Mündəricat
Qurtulmaq istəyənlər üçün bacaklarda artıq yağ olması, bellərini sıxmaq və selüliti unutmaq , məşqə diqqət yetirməlisiniz Jillian Michaels - Killer Buns and Oighs ("Oberschenkel və omba üstündəki yağ qatili"). Məşhur amerikalı məşqçinin dibinizi formada aparacaq və ayaqlarınızı gözəl və incə hala gətirəcəyini proqramlaşdırın.
Başlıqdan aydın olduğu kimi, kurs bud və kalçanızın mükəmməlliyinə yönəlmişdir. Jillian Michaels, alt bədən üçün bütün ən təsirli məşqləri daxil etdi, buna görə asan bir gəzinti gözləməyin. Bir seans davam edən 40 dəqiqədə, bədənin hər əzələsində gərginlik hiss edəcəksiniz. Plyometrik və güc məşqləri aerobik yüklə birlikdə sizə sürətli və keyfiyyətli nəticələr təqdim edəcəkdir.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün ən yaxşı 20video kardio məşqləri
- Təhlükəsiz qaçış üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın qaçış ayaqqabısı
- Push-UPS haqqında hər şey: xüsusiyyətlər + seçimlər
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq (foto)
- Xarici bud üçün ilk 30 məşq
Proqram haqqında Killer Buns and Oberschenkel
Kurs üç çətinlik səviyyəsi təhsili təklif edir. Birincisi ilə başlayın və vücudunuzun inkişafı ilə ikinci səviyyəyə, sonra üçüncüsünə keçin. Gillian heç əvvəldən güclü bir yük təklif etmir, buna görə birinci səviyyə kifayət qədər dözümlüdür. Ancaq ikinci və üçüncü hər şeyi tamamilə verməyə hazır olun. Proqram, ağciyərlərin, çömbəlmələrin, atlamaların və qaçış məşqlərinin müxtəlif modifikasiyalarını əhatə edir, buna görə də bacaklardakı yük ciddidir. Təlimin nəticələrini möhkəmləndirmək üçün hər səviyyədən 8-10 gün çəkin.
Killer Buns and Oighs proqramını nə qədər işlədəcəyəm? Jillian Michaels bu mövzuda dəqiq bir məsləhət vermir, amma həftədə 5-6 dəfə etmək daha yaxşıdır. İdeal olaraq, "Oberschenkel və budda yağ qatili" ni digər proqramlarla dəyişdirin Amerikalı məşqçi. Birincisi, yükü bütün bədənə daha bərabər paylayacaqdır. İkincisi, böyük ayaq əzələlərinin istirahət etməsi lazımdır, buna görə proqramlar arasında növbə çox uyğun olardı.
Bir daha, proqramın diqqət mərkəzində olduğunu unutmayın yalnız bədəninizin aşağı hissəsində. Abs, qollar, arxa demək olar ki, hərəkətsizdir. Balanssızlığın qarşısını almaq üçün proqram birləşdirilə bilər, məsələn, “6 həftədə düz mədə”. Yaxud ən yaxşı yağ yandırma və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün aerobik məşqlər əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, idman seçimlərimizə baxın: Bütün səviyyələr üçün ən yaxşı 30 ən yaxşı ürək məşqləri.
Bu məşq üçün 1 ilə 4 kq arasındakı fitness səviyyəsindən asılı olaraq dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. məhsuldarlıq siniflərini daha da artıracaq topuq çəkilərini də ala bilərsiniz.
DUMBBELLS-i necə seçmək olar: məsləhətlər və qiymətlər
Killer Çörekler və Budlar:
- Bütün məşq proqramları bacaklara və kalçalara yönəldilmişdir, buna görə təlim bu problem sahəsi olanlar üçün faydalı olacaqdır.
- Güc və aerobik məşqlərin birləşməsi ən yaxşı təsiri əldə etməyə və bədənin alt hissəsindəki yağlardan qurtulmağa kömək edir.
- Killer Buns and Oighs, bəlkə də ayaqları üçün ən çətin işi ehtiva edən bir proqramdır. Əzələlər atəşlə yanacaq, amma nəticə özünü gözləməyəcək.
- Ayaqları bilinir, kilo itkisi baxımından bədənin ən inadçı hissəsi. Bu səbəbdən də proqram bir çox qadın üçün həyat qurtaran idi.
Eksiler və xüsusiyyətləri Killer Buns və Oberschenkel:
- Proqramın rusca tərcüməsi yoxdur.
- Məşq zamanı dizlərinizdə ciddi bir streslə qarşılaşacaqsınız, bir çox məşq ayaq oynaqlarını əhatə edəcəkdir. Yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olun və avadanlıq hərəkətlərinə baxın.
- Yeni başlayanlar üçün fitness hazırlamaq tövsiyə edilmir. İdmanla məşğul olmağa yeni başlayırsınızsa, məqaləni oxumağınızı məsləhət görürük: yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels ilə məşq.
Proqrama dair geribildirim, Jillian Michaels-dən “Killer rolls”:
Ayaqlarınızla ciddi məşğul olmağa qərar verərsinizsə və bir qatil çörəkləri və budları sizə mükəmməl uyğunlaşacaq. Bədəninizin aşağı hissəsini incə və dartaraq bütün bud və bud əzələlərini işləməyinizə zəmanət verilir.
MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq