Diyet 600 kalori, 7 gün, -6 kq

6 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 600 Kcal.

Kalori əsaslı pəhrizlər populyardır və təsirli olur. Bu cür üsullar arıqlamaq istəyənləri cəlb edir, çünki heç bir qida istehlakına veto qoyulmur. Qadağalar nə qədər az olsa, onları pozmaq istəyi o qədər zəifdir.

600 kalorili pəhriz tələbatı

Özünüzdə 600 kalorili bir pəhriz sınamağa qərar verərsinizsə, təxmin etdiyiniz kimi, gündəlik qida dəstinin enerji xərclərinin bu göstəricini aşmaması üçün menyunu planlaşdırmalısınız. Etiraf edilməlidir ki, bu cür aşağı kalorili bir pəhriz düzgün adlandırıla bilməz. Bu pəhrizə riayət etmək istəyirsinizsə, sağlam qidalar əsasında pəhrizinizi mümkün qədər müxtəlifləşdirməyə çalışın. Menyu az yağlı süd, yağsız ət, balıq, tərəvəz, meyvələrlə zənginləşdirin. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. İsti içkilər - çay, qəhvə - içə bilərsiniz. Ancaq onlara şirniyyat əlavə etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, vücudu icazə verilən kalori dərəcəsi ilə doydurmaq asan olmayacaq. Ümumiyyətlə, hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma kalori miqdarı baxımından ağır olan bir az yemək yeyib günün əvvəlində etmək daha yaxşıdır.

Arzuolunmaz məhsulların siyahısına yağlı ət, piy, yağ, yüksək kalorili souslar, qızardılmış qidalar, konservlər, turşular, çox duzlu qidalar, spirtli içkilər, şirin qablaşdırılmış şirələr, soda, ağ un məhsulları daxildir. Duzdan tamamilə imtina etmək lazım deyil, lakin onun miqdarını azaltmaq məsləhətdir. Yeməyi çox duzlamayın.

Gündə neçə yemək?

Yaxşı olar ki, gündə ən azı 4-5 dəfə yemək yeyəsən. Kəsirli yeməklər kəskin aclıqdan çəkinməyə və pəhrizinizi daha asan kəsməyə kömək edəcəkdir. Günün istənilən vaxtında yeməyə icazə verilir, cədvəlinizə uyğunlaşdırın. Ancaq ən faydalı şey, təxminən bərabər vaxt aralığında bir qəlyanaltı qəbul etmək və yatmadan qısa müddət əvvəl yeməmək (ən azı uzun həzm edən bir qida).

Bədənin bu rejimdə işləməsi olduqca çətindir. Bu səbəbdən öz yağ ehtiyatlarından enerji sərf edir. Nəticədə arıqlayırsınız. Demək olar ki, bütün pəhrizlərdə kilo itkisinin effektivliyi daha yüksək olması üçün idmanla məşğul olmaq və aktiv həyat tərzi keçirmək tövsiyə olunur. Ancaq 600 kalorili bir pəhrizdə bunu etmək ciddi zəifliyə səbəb ola bilər. Buna görə özünüzü yüngül şarjla məhdudlaşdırmaq və ağır fiziki əməklə məşğul olmamaq daha yaxşıdır.

Adətən 4-7 kq çəkən bu aşağı kalorili pəhriz qaydalarına bir həftədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Bədən çəkisinin nəzərəçarpacaq dərəcədə artması ilə itki daha əhəmiyyətli olacaq.

Bu texnikadan düzgün çıxmaq vacibdir. Əks təqdirdə, itirilmiş çəki demək olar ki, ildırım sürətində geri qayıdıb əlavəni götürə bilər, ancaq sağlamlıq da zərər görə bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün yeməyə qismən yeməyə davam edin və işıqlar sönməmişdən ən gec 3 saat əvvəl nahar etməlisiniz. Kalori qəbulunu tədricən artırın, içmə rejiminə əməl edin və yenə də idmana söykənməyin. Bədən hələ də enerjiyə qənaət edir. Vitamin qəbul etsəniz mükəmməl olacaqdır.

600 pəhriz menyusu kalori

600 kalorili pəhrizin əks göstərişləri

1. Yalnız sağlamlığına güvənənlər kaloriyi bu qədər azaldan bir texnikadan kömək istəyə bilərlər.
2. Bir mütəxəssislə əvvəlcədən məsləhətləşmək çox arzu edilir.
3. Hamiləlik və laktasiya dövründə, hər hansı bir xroniki xəstəlik, infeksion infeksiya, ümumi zəiflik olduqda, son əməliyyatdan sonra mütləq pəhriz etməməlisiniz.
4. Ayrıca, belə bir pəhriz fiziki olaraq işləyən və ya idmanla məşğul olan insanlar üçün uyğun deyil.
5. Bu kalori alma göstəricisi açıq şəkildə rahat hiss etmək üçün kifayət deyil; bədənin işində ciddi bir uğursuzluq ola bilər.

Pəhriz üstünlükləri

• Əlbətdə ki, 600 kalorili pəhrizin performansı yüksəkdir. Yalnız bir həftə ərzində rəqəmi nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişə bilərsiniz.
• Arıqlamaq istəyənlər, istənilən yeməyi və istədiyiniz zaman yeyə biləcəyinizə görə də cazibədardırlar.
• Bu pəhrizə riayət etmək üçün xüsusi məhsullar almaq və böyük miqdarda pul xərcləmək lazım deyil.

600 kalorili pəhrizin dezavantajları

1. Pəhrizin çatışmazlığı səbəbindən metabolik pozğunluqlar və nəticədə hormonal balans pozğunluqları meydana gələ bilər.
2. Pəhrizdən çox rəvan çıxmırsınızsa və pəhrizinizə diqqətlə nəzarət etmirsinizsə, itirilmiş çəki tərk etdiyi qədər geri dönəcəkdir.
3. Zəif bir pəhriz səbəbindən güclü bir aclıq hissi baş verə bilər.
4. Həm də həzm, başgicəllənmə, artan əsəb, zəiflik və bu kimi problemlər istisna deyil.
5. Menyunun hazırlanmasına ağlabatan bir şəkildə yaxınlaşmasanız, bədən tam işləməsi üçün lazım olan komponentlərin çatışmazlığını hiss edəcəkdir.
6. Qeyd etmək vacibdir ki, əksər qidalanma mütəxəssisləri bu cür aşağı kalorili diyetalardan oruc günləri kimi istifadə etməyi və onlara oturmamağı tövsiyə edirlər.

Yenidən pəhriz

600 kalorili pəhriz iki ayda bir dəfədən çox olmamalıdır, yalnız özünüzü mükəmməl hiss etdiyiniz zaman.