Killer Abs: Jillian Michaels-in abs və əzələ sistemi üçün bir proqram

Killer Abs, qarın və beldəki başqa bir məşq Jillian Michaelsdir. “6 həftədə düz mədə” çıxdıqdan bir müddət sonra məşqçi mükəmməl bir mətbuat yaratmaq üçün yeni bir proqram hazırladı.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • TABATA məşqi: kilo itkisi üçün 10 dəst məşq
  • İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
  • Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik və əsas qaydalar
  • Qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
  • İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
  • Hücumlar: niyə + 20 seçiminə ehtiyacımız var
  • Crossfit haqqında hər şey: yaxşı, təhlükə, məşqlər
  • Beli necə azaltmaq olar: məsləhətlər və məşqlər
  • Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili

Proqram haqqında Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Bir çox qız üçün qarın və yamaqlar əsl problem bölgəsidir. Bu səbəbdən Gillian Arsenalda bu bədən hissəsinin öyrənilməsi üçün iki proqrama malikdir. Killer Abs Kursu üç çətinlik səviyyəsindən ibarətdir və hər biri on gün ərzində başa çatdırılmalıdır. Birinci səviyyə çox asan görünə bilər, ancaq ikinci və üçüncü təzyiq artır. Ümumilikdə, kurs qarın boşluğunu dartıb yanlarını çıxardığınız aylıq performans üçün nəzərdə tutulmuşdur. Jillian həftədə 6 dəfə etməyi, bir gününü istirahətə buraxmağı məsləhət görür.

“Mətbuatı dayandırmaq” kursundan başlayaraq hər məşqin müddəti 30 dəqiqədir. Dərs quruluşu 4 seqmenti əhatə edir. Hər seqment iki dəfə təkrarlanan beş məşqdən ibarətdir. Hər seqment 6-7 dəqiqə davam edir. Dövrə təhsili Jillian Michaelsin ən sevimli texnikasıdır. Killer Abs-in məşqlərinin böyük bir hissəsi təbiətdə gücdür, lakin ürək dərəcəsini artırmaq və yağ yandırmaq üçün kardio-məşqlər var. Kardioelementlər və məşqlərin tez-tez dəyişməsi səbəbindən məşqlər sürətlə gedir.

Proqramları idarə etmək üçün fiziki hazırlığınıza görə 1 ilə 4 kq ağırlığında dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Orta fiziki hazırlıqlı qızlar üçün optimal çəki 1.5-2 kq ilə başlamağınızı məsləhət görürük. Ayaqlara yükləmək istəyirsinizsə, bud və kalça üçün bir çox proqram tərəfindən sevilən təlim planınıza daxil ola bilərsiniz Killer Buns və Thinghs.

Killer Abs məşqlərinin üstünlükləri:

  1. Kurs bədənin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirir: qarın. Bu o deməkdir ki, dərs bu problem sahəsinə yönəlib.
  2. Proqram mütərəqqi çətinliklə üç səviyyədən ibarətdir. İdmanınızın inkişafı ilə birlikdə məşqlər intensivliyi böyüyəcək.
  3. Gillian, həmişə olduğu kimi, əhəmiyyətsiz idmanından məmnun qaldı. Proqramlarında iştirak edənlər də, Killer Abs-in bəzi hərəkətləri bir yenilik olardı.
  4. Birinci səviyyə yük baxımından olduqca ortadırsa, ikinci və üçüncü mütləq tərləməli olur.
  5. Yerli bir arıqlamanın effektivliyi çoxdan sorğulandı. Beləliklə, Jillian Michaels bütün bədənin təhsili təklif edir. Ayaqları və qollarını məşq edəcəksən, amma istifadə olunuronLSI vurğusu qarın boşluğuna yerləşdirilir.
  6. Məşq sürətlə davam edir, bu da qarın yağını yandırmaq üçün əzələlərin güclənməsinə kömək edir.

Eksiler məşq Killer Abs:

  1. Killer Abs çox tez-tez dəyişən qısa məşqlər təklif edir. Bu, proqramda bir az səs-küy yaradır.
  2. Bədənin hamısını məşq etdirəcəksiniz, amma bəlkə də qarın əzələlərindəki konsentrat yükü aşacaqsınız.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout treyleri

Killer Abs və ya “6 həftədə düz mədə” dən daha yaxşı nə var?

Hər iki məşq bir məqsəd qarın və bel işləməkdir. Lakin bəzi fərqlər var. Gillian'ın ilk proqramı üçün qarışıq baxışlardan sonra Killer Abs yaratmaq barədə qərar verdiyinə inanılır. "6 həftədə düz mədə" üsulu yüksək nəbzlə birləşdirilən məşqləri təklif edir. Təlim ciddi aerobik məşqləri əhatə edir, buna görə də çox sıx bir tempdə baş verir. Prinsipcə, bu başa düşüləndir, çünki qarın yağı kardio məşq etmədən adi xırıltıları təmizləməyəcəkdir.

Killer Abs daha rahatdır, baxmayaraq ki, qızlar da oyun sürəti. Jillian bütün bədən üçün yalnız qarın əzələlərini deyil, bütün bədənin əzələlərini də əhatə edən bir çox məşq daxil etmişdir. Bir nöqtədə hətta ayaqları və qollarını məşq etdirmək daha çətin görünə bilər. Ancaq yenə də məşqlərin böyük bir hissəsi bədənin orta hissəsini əhatə edir.

Bundan əlavə, a “Düz mədə” və “Mətbuatı dayandırmaq” fərqli bir təlim quruluşuna malikdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Killer Abs iki dairənin 4 fərqli məşq olduğu 5 seqmentə bölünür. "Düz mədə" Gillian bütün proqramı iki hissəyə böldü: ikinci hissədə ilk hissədən məşqləri təkrarlayın. Və bir çoxları ikinci dövrədəki məşqləri səmərəli yerinə yetirmək üçün gücə sahib deyillər.

Hansı proqramın daha səmərəli olduğunu aydın şəkildə qiymətləndirin Qatil Abslar or a ”Altı həftədə düz mədə” hələ qeyri-mümkündür. Buna görə fərdi seçimlərinə görə seçmək daha yaxşıdır. Hətta bu iki kurs arasında alternativ olmağa cəhd edə bilərsiniz. Birincisi, nə cansıxıcı olmağa vaxtınız var, nə də bir nə də digər məşq. İkincisi, fərqli proqramlar daha çox istifadə olunmağa kömək edəcəkdirondaha çox əzələ sayı.

Məqaləni oxumağınızı tövsiyə edirik: Jillian Michaels ilə mükəmməl abs: 4 aya hazır fitness planı.

Cavab yaz