Mündəricat
3 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1500 Kcal.
Aclıq çəkmədən və xüsusilə də pəhrizlərini azaltmayan arıqlamaq istəyən insanlar üçün 1500 kalorili pəhriz hazırlanmışdır. Bu, bu şəkildə arıqlamağa qərar verənlər tərəfindən gündəlik istehlak edilməli olan enerji vahidlərinin sayıdır. Beləliklə, hər 7 pəhriz günündə bir yarıdan iki gərəksiz kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
1500 kalorili pəhriz tələbatı
Diyetoloqlar bir insanın gündəlik 2000-2500 kalori istehlak etməsi lazım olduğuna əmindir. Bu göstərici çəki, cinsiyyət, həyat tərzi, sağlamlıq vəziyyəti, yaş və digər xüsusiyyətlərdən asılıdır. Orta bir insan pəhriz dəyərini 1500 kaloriyə endirsə, arıqlamağa başlayacaq. Ümumiyyətlə, bu pəhriz bu ifadəyə əsaslanır.
Bir qayda olaraq, menyunun kalori miqdarını bu göstəriciyə endirərək kilo vermək, pəhrizdə düzəlişlər edilmədən də əldə edilir. Ancaq 1500 kalorili pəhrizin mümkün qədər təsirli olması və sağlamlığa zərər verməməsi üçün menyunuzu müəyyən bir şəkildə yenidən tərtib etməyiniz tövsiyə olunur.
Yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Donuz yağından, mayonezdən, yağlı souslardan və digər “dostlarından” ümumiyyətlə imtina etmək daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, az miqdarda yağ, xüsusilə doymamış yağ, pəhrizdə qalmalıdır. Hər gün 20 q-a qədər qoz-fındıq və 2 xörək qaşığı qədər istehlak etməyə icazə verilir. l. bitki yağı.
Menyuunuzun 50% -nin mürəkkəb karbohidratlar olması tövsiyə olunur, çünki mümkün qədər bədən tərəfindən işlənir. Təxminən 20% yağsız protein qidalarından alınır və 30% -ə qədər yağda qalır.
Tövsiyə olunan karbohidratlı qidalara aşağıdakılar daxildir:
- düyü (tercihen qəhvəyi), qarabaşaq yarması;
- sərt makaron;
- tam taxıl, kəpək çörəyi;
- müxtəlif tərəvəzlər (amma kartof masanızda nadir qonaq olmalıdır);
- meyvə və giləmeyvə (banan, bostan, üzüm istisna olmaqla).
Dost olmaq üçün protein məhsulları:
- müxtəlif balıqlar (somon, siyənək, nərə balığı istisna olmaqla);
- yağsız ət (toyuq döşü, dovşan, dana, hinduşka);
- yumurta;
– müxtəlif əlavələr olmayan az yağlı süd və turş süd məhsulları.
Mayelərə gəldikdə, adi sudan əlavə çay, bitki mənşəli qarışıqlara da diqqət yetirilməlidir (hər şeyi şəkərsiz içməyə çalışın).
1500 kalorili pəhriz zamanı tamamilə tərk etmək tövsiyə olunur, artıq qeyd olunan yağlı qidalardan əlavə, hər cür şirniyyat, ağ xəmir, spirt, fast food və digər yüksək kalorili məhsullardan tövsiyə olunur.
Yeməklərin kəsrli olması tövsiyə olunur. Gündə ən azı 4 dəfə yeyin (və ya daha yaxşısı - 5). Həmişə olduğu kimi 1,5-2 litr təmiz su içmək lazımdır. 16-17 saata qədər çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidalar yemək tövsiyə olunur. Və yatmazdan əvvəl yemək yeməməlisən. 1500 kalorili pəhrizdə istənilən nəticəni əldə etmək üçün lazım olduğu müddətdə arıqlaya bilərsiniz.
1500 gün ərzində 10 kalorili pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta (2 ədəd); xiyar və ya pomidor; nazik bir qat pendir ilə yağlanmış tam taxıl çörəyi; Bitki çayı.
Qəlyanaltı: Darçın əlavə edə biləcəyiniz 150 q yağsız və ya% 1 kəsmik; yarım banan.
Nahar: 2 qaşıq qaşığı. l. qarabaşaq yarması; Bişmiş yağsız toyuq filetosundan 2 kotlet; xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 10 kaju qozu.
Yemək: 250 çay qaşığı ilə qarışdırılmış tərəvəzli nişastalı olmayan salat (1 q). bitki yağı; qaynadılmış yağsız ət (150 qrama qədər).
Gün 2
Səhər yeməyi: təbii bal və ya meyvə mürəbbəsi (50 çay qaşığı) ilə suda yulaf ezmesi (1 q quru taxıl); bir fincan bitki və ya yaşıl çay.
Qəlyanaltı: təbii qatıq (120 g); hər hansı bir giləmeyvə (150 g).
Nahar: sərt makaron (150 q hazır); 100 g toyuq filesi gulaş; xiyar və pomidor salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik, meyvə və ya giləmeyvədən hazırlanmış güveç (150 qrama qədər).
Yemək: bir neçə xörək qaşığı Yunan salatı (xiyar, bolqar bibəri, pomidor, zeytun, feta pendir); bişmiş balıq (150 qrama qədər).
Gün 3
Səhər yeməyi: tərkibində iki yumurta və ot olan bir omlet (1 çay qaşığı yağda qızardıla bilər və ya daha yaxşısı - buxarda və ya quru qızartma qabda).
Qəlyanaltı: incə bir dilim pendir ilə tam taxıl çörəyi; bir fincan çay.
Nahar: qaynadılmış yumurta; 200 ml tərəvəz şorbası, qızartmadan bişirilir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir ilə az yağlı kəsmik (150 q).
Şam yeməyi: bişmiş balıq filesi (100-150 q) və bir neçə nişasta olmayan tərəvəzdən hazırlanmış salat.
Gün 4
Səhər yeməyi: 60 qram yulaf unu, tərkibində yağ miqdarı% 120-ə qədər olan 1,5 ml süddə bişirilir (dadına görə hazır yeməyə yarım banan və darçın əlavə edə bilərsiniz).
Snack: çovdar krutonları (40 g-ə qədər); təzə sıxılmış portağal suyu (200 ml).
Nahar: balqabaq, yarım balqabaq, bir pomidor, 50 q dilimlənmiş pendir və ya digər az yağlı pendirdən hazırlanan ratatouille; 100 q -a qədər qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsü; bir fincan bitki və ya yaşıl çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 6-8 qurudulmuş meyvə; 1 çay qaşığı çay. bal və bir dilim limon.
Şam yeməyi: bişmiş pollok filesi və ya digər az yağlı balıq (təxminən 200 q); 250 q -a qədər ağ kələm salatı, təzə xiyar, müxtəlif otlar və bir neçə damcı bitki yağı (tercihen zeytun yağı).
Gün 5
Səhər yeməyi: suda qaynadılmış qarabaşaq yarması (50-60 q quru taxıl götürün); Limonlu çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir və bir qaba un.
Nahar: 3-4 yemək qaşığı. l. 1 xörək qaşığı əlavə olunmuş sərt makaron. l. parmesan; 100 q qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; pomidor və ya xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 çay qaşığı ilə az yağlı kəsmik (1 qr-a qədər). bal və ya cem (cem).
Yemək: az yağlı toyuq suyu (250 ml) və 2-3 çovdar çörəyi.
Gün 6
Səhər yeməyi: qaynadılmış düyü (quru dənli bitkilərin miqdarı - 80 q-dan çox deyil); az miqdarda zeytun yağı ilə təcrübəli xiyar, pomidor, ağ kələm salatı.
Qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta; bitki yağı ilə çiləyə bilən kiçik qaynadılmış çuğundur.
Nahar: 100 qr-a qədər olan buxarda hazırlanmış balıq kotleti və 2-3 xırda bişmiş kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc qoz-fındıq; çay.
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (təxminən 100 q) və bolqar bibəri.
Gün 7
Səhər yeməyi: 2 osh qaşığı. l. suda və ya az yağlı süddə bişmiş yulaf ezmesi; 6-7 ədəd. quru ərik və ya digər quru meyvələr, çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan boş qatıq.
Nahar: bir boşqab az yağlı mal əti şorbası (tərkibi: 100 qrama qədər yağsız dana filesi, 1-2 kiçik kartof, yarım havuç, soğanın dörddə biri, təbii ədviyyatlar və ədviyyatlar).
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q az yağlı kəsmik və bir stəkan bitki çayı (kəsmik və ya çaya 1 çay qaşığı bal və ya cem əlavə edə bilərsiniz).
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış toyuq döşünün salatı, eyni miqdarda ağ kələm, 150 q xiyar, göyərti (zeytun yağı ilə mövsüm edə bilərsiniz).
Gün 8
Səhər yeməyi: 3-4 yemək qaşığı. l. qarabaşaq yarması sıyığı; bir fincan yaşıl və ya bitki çayı.
Qəlyanaltı: alma suyu (stəkan); 2 yulaf ezmesi peçenye və ya bir neçə çovdar və ya tam taxıl xırtıldadı.
Günorta yeməyi: pəhriz dolması (1 xörək qaşığı qaynadılmış düyü, 120-150 q xırdalanmış mal əti qarışığı, xırda doğranmış soğanın yarısı, kiçik bir pomidor üzüm yarpağına bükülməli və su və pomidor qarışığında təxminən 30 dəqiqə dəmlənməlidir. sousu).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə; 1 çay qaşığı çay. bal və limon.
Nahar: qaynadılmış karides 150 g; göyərti ilə xiyar-pomidor salatı.
Gün 9
Səhər yeməyi: 3-4 yemək qaşığı. l. suda bişmiş darı sıyığı; qaynadılmış yumurta; çay.
Qəlyanaltı: 100 q az yağlı kəsmik; çay.
Nahar: qovrulmadan bişmiş tərəvəz şorbası; yağsız mal əti (100 qrama qədər).
Günortadan sonra qəlyanaltı: 3-4 qoz.
Şam yeməyi: 180-200 q qaynadılmış və ya bişmiş cod filesi; 1-2 pomidor.
Gün 10
Səhər yeməyi: 2 osh qaşığı. l. quru meyvələrlə birlikdə yulaf ezmesi; bitki və ya yaşıl çay.
Qəlyanaltı: quru tavada qaynadılmış və ya bişmiş bir yumurta; bitki yağı ilə çiləyə bilən kiçik qaynadılmış çuğundur.
Nahar: 3-4 yemək qaşığı. l. qarabaşaq yarması və ya düyü sıyığı; 100 g qədər qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; nişastalı olmayan tərəvəz; bir fincan çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu; 2 yulaf ezmesi peçenye və ya çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (təxminən 100 q); 4 albalı pomidor.
1500 kalorili pəhrizin əks göstərişləri
- Hamilə və süd verən analar, eləcə də yeniyetmələr belə bir pəhrizdə otura bilməzlər. Bu qrup insanlar daha çox kalori yeməlidirlər.
- Əlbətdə ki, bir pəhriz başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək artıq olmaz, xüsusən də uzun müddət oturacaqsınızsa.
1500 kalorili pəhrizin faydaları
- Bu pəhrizin ən əhəmiyyətli faydalarından biri kilo itkisinin sabitliyidir. Eyni zamanda kilo itkisi bədən üçün stress ilə müşayiət olunmur.
- Yuxarıda təsvir olunan istəkləri nəzərə alaraq bir menyu hazırlayırsınızsa, əzələ kütləsi yox, əsasən yağlıdır. Bu sağlamlıq və bədən tonu üçün vacibdir.
- Texnika zəiflik və pəhrizdə güclü bir kəsiklə bizi gözləyə biləcək digər xoşagəlməz hadisələrlə müşayiət olunmur.
- Belə bir pəhrizdə aktiv bir həyat tərzi sürən insanlar üçün otura bilərsiniz.
- Həm də yaxşıdır ki, menyu fərdi dad seçimlərinə uyğunlaşdırıla bilər və demək olar ki, sevdiyiniz qidaların hamısını ehtiva edir.
1500 kalorili pəhrizin dezavantajları
- Bəzi insanlar 1500 kalorili pəhrizdən razı deyillər, xüsusən üzərində kilo itkisi olduqca yavaşdır. Ancaq mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi hamar kilo itkisi olduğunu qeyd etmək lazımdır.
- Bir qayda olaraq, yalnız əvvəlcə bədən kütlə indeksini əhəmiyyətli dərəcədə artıranlar bu pəhrizdə sürətlə arıqlayırlar.
- Kalori əsaslı yemək mütəşəkkillik və riyaziyyat tələb edir. Bir çox insan bütün qidaların sayılması lazım olduğuna alışmaqda çətinlik çəkir.
- Kalorilərin "maşın üzərində" hesablanmasını öyrənmək üçün vaxt lazımdır.
- Müxtəlif müəssisələrdə və ya qonaqlıqda yemək də çətin ola bilər, çünki orada bir qida ilə kalorinin məzmununu bir səhvlə qiymətləndirmək mümkün olacaqdır.
1500 kalori ilə yenidən pəhriz edin
Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, daha çox kilo vermək istəyirsinizsə, istənilən vaxtdan sonra 1500 kalori pəhrizinə müraciət edə bilərsiniz.