Düzəldici pəhriz, 13 gün, -8 kq

8 gündə 13 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 610 Kcal.

Düzəldici pəhriz 13 gün davam edir. 8 kiloqrama qədər bədəni sürətli düzəltmək üçün əladır (təbii olaraq, daha kiçik tərəfə). Bu pəhriz qaydaları sizdən əhəmiyyətli qida məhrumiyyəti tələb etmir. Texnikanın əlavə bir üstünlüyü metabolizmanın düzəldilməsi və pozğunluqlarının qarşısının alınmasıdır.

Düzəldici pəhriz tələbləri

Düzəldici pəhrizin tövsiyələrinə görə, təxminən üç dəfə yemək lazımdır. İndi qəlyanaltılar qəti qadağandır. Günün ilk yeməyi yüngüldür. Tipik olaraq, səhər yeməyi şirinləşdirilmiş qəhvə və çaydan və kiçik çovdardan və ya dənli çörəkdən ibarət olmalıdır. 19-20 saatdan gec olmayaraq nahar etməyə çalışın. Və çox gec yatarsanız, gecə istirahətinizdən ən az 3 saat əvvəl yemək yeyin. Pəhrizin əsasını az yağlı donuz əti, qaynadılmış toyuq yumurtası, tərəvəz və meyvələr təşkil edir. Əksər hissələr dəqiq göstərilməyib. Öz ehtiyaclarınızı və iştahınızı nəzərə alaraq bunları özünüz təyin etməlisiniz. Kifayət qədər təmiz su içmək də vacibdir. Alkoqol olan içkilər qəbul edilməməlidir.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq çox arzu olunur, hətta məcburidir. Səhər məşqləri, təmiz havada qaçış, masajlar, şübhəsiz ki, pəhriz səylərinizin bəhrələrini daha aydın və gözəl edəcəkdir.

Düzəliş pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa imkan verəcəkdir. Ancaq əldə edilən nəticəni qorumaq üçün ondan düzgün çıxmaq və pəhrizdən sonrakı həyata rəvan inteqrasiya etmək çox vacibdir. Birincisi, gələcəkdə içmə rejimini unutma, gündə 1,5-2 litr qazsız su için. İsti içkilər, kompotlar, təzə şirələr və sevdiyiniz digər mayeləri, əsasən şəkərsiz içməyə çalışın. Yeməklərdə şəkər istehlakını məhdudlaşdırmağa da dəyər. Bu rəqəm və sağlamlıq üçün daha faydalıdır - içkilərə və ya taxıllara bir az təbii bal və ya mürəbbə əlavə edin. Tədricən xidmət ölçülərinizi və kalorilərinizi artırın. Rahatsınızsa, fraksiya yeməklərə keçin. Menyuda az yağlı, sağlam zülallara və kompleks karbohidratlara diqqət yetirin. Bədənin ehtiyac duyduğu yağları bitki yağı, yağlı balıq və müxtəlif qoz-fındıqlardan götürün. Ən yüksək kalorili qidaları (xüsusilə şirniyyat və ağ un məhsulları) yeyin, istəsəniz səhər yeyin.

Düzəldici pəhriz menyusu

Düzəldici Pəhriz Həftəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: qara qəhvə.

Nahar: 2 qaynadılmış yumurta; təzə pomidor və salat yarpaqları.

Nahar: biftek.

Gün 2

Səhər yeməyi: qara qəhvə və çörək (çovdar və ya tam taxıl).

Nahar: biftek; bir pomidor.

Nahar: bir qab tərəvəz şorbası.

Gün 3

Səhər yeməyi: qəhvə və çovdar krutonları.

Nahar: mətbuatın altında qızardılmış biftek; kahı yarpaqları.

Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və bir neçə dilim arıq jambon.

Gün 4

Səhər yeməyi: qara qəhvə və çörək.

Nahar: qaynadılmış yumurta; bir rəndələnmiş təzə yerkökü və minimum yağ tərkibi olan 30 q sərt pendirdən ibarət salat.

Şam yeməyi: ən sevdiyiniz meyvələrdən bir salat və 200-250 ml az yağlı kefir.

Gün 5

Səhər yeməyi: limon suyu ilə qızardılmış yerkökü.

Nahar: təzyiq altında qızardılmış və ya qaynadılmış balıq filesi; zeytun yağı ilə yağlanmış pomidor salatı.

Şam yeməyi: biftek və nişastalı olmayan tərəvəz salatı.

Gün 6

Səhər yeməyi: qəhvə və çörək.

Nahar: öz suyuna bişmiş toyuq (dərisiz); limon suyu ilə tərəvəz salatı.

Nahar: biftek; qırmızı kələm, bolqar bibəri, pomidor, bir qaşıq zeytun yağı olan tərəvəz salatı.

Gün 7

Səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay.

Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş yağsız donuz əti; hər hansı bir tərəvəz.

Nahar: təbii qatıq (200 ml).

Qeyd... Pomidor yerkökü ilə əvəz edilə bilər və əksinə. Son pəhriz günündən sonra ilk günə qayıdın və menyunu əvvəldən təkrarlayın. Bir az arıqlamağa ehtiyacınız varsa və bir həftədən sonra nəticə sizin üçün onsuz da qənaətbəxşdirsə, düzəldici pəhrizdən əvvəllər çıxa bilərsiniz.

Düzəldici pəhriz əks göstərişləri

  • Hamiləlik və ana südü dövründə qadınlar, uşaqlar, yeniyetmələr və yaşlılar üçün pəhrizdə oturmaq tövsiyə edilmir.
  • Bu texnikanı müşahidə etmək üçün tabu xroniki xəstəliklər, xüsusən alevlenme dövrləri, viral xəstəliklər və bədənin zəifliyi ilə müşayiət olunan xəstəliklərdir.
  • Metod menyusunda təqdim olunan yeməklərin aşağı kalorili tərkibi şəfa müddətini çox uzada bilər. Risk etməsən yaxşıdır!

Düzəldici bir pəhrizin faydaları

  1. Nisbətən qısa bir müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəki itirə bilərsiniz.
  2. Menyunu həddindən artıq kəsməyə və özünüzü qidalanmada ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur.
  3. Pəhrizdə bol miqdarda protein məhsulları var və kiçik həcmdə belə uzun müddət doyduğu bilinir.
  4. Düzəldici bir pəhriz, bədənin işinin ritmini tənzimləyəcək, gələcəkdə bir daha lazımsız kilo almayacaqsınız.

Düzəldici bir pəhrizin dezavantajları

  1. Düzəldici bir pəhrizin dezavantajları, hissələrin ölçülərini göstərməməsini ehtiva edir. Bir insan ağlabatan bir ortanı saxlaya bilməyərək çox yeyə bilər və ya qidalana bilər.
  2. Qeyd etmək lazımdır ki, bir çoxları yüngül bir səhər yeməyinə alışmaqda çətinlik çəkirlər. Nahar vaxtı güclü bir aclıq hissi var, buna görə yenə çox yeyə bilərsiniz.
  3. Şirin bir diş üçün bu texnikada oturmaq asan deyil, çünki iki həftə ərzində şirniyyatları unutmalı olacaqlar.
  4. Qəlyanaltı yeməyə alışmış insanlar da çətin anlar yaşayacaqlar.
  5. Yeri gəlmişkən, bir çox diyetoloq bu texnikanı dəstəkləmir, çünki qaydaları qəlyanaltılardan qaçınmağı tələb edir. Ancaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün tövsiyə olunan və aclıq əzabı olmadan rahat bir şəkildə arıqlamağınıza imkan verən kəsrli qidalanma.

Düzəldici bir pəhrizin yenidən tətbiqi

Düzəldici pəhrizin gedişi başa çatdıqdan 3-4 həftə sonra təkrarlana bilər. Daha uzun bir fasilə bədən üçün daha yaxşıdır, mümkün qədər bərpa etməyə imkan verəcəkdir.

Cavab yaz