Mündəricat
2014-cü ildə Jillian Michaels yeni başlayanlar üçün bir başlanğıc kursu buraxdı. Bu proqram yalnız idmanla çox məşğul olanlar üçün mükəmməl deyil. Həm də kilolu və ya sadəcə doğuşdan sonra özünə gələnlər üçün.
Yüngül bir fitness yükü axtarırsınızsa, Başlanğıc Parçası proqramı sizin üçün mükəmməl bir həll olacaqdır. Məşq bədəninizi fiziki fəaliyyətə mükəmməl hazırlayacaq, əzələləri gücləndirəcək və bədəni sıxacaqdır. Gündə cəmi 20 dəqiqə tutaraq bir aylıq məşqdən sonra formalarını yaxşılaşdıracaqsınız.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
- Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
- Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
- HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli
Proqram haqqında Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred, gözəl bir rəqəmə aparmağınız üçün əla bir başlanğıcdır. Proqram yeni başlayanlar üçün hazırlanmışdır, buna görə heç vaxt idman oynamamısınız və ya uzun müddət fiziki fəaliyyətdə olsanız da, sınamaqdan çəkinməyin. Dərslər üçün idman zalı Mat və dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Təliminizə görə seçdiyiniz dumbbelllərin çəkisi. 0.5-1 kq ilə başlamaq tövsiyə olunur, çünki silah və çiyinlərdə bəzi məşqlər yeni başlayanlar üçün həqiqətən çətindir.
Proqram üç çətinlik səviyyəsindən ibarətdir. Hər səviyyə 10 günə qədərdir, bundan sonra növbəti çətinlik səviyyəsinə keçəcəksiniz. Həftədə 6 dəfə Başlanğıc Parçası ilə məşğul olun, bir gün əzələlərinizə istirahət etsin. Əsasən, münasibətiniz varsa, ən əsası qüvvələri hesablamaq üçün həftənin yeddi günü məşq edə bilərsiniz. Bir aylıq dərslərdən sonra başqa bir proqram Jillian Michaels seçə bilərsiniz.
Təlim 3 seqmentə bölünür. Hər seqmentə 5 dəfə təkrarlanan 2 məşq daxildir. Bədənin bütün əzələlərini davamlı olaraq işləyən ənənəvi Jillian dövrə təhsili. Məşqçi ilə birlikdə məşqləri iki qız nümayiş etdirir: biri daha mürəkkəb, ikincisi sadədir. Təlim və yüngül aerobik məşqlərə daxildir, ancaq tamamilə simvolik bir rol oynayırlar.
Pros Yeni Başlayanlar:
- Proqram çox incə bir yük təklif edir, beləliklə tədricən idman rejiminə inteqrasiya edə biləcəksiniz.
- Xalis məşq müddəti cəmi 20 dəqiqədir.
- Kurs 3 səviyyəyə bölünür, beləliklə irəlilədikcə təlimin mürəkkəbliyi artacaqdır.
- Məşqlər çox sadə, eyni zamanda təsirli olur. Jillian heç vaxt yükə yalnız bir əzələ qrupu vermir. Məsələn, eyni zamanda çiyinlərinizi və bacakların dördbucaqlı əzələlərini məşq etdirəcəksiniz.
- Proqramın böyük üstünlüyü bir kardio yük olaraq mövcuddur. Məşğulluq üçün əngəllərdən biri olan digər proqramlar ağır bir şok atlamasına çevrilə bilərsə, Başlanğıc Shred çox sadə bir aerobik məşq təklif edir.
- Proqram yaxınlarda doğuş edən qızlar və ağır çəkisi olanlar üçün idealdır.
Eksiler Yeni Başlayanlar:
- İş yükü çox zəifdir, məşq yalnız yeni başlayanlar üçün uyğun olacaq. Xahiş edirəm digərinə müraciət edin yeni başlayanlar üçün Jillian Michaelsin hazırlanması.
- Proqram bir çox digər Gillian komplekslərindən fərqli olaraq rus dilinə tərcümə olunmur, buna görə məşqçinin göstərişlərini başa düşmək üçün ən azı ingilis dilinə sahib olmalısınız.
Bir çox insan, Başlanğıc 30 Günlük Parçalamaq və ya Parçalamaq üçün hansı videonu daha yaxşı etdiyini soruşur (“İncə rəqəm 30 gün”). Qeyd etmək lazımdır ki Beginner Shred, 30 Günlük Parçanın yüngül versiyasıdır, buna görə yalnız fiziki stresə uyğunlaşanlar üçün hazırlanmışdır.. Fitnesə getməyə hazırsınızsa və kardio yüklərdən qorxmursunuzsa, 30 Günlük Parçanı alın. Bu proqram daha mürəkkəb, lakin daha səmərəlidir.