Koreya pəhrizi, 14 gün, -7 kq

7 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 810 Kcal.

Koreya pəhrizi dietika üçün nisbətən yenidir. Üzərində 13-14 günə qədər oturmaq tövsiyə olunur, bu dövrdə kilo itkisi 4-8 kq-dır. Bu pəhriz hazırkı gənc nəslin piylənməsindən narahat olan Koreya həkimləri tərəfindən hazırlanmışdır.

Koreya pəhriz tələbləri

Bu texnikanın bir neçə dəyişikliyi var. Qaydalar ilk seçim Koreya pəhrizləri bütün yeməklərdə və içkilərdə şəkər və şəkər əvəzedicilərindən, alkoqoldan, yağlı qidalardan, duzdan imtina etməyi nəzərdə tutur (kimchi - Koreya turşusu tərəvəzləri üçün yalnız bir az duza icazə verilir). Gündə üç dəfə yemək tövsiyə olunur. İlk həftənin menyusunu qaynadılmış yumurta, müxtəlif tərəvəzlər (qeyri-nişastalı məhsullara diqqət yetirin), yağsız balıq, qəhvəyi düyü, dərisiz toyuq və karides ilə diversifikasiya edin. Bütün yeməklər heç bir yağ əlavə edilmədən hazırlanmalıdır. Hazır tərəvəz salatına bir az bitki yağı əlavə etmək olar. Ancaq fraksiya yeməkləri yeməyə öyrəşmisinizsə və ya yeməklər arasında acsınızsa, pəhriz tərtibçiləri sizi əziyyət çəkməyə və qəlyanaltı yeməyə çağırmırlar. Səhər yeməyi-nahar və ya nahar-şam yeməyi dövründə əlavə mini-yemək təşkil etmək və nişastasız meyvə və ya tərəvəz yemək olduqca məqbuldur.

Lazımsız kiloların daha təsirli bir şəkildə atılması və bədənin təmizlənməsi üçün hər səhər təzə sıxılmış limon suyu və zəncəfil talaşı əlavə edilməklə bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Və bu prosedurdan sonra səhər yeməyi təxminən yarım saatdır. Saat 19: 00 -dan gec olmayaraq şam yeməyi təşkil etmək məsləhətdir.

İkinci həftədə menyuya bir az süd məhsulları əlavə etməyə icazə verilir. Gündəlik bir stəkan təbii qatıq və ya 40-50 q keçi pendiri istehlak edilə bilər. Əgər siz güc məşqləri edirsinizsə və daha çox peşəkar idmançısınızsa, naharınızın bir hissəsini vaxtaşırı az miqdarda qırmızı ətlə əvəz edə bilərsiniz. Çay və qəhvə içə bilərsiniz, lakin heç bir tatlandırıcı olmadan. İsti içkiyə bir dilim limon əlavə etməyə icazə verilir.

Məşhur və ikinci seçim Koreya pəhrizi. Onun xarakterik xüsusiyyəti pəhrizdə karbohidrat məhsullarının ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmasıdır (10% -dən çox deyil). Kiçik bir çörək və şəkərsiz çay və ya qəhvədən ibarət çox təvazökar səhər menyusu var. Nahar və şam yeməyinə tərəvəz salatları, yumurta, yağsız ət və ya yağ əlavə edilmədən bişirilmiş balıq daxildir. Bu seçimdə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltılardan imtina etmək tövsiyə olunur. Bütün yeməklər və içkilər şəkərsiz yenidən istehlak edilməlidir. Bu pəhriz 14 günə qədər davam edə bilər. Pəhrizin bütün müddəti üçün duz tamamilə tərk edilməlidir. Su içməyi unutmayın. Və təbii ki, fiziki fəaliyyət hər hansı Koreya arıqlama metodunun effektivliyini artıracaq.

Pəhrizin əsası üçüncü seçim düyü verir. Menyunu yağsız balıq, tərəvəz salatları, meyvələr, təzə sıxılmış şirələr ilə əlavə etməyə icazə verilir. Tez-tez bir az çörək (çovdar, qara və ya tam taxıl) ilə məşğul ola bilərsiniz. Ancaq pəhrizin əsası taxıldır. Bu kilo vermə seçiminin tərəfdarlarına qırmızı düyü istifadə etmələri tövsiyə olunur. Koreya pəhrizinin bu versiyasının xüsusilə qızğın pərəstişkarları bunun üzərində 2-3 ay otururlar, ancaq özünüzü yenidən iki həftə ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, xüsusən bu praktika sizin üçün yeni olsa.

Yalnız arıqlamaq deyil, həm də bağırsaqları mümkün qədər təmizləmək üçün pəhrizə düzgün daxil olmaq tövsiyə olunur. Texnikanı müşahidə etməyə başlamazdan əvvəl, bir həftə səhər qalxdıqdan dərhal sonra otaq temperaturunda 2 stəkan qaynadılmış su içmək lazımdır. Adət etdiyiniz kimi yeyin. Əlbəttə ki, pəhrizi ən düzgün və sağlam məhsullardan təşkil etmək və həddindən artıq yeməmək daha yaxşıdır. Bu prosedur bədən tərəfindən qida maddələrinin yaxşı həzmini və udulmasını daha da təmin etməyi vəd edir. Həmçinin hər yeməkdən sonra bir stəkan mineral su içmək məsləhət görülür.

Bu pəhriz seçimində gündə üç yemək təşkil edin. Aydın bir hissə ölçüsü yoxdur. Ancaq həddindən artıq yemək yeməməlisiniz, əks halda çəkini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkün olmayacaqdır.

Koreya pəhrizinin hansı versiyasını itirirsinizsə, tamamladıqdan sonra pəhrizə yeni qidaları tədricən daxil edin. Menyunuza nəzarət edin və zərərliliyə söykənməyin. Pəhrizdən sonrakı ilk günlərdə nə qədər düzgün qidalansanız da, 2-3 kiloqram geri qayıda biləcəyinə hazır olun. Bu, yenidən başlamalı olan duzdan qaynaqlanır (təbii ki, normada). Sözügedən fenomenin ehtimalına zehni olaraq hazır olun və bu baş verərsə, təşvişə düşməyin. Bu olduqca normaldır.

Pəhriz menyusu

Koreya Diyeti Gündəlik Pəhriz nümunəsi (Seçim 1)

Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta; turşu brokkoli (və ya digər turşu tərəvəz) bir inflorescence.

Nahar: bitki yağı və limon suyu ilə səpilən tərəvəz salatının bir hissəsi; bir dilim bişmiş və ya qaynadılmış balıq; 2 osh qaşığı. l. qaynadılmış qəhvəyi düyü (sıyığa bibər və ya digər təbii ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz).

Şam yeməyi: təzə xiyar, pomidor və kərəvizli smoothie (200 ml); qaynadılmış karides və ya bir dilim ağ balıq və ya bir dilim toyuq filesi.

Koreya Diyeti Gündəlik Pəhriz nümunəsi (Seçim 2)

Səhər yeməyi: xırtıldayan və ya çovdar krutonu; Çay qəhvəsi.

Nahar: kiçik bir dilim ət və ya balıq, qaynadılmış və ya bişmiş; yerkökü, kələm və ya qarışıq tərəvəz salatı (nişastalı olmayan təbiət hədiyyələrinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur).

Nahar: 2-3 qaynadılmış yumurta; Heç bir yağ ilə bişməmiş 200 g balıq və ya toyuq.

5 gün ərzində Koreya pəhrizinin nümunəsi (seçim 3)

Gün 1

Səhər yeməyi: ağ kələm və müxtəlif otlardan ibarət salat (150 q).

Nahar: 4 osh qaşığı. l. düyü sıyığı; Bitki yağı (tercihen zeytun yağı) ilə yüngülcə qarışdırılmış 100-150 q doğranmış yerkökü.

Şam yeməyi: 150 q qədər qaynadılmış balıq və kahı ilə bir dilim çörək.

Gün 2

Səhər yeməyi: bitki yağı ilə tərəvəz salatı (150 q) və bir tost.

Nahar: havuç, ağ kələm, kahı, kərəviz daxil ola biləcək 200 q tərəvəz salatı; alma suyu (şüşə); bir tikə çörək.

Şam yeməyi: 100 q düyü sıyığı; kahı yarpaqları və yarım qreypfrut.

Gün 3

Səhər yeməyi: 200 q armud, portağal və alma salatı; portağal suyu (200 ml).

Nahar: qaynadılmış qulançar (250 q); Təzə sıxılmış limon suyu ilə ədviyyata alınmış 100-150 q ağ kələm salatı; bir tikə çörək.

Şam yeməyi: tavada qızardılmış 250 q göbələk; kiçik qaynadılmış və ya bişmiş kartof.

Gün 4

Səhər yeməyi: tost; alma və portağal salatı; bir stəkan alma suyu.

Nahar: 2 qaşıq qaşığı. l. düyü sıyığı; 300 q bişmiş qulançar; bir parça çörək; kiçik öküz gözü.

Nahar: 200 q qaynadılmış balıq filesi, 2 qaynadılmış və ya bişmiş kartof; kiçik parça çörək.

Gün 5

Səhər yeməyi: 3-4 yemək qaşığı. l. suda bişmiş düyü sıyığı (fesleğen və ya digər qidalandırıcı olmayan ədviyyatlarla dadına əlavə edə bilərsiniz).

Nahar: ağ kələm və dəniz yosunu (200 g); bir tikə çörək.

Şam yeməyi: Yerkökü ilə kəsilmiş 200 q kələm salatı, salat yarpaqları, yüngülcə bitki yağı ilə səpilir.

Koreya pəhrizinə əks göstərişlər

  1. Koreya pəhrizinə əks göstərişlər mədə, bağırsaq, qaraciyər, böyrək, şəkərli diabet, hipertansiyon, bulimiya və iştahsızlıq kimi psixoloji və yemək pozğunluqlarıdır.
  2. Ayrıca, uşaqlar, yeniyetmələr, yaşlı insanlar, qadınlar uşağı daşımaq və ana südü ilə qidalandırmaq dövründə Koreya pəhrizində oturmamalıdırlar.
  3. Bu şəkildə arıqlamağa və hər hansı bir hormon balansı olanlara müraciət etmək arzuolunmazdır.

Koreya pəhrizinin üstünlükləri

  1. Koreya pəhrizindən sonra çəki, bir qayda olaraq, duz gətirən bir neçə kiloqram istisna olmaqla, uzun müddət qayıtmır.
  2. Bir çox digər kilo vermə metodlarından fərqli olaraq, bu texnika kifayət qədər balanslı və ac olmayan bir menyuya malikdir.
  3. Koreya pəhrizinin bütövlükdə bədənə müsbət təsiri tez-tez qeyd olunur. Həzm yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, insan özünü daha yüngül hiss etməyə başlayır, daha aktiv və fiziki cəhətdən davamlı olur.

Koreya pəhrizinin dezavantajları

  • Bir çox insan şəkər və duzdan imtina etməkdə çətinlik çəkir, qida (xüsusilə ilk pəhriz günlərində) onlar üçün qeyri-adi və dadsız görünür.
  • Buna görə kilo verənlər, ilk mərhələlərində belə üsula riayət etməkdən imtina edirlər.
  • Koreya pəhrizinin ikinci variantını seçənlər üçün səhər yeməyi zəif olduğu üçün nahara qədər dayanmaq çətindir.

Koreya pəhrizini yenidən etmək

Koreys dilində arıqlamaq üçün hər hansı bir seçimə 2-3 aydan əvvəl müraciət etmək məsləhət deyil. İdeal olaraq, vücudu mümkün qədər bərpa etmək üçün diyetoloqlar, pəhrizin yeni başlamasına qədər altı ay gözləməyinizi tələb edirlər.

Cavab yaz