəqiqə məşq edin və 3.5 aydan sonra heyrətamiz nəticələr görəcəksiniz. Bədəniniz həqiqətən dəyişəcək və o fitness salonunda saatlarla məşq etməyə ehtiyac yoxdur.
- Proqram Insanity qədər yorucu deyil.
- Shaun T sadədən mürəkkəbə qədər məşqlərin bir neçə modifikasiyasını təklif edir. Deyə bilərsiniz, təyin etdiniz müvafiq səviyyəli siniflər.
- Kurs çox gərgindir. Gündən-günə bir-birini əvəz edən müxtəlif məşqlər eyni hərəkətləri yerinə yetirməkdən sıxılmanıza imkan verməyəcək.
- Vəzifə 25 dəqiqədə bədəninizi mükəmməl formada gətirdiyindən bəri, məşqçi və yalnız daxil edilir ən təsirli məşqlər.
- Proqram hətta uzun müddət fitneslə məşğul olmayanları da cəlb edə bilər. Sadəcə məşqləri sadələşdirilmiş formada edin və səviyyənizi tədricən artırın.
- Kurs həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə uyğundur.
- Shaun T başqaları kimi motivasiya edir. Sən bunu edə bilərsən!
Cons:
- Focus T25 sizə dizlərdə çox stress verir. Əgər ağrılı oynaqlarınız varsa, proqramı çox ehtiyatla davam etdirin və ya aşağı təsirli məşq edin.
- İstiləşmə və vuruş bu məşq üçün olduqca simvolikdir. Məşqdən əvvəl və sonra özünüz məşq etməlisiniz.
- Proqram ürək-damar problemləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. İkinci və üçüncü ayda sizi gözləyir çox ciddi kardio.
Təlim məsləhətləri Focus T25
1. Yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olun. Diz eklemlerinin zədələnməsi çox asandır, risk etməmək daha yaxşıdır.
2. Ən əsası, təlimin ilk həftəsini keçin. Bədən ağrıyacaq və müqavimət göstərəcək, amma daha asan olacaq.
3. Əgər idmanla məşğul olmamısınızsa, sadə modifikasiya məşqlərini təkrarlayın. Vaxt keçdikcə siz fiziki cəhətdən güclənəcəksiniz və proqramın daha mürəkkəb versiyasını edə bilərsiniz.
4. b götürünonSean Ti-dən daha çox vaxt uzanır. Bu vəziyyətdə, əzələlərdə güclü bir gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısını verirsiniz.
5. Focus T25 Insanity və ya Insanity Max 30 proqramları üçün hazırlıq mərhələsi kimi istifadə edilə bilər.
6. Təlimlə ayaqlaşmaq lazımdır düzgün bəslənmə. Menyunuzu necə normal vəziyyətə gətirəcəyinizi bilmirsinizsə, kaloriləri hesablamağa başlayın. Bu, sağlam və balanslı qidalanma yolunda ilk addım olacaq.
7. Çoxları alfa bitdikdən sonra proqramı tərk edir, lakin bu, böyük səhvdir. Nəticəni düzəltmək üçün bütün kursu tam keçməyə çalışın.
Focus T25 məşqlərinin bir çoxu yalnız Insanity-dən köçürüldü, lakin bu qorxuya yol verməyin. Əvvəlki həmkarı kimi bir şeydə olsa da, amma yenə də daha asan və daha əlverişlidir. Bununla belə, Shaun T hamı daha yumşaq formada olsa da, şok pliometrik məşqlərə üstünlük verir. Sürətli bir tempdə yerinə yetirmək üçün hələ əldə etmədiyiniz hər hansı bir məşq varsa, daha sadə bir modifikasiya seçin. Ancaq zaman keçdikcə mütləq daha çətin səviyyəyə keçməyə çalışın.
Həmçinin bax: 21 Day Fix – Beachbody-dən ən populyar proqram