Morenonun pəhrizi, 68 gün, -22 kq

22 gündə 68 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1250 Kcal.

Sizə danışmaq istədiyimiz kilo itkisi texnikası Amerikalı həkim-qidalanma mütəxəssisi Michael Rafael Moreno tərəfindən hazırlanmışdır. Bu pəhriz pəhrizin kalori miqdarının eyni vaxtda azalmasına, bədəndəki metabolik proseslərin aktivləşdirilməsinə və gələcəklərini kifayət qədər yüksək sürətdə saxlamağa əsaslanır.

Moreno pəhriz tələbləri

Dr. Morenonun pəhrizində kilo vermək və qoruma prosesi 4 gün davam edən 17 mərhələyə bölünür. Ancaq son dördüncü mərhələ istənilən müddətə uzadıla bilər. Bir qayda olaraq, bu texnika bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltması lazım olan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız “aktivasiya” adlanan mərhələdə otura bilərsiniz.

Moreno pəhrizinin effektivliyi gündəlik kalori miqdarının demək olar ki, daim dəyişkən olması, bədənin ona uyğunlaşmağa vaxtının olmaması və bunun sayəsində çəki pəhriz boyunca təsirli və daim azalması ilə əlaqədardır.

İndi texnikanın hər addımına daha yaxından nəzər salaq. İlk addım - “Sürətləndirmə” - ən çətin və ən çətin, lakin çox məhsuldar. Adətən 6-8 kiloqrama qədər artıq çəki alır. Bu mərhələnin əsas vəzifəsi maddələr mübadiləsini mümkün qədər aktivləşdirməkdir. Gündəlik kalori miqdarı 1200 enerji vahidindən çox olmamalıdır. Məhsullara müəyyən məhdudiyyətlər qoyulur.

Gününüzə limon suyu ilə bir stəkan su ilə başlayın. Şəkərin istənilən formada istifadəsi qadağandır. Şirniyyat olmadan etmək çox çətindirsə və ya özünüzü çox zəif hiss edirsinizsə, zaman zaman özünüzə bir az təbii bal verin. Çoxlu təmiz su içdiyinizə əmin olun. İsti içkilərdən yaşıl çaya, bitki mənşəli infuziyalara üstünlük verilməsi məsləhət görülür. Qəhvə də içə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, istiləşmə, sürətli gəzinti və ya qaçış şəklində müntəzəm fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Və belə bədən tərbiyəsi 17 dəqiqə davam etməlidir. 17, Morenonun texnikasında əsas rəqəmdir.

Birinci mərhələnin sonunda adlanan ikinci mərhələyə keçin "Aktivasiya"… Burada qida “ziqzaqları” təqdim olunur: “ac” günlərin (1200 kalori) “dolu” ilə (1500 kalori) növbəsi. Üstəlik, enerjinin böyük hissəsi günün ilk yarısında tükənməlidir. Daha əvvəl təklif olunan pəhrizdə "aktivasiya" üzərinə taxıl, dənli çörək, nişastalı tərəvəzlər əlavə etməlisiniz. Ən yaxşısı taxıl komponentini günün əvvəlində istehlak etməkdir. Metodun inkişaf etdiricisinin qeyd etdiyi kimi, bədənin metabolik prosesləri yenidən aktivləşdiyi və çəki azalmağa davam etdiyi üçün qida “ziqzağı” belə yaranır.

“Aktivləşdirmə” zamanı fiziki fəaliyyət səviyyəsini azaltmamaq, əksinə artırmaq çox vacibdir. Moreno pəhrizinin ikinci mərhələsində kilo itkisi ümumiyyətlə beş ilə altı kiloqram arasında olur.

Bunu üçüncü mərhələ izləyir - “Nailiyyət”… Bunun üzərinə daha üç və ya dörd əlavə funtla vidalaşmaq şansınız var. İndi pəhrizdə protein məhsullarının nisbəti azaldılmalıdır. Plumb xəttinin yavaşlaması ilə narahat olmayın, bu mərhələ əvvəlkilərin nəticələrini birləşdirir.

Üçüncü mərhələnin bonusu ondan ibarətdir ki, zaman zaman (17 gün ərzində iki-üç dəfədən çox olmamaq şərti ilə) özünüzü bəzi ləzzətlərlə əzizləyə bilərsiniz. Məsələn, bir neçə dilim şokolad və ya başqa bir sevimli yeməyi yeməyə icazə verilir. Və spirtli içki üçün darıxırsınızsa, bir stəkan quru şərab da əldə edə bilərsiniz. İstədiyiniz şeyi seçin. Ancaq istirahət enerjisinin bir dəfəyə 100 kaloriyi keçməməsi tövsiyə olunur.

Gündə iki (maksimum üç) porsiyadan çox protein məhsulu yeməməli və bir hissəsinin çəkisi 150 q-dan çox olmamalıdır. İdmanla bağlı da xüsusi tövsiyələr verilir. Çəki azaltmaq üçün həftədə ən azı üç saat məşq etməlisiniz və bədən sakitliyi ardıcıl olaraq iki gündən çox olmamalıdır.

Moreno pəhrizinin son dördüncü mərhələsi - “Baxım”… Pəhriz səylərinizin nəticəsini dəstəkləmək üçün pəhrizinizi Üçüncü Adımda tövsiyə olunan qidalarla hazırlayın. Ancaq həftədə bir və ya iki dəfə, kalori miqdarı 400 vahiddən çox olmayan “zibil” yeməyə və bir stəkan quru şərab qəbul etməyə icazə verilir. Pəhrizin nəticələri sizi qane etmirsə, yenidən “aktivasiya” və “nailiyyət” dən keçə bilərsiniz.

İstədiyiniz müddətə (texniki həyat) prinsiplərinə sadiq qala bilərsiniz (özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hətta bütün ömrünüzü). Minimum bu pəhriz mərhələsində 17 gün oturmaqdır. Burada kilo itkisi həftədə 1-1,5 kq nisbətindədir.

Həmişə mötədilliyi xatırlamaq vacibdir. Əks təqdirdə, nə qədər arıqlasanız da, itirilmiş kilolar yenidən sizə qayıda bilər. Dördüncü mərhələdə meyvə meyvə suları ilə əvəz edilə bilər. Əlbətdə təzə sıxılmış içkilər içmək ən yaxşısıdır. Və tərəvəz əvəzinə, onların əsasında az yağlı şorbalar yeyə bilərsiniz. Bir-iki kiloqram daha çox “baxışda” sizi tərk edə bilər (tərk etmək üçün hələ bir şey olması şərtiylə). Bu mərhələdə şəkəri təmiz şəklində istehlak etmək də qadağandır. İdman fəaliyyətinin səviyyəsini üçüncü mərhələdə olduğundan aşağı salmaq tövsiyə edilmir.

Pəhriz boyu duzun istifadəsini məhdudlaşdırmağa dəyər, lakin heç bir halda ondan tamamilə imtina etməməlisiniz. Məhsulları az miqdarda ədviyyat, ədviyyat, sarımsaq, bir az xardal əlavə etməyə icazə verilir. Səhər saatlarında şirin meyvələrə və onlara əsaslanan şirələrə icazə verilə bilər. Hər gün fermentləşdirilmiş süd məhsulları yemək məsləhətdir. Ümumiyyətlə, pəhrizdən sonrakı həyatda bu tövsiyələrə əməl edilməlidir.

Moreno pəhriz menyusu

"Sürətləndir" mərhələsi üçün gündəlik pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: iki yumurtadan ibarət bir omlet; kiçik qreypfrut; çay Nahar: qaynadılmış toyuq filesi və təzə nişastalı olmayan tərəvəzlərdən ibarət salat. Qəlyanaltı: bir stəkan boş qatıq; bir ovuc təzə giləmeyvə və ya yaşıl alma. Nahar: yerkökü və qulançar ilə buxarda hazırlanmış toyuq filesi.

"Aktivləşdirmə" mərhələsi üçün gündəlik pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: doğranmış şaftalı dilimləri ilə suda bişmiş yulaf ezmesinin bir hissəsi; çay Nahar: 2 osh qaşığı. l. qaynadılmış qəhvəyi düyü; bir dilim bişmiş toyuq filesi; xiyar və pomidor salatı. Qəlyanaltı: az miqdarda təbii qatıqla ədviyyat oluna bilən giləmeyvə qarışığı. Nahar: tərəvəz ilə bişmiş somon filesi.

Müvəffəqiyyət mərhələsi üçün gündəlik pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: bir qaynadılmış toyuq yumurtası; tam taxıl çörəyi; qreypfrut və çay. Nahar: tərəvəz salatı ilə bişmiş və ya qaynadılmış toyuq filesi. Qəlyanaltı: alma və ya qreypfrut; bir stəkan qatıq; tam taxıl çörəyi; çay. Nahar: buxarlanmış balıq filesi və təzə xiyar.

Baxım mərhələsi üçün gündəlik pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: iki və ya üç yumurtadan ibarət bir omlet; qreypfrut; çay Nahar: quru bir qabda və ya bişmiş somonda qızardılır; xiyar və kələm salatı, çay və ya qəhvə. Qəlyanaltı: bir neçə dənli cips; bir stəkan meyvə suyu və ya meyvə. Şam yeməyi: bir neçə bişmiş kartof və tərəvəz salatı.

Moreno pəhrizinə əks göstərişlər

• Həzm sistemi və böyrək xəstəlikləri, xüsusən də xroniki bir təbiət olan xəstəliklər, Moreno pəhrizini müşahidə etmək üçün birmənalı əks göstəriş hesab olunur.
• Sağlamlığınızdan əmin deyilsinizsə, əvvəlcə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Ancaq ixtisaslı bir mütəxəssisin məsləhətləşməsi heç kimə zərər verməyəcəkdir.

Moreno pəhrizinin üstünlükləri

1. Artıq ilk həftələrdə fərqlənən maddi kilo itkisinə əlavə olaraq, Moreno pəhriz metabolizmanı kəskin surətdə sürətləndirir və sağlam qidalanma vərdişlərinin formalaşmasına kömək edir.
2. Metabolizmanın sürətlənməsi və artıq çəkinin çəkilməsi bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət cavab verir.
3. Texnikanı öz üzərində sınaqdan keçirənlərin çoxu baş ağrısının daha az ağrımağa başladığını, yuxusuzluğun geri çəkildiyini və müxtəlif xəstəliklərin itdiyini qeyd etdi.
4. Mədə-bağırsaq traktının optimallaşdırılması da müşahidə olunur, güc və aktivlik yaranır, bədənin enerji potensialı artır.
5. Dr Morenonun metodunun üstünlüyü müxtəlif pəhrizdir. Məhsulların seçimi, hətta ilkin mərhələlərdə də olduqca böyükdür və buna görə də ən başlanğıcda pəhrizdən çıxmaq istəməyiniz çətin deyil.
6. Pəhriz qaydalarının ümumiyyətlə aclığa çağırmaması da yaxşıdır, menyu kifayət qədər balanslıdır.

Moreno pəhrizinin dezavantajları

• Moreno pəhrizinin dezavantajlarına görə, bəzi bəslənmə mütəxəssisləri erkən mərhələlərdə pəhrizin aşağı kalorili tərkibinə istinad edirlər.
• Ayrıca, "sürətlənmə" zamanı bədən lazımlı yağ çatışmazlığı hiss edə bilər.
• Bir çox insana təklif olunan proqrama uzun müddət davam etməsi, menyularında uzunmüddətli nəzarət tələb etməsi və bir çox yemək vərdişlərini yenidən formalaşdırması səbəbindən sadəcə uyğunluq verilmir.

Moreno pəhrizinin təkrarlanması

Doktor Morenonun pəhrizinə təkrar riayət edilməsinə ehtiyac olduqda, tamamlandıqdan 3-4 ay sonra müraciət etmək olar.