Mündəricat
3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1000 Kcal.
Artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki qazanmış bir çoxları, qaydaları pəhrizi çox azaltmaq məcburiyyətində olan rəqəmi dəyişdirmək üçün həddindən artıq üsullara kömək üçün tələsməyə başlayırlar. Əlbəttə ki, bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq insanları çox ağır kilo vermək üçün verilir. Bu hələ sizinlə baş verməyibsə və çox az düzəltməlisinizsə, gündəlik pəhriz idealdır. Bunu müşahidə etmək üçün adi həyatınızdan kənara çıxmağa ehtiyac yoxdur. Pəhrizinizdə kiçik dəyişikliklər edərək bir az iradə göstərərək bir həftə ərzində təxminən üç kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Gündəlik pəhriz tələbləri
Gündəlik pəhriz bizə çoxdan tanış və tanış olan məhsullardan balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhriz tərtib etmək deməkdir. Bu qidalar sağlam olmalı və bədəninizin ehtiyacı olan maddələrin düzgün qarışığını ehtiva etməlidir. Pəhriz zamanı gündə üç dəfə yemək lazımdır. Gec yatsanız, axşam yeməyini axşam saat 19:00-dan gec olmayaraq və ya işıqlar sönməzdən 2-3 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır. Həmişə təxminən eyni saatlarda yemək məsləhətdir.
İstehlak üçün tövsiyə olunan əsas məhsullar nişastasız tərəvəz və meyvələr, yağsız ət, tam taxıl və ya kəpək çörəyi, az yağlı süddür.
Əgər əsas yeməklər arasında aclıq sizi döyürsə, onu bir stəkan boş qatıq içmək və ya bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik yeyərək boğmaq caizdir. Məcburi suya əlavə olaraq təzə sıxılmış şirələr və meyvə içkiləri (meyvə, tərəvəz, qarışıq), şəkərsiz çay və qəhvə, az yağlı süd və turş südlü içkilər içə bilərsiniz. Alkoqoldan imtina etmək məsləhətdir. Buna baxmayaraq, bəzi təntənəli tədbirlərdə bir az dincəlmək istəyirsinizsə, bir stəkan qırmızı və ya ağ quru şərab seçmək məsləhətdir.
Pəhriz idmanla birləşdirilərək daha çox kilo itkisi əldə edilə bilər. Yüngül səhər məşqləri də lazımsız lirədən daha tez xilas olmanıza kömək edəcəkdir. İdmanla məşğul deyilsinizsə, daha aktiv bir həyat tərzi sürməyə çalışın. Nəqliyyatda səyahət etmək yerinə gəzinti, lift yerinə pilləkənlər arıqlamağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa da yaxşı köməkçi olur.
Həyatdan tam zövq almağı çətinləşdirən artıq çəkidən daha çox arıqlamağa ehtiyacınız varsa, dayanmayın. İstəyirsinizsə və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, gündəlik pəhriz bir həftədən çox davam etdirilə bilər. Hədəfinizə çatana qədər pəhriz qaydalarına əməl edin.
Gündəlik pəhrizin həftəlik rasionu
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: kərə yağı ilə incə şəkildə yayılmış tost; az yağ və ya% 1 kefir və ya qatıq (stəkan).
Nahar: toyuq filesi salatının bir hissəsi, pendir, öz şirəsində 50 q orkinos; 1-2 dilim kəpək çörəyi.
Şam yeməyi: nişastasız tərəvəz güveç; təzə xiyar; uniformada bişirilmiş 130 q -a qədər kartof; alma və ya armud.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: hər hansı bir qabıqdan 200 q sıyıq (çəki hazır hesab olunur); orta banan.
Nahar: 50 q az yağlı pendir və 1 çay qaşığı ilə təcrübələnmiş bir neçə tərəvəzdən ibarət salat. soya sousu; armud.
Şam yeməyi: quru bir qabda qızardılmış və ya ızgara (250 q) dərisiz toyuq filesi.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; bişmiş pomidor; ızgarada bir dilim yağsız mal əti.
Nahar: kəpək çörəyi, bir dilim az yağlı pendir, bolqar bibəri, cəfəri və ya digər otlar olan bir sendviç; yağ tərkibi% 1-ə qədər olan bir stəkan kefir və ya boş qatıq.
Şam yeməyi: 200 q bişmiş mal əti; 100 qr püresi kartof püresi, heç bir şey ilə ədviyyatsız; xiyar və kələm salatı; narıncı.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: pomidorlu tost; 70-80 qram bişmiş lobya.
Nahar: kiçik mal əti biftek; otlar ilə xiyar və kələm salatı; alma.
Şam yeməyi: yağsız donuz əti; sevimli tərəvəz salatı; Az yağlı süd ilə ədviyyat oluna bilən 70 q kartof püresi; narıncı.
cümə
Səhər yeməyi: kiçik bir qızardılmış çörek; bir stəkan az yağlı süd; bir çay qaşığı meyvə mürəbbəsi.
Nahar: 70-80 g miqdarında az yağlı kəsmik; İncə kərə yağı ilə yağlanmış 2 peçenye və ya digər aşağı kalorili peçenye; kasa tərəvəz şorbası; banan.
Şam yeməyi: 170 q bişmiş və ya qaynadılmış kartof; yağda 70 qr moruq; bir neçə nişastalı olmayan tərəvəz və az miqdarda qaynadılmış kalamar salatı; alma.
Şənbə
Səhər yeməyi: nazik bir kərə yağı ilə qurudulmuş çörek; bir stəkan az yağlı süd; 1-2 çay qaşığı təbii bal.
Nahar: tərəvəz ilə birlikdə bişmiş 200 q toyuq filesi; 150 q doğranmış ağ kələm və 2 osh qaşığı. l. havuç parçaları ilə qaynadılmış lobya.
Şam yeməyi (istədiyiniz hər hansı bir seçimi seçin):
- 150 q -a qədər dərisiz ham; 70 q yaşıl noxud; 120 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof; bir dilim təzə və ya konservləşdirilmiş ananas;
- yağsız mal əti kotleti; 150 q qaynadılmış kartof; xiyar, pomidor, qaynadılmış kalamar salatı.
Bazar
Səhər yeməyi: qurudulmuş tavada 2 qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq yumurtası; ızgara yağsız dana əti; bir dilim tam taxıl çörəyi; yarım qreypfrut.
Nahar: bir qaynadılmış toyuq filesi; bişmiş və ya qaynadılmış kartof; nişastalı olmayan tərəvəz salatı; 50 g üzüm ilə doldurula bilən bişmiş alma.
Nahar: 2 dilim kəpəkli çörək; xiyar və ağ kələm salatı; 30 q arıq jambon; qovurma olmadan tərəvəz şorbası.
Gündəlik pəhriz üçün əks göstərişlər
- Gündəlik pəhriz ciddi pəhriz məhdudiyyətləri nəzərdə tutmadığı üçün, demək olar ki, hər kəs tərəfindən izlənilə bilər.
- Hamilə və emzirən qadınlar və bədənin hər hansı bir xəstəlik və ya xüsusi qidalanma tələb edən xüsusiyyətləri olanlar üçün belə bir rejim seçməməlisiniz.
- Pəhrizə başlamazdan əvvəl, xüsusilə də yeniyetmələr, yaşlı insanlar və sağlamlığının keyfiyyətindən əmin olmayan insanlar üçün bir həkimlə məsləhətləşmə artıq olmaz.
Gündəlik pəhrizin üstünlükləri
- Gündəlik pəhrizin əsas üstünlüklərindən biri, bəlkə də, üzərində kilo itkisinin aclıq hissi olmadan baş verməsi adlandırıla bilər.
- İstehlak edilə bilən qida məhsulları dəsti böyük və müxtəlifdir. Beləliklə, bu pəhrizə riayət etsəniz, zəiflik, sağlamlıq və boşa çıxmaq istəyi ilə qarşılaşmağınız çətin.
- Arıqlamaq rahatdır, insan özünü aktiv hiss edir və normal bir həyat sürə bilər.
- Əksər diyetoloqlar təklif olunan metodu dəstəkləyir, çünki tədricən kilo itkisi təklif edir və bədəni stresə məruz qoymur.
Gündəlik pəhrizin dezavantajları
- Gündəlik kilo vermək üsulunun açıq çatışmazlıqları yoxdur. Açıqca daha çox üstünlükləri var.
- Bəli, bu pəhriz sürətlə arıqlamaq istəyən insanlar üçün uyğun olmaya bilər.
- Yeni gözəl fiqurunuzun uzun müddət sizi xahiş etməsini istəyirsinizsə, səbirli olmalı və istənilən nəticəyə gedən yolda iradə göstərməlisiniz.
Yenidən pəhriz
Gündəlik pəhrizin yenidən aparılması son tarixlərə riayət olunmasını tələb etmir. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, istədiyiniz zaman rəqəmi bu texnika ilə çevirə bilərsiniz.