Mündəricat
Yüksək qan təzyiqi üçün tibbi müalicə
Əbədi müalicə edə biləcək heç bir müalicə yoxdurhipertoniya. Müalicənin məqsədi mümkün olanları qarşısını almaq üçün qan təzyiqini süni şəkildə azaltmaqdır orqan ziyanı (ürək, beyin, böyrəklər, gözlər). Bu orqanlar artıq təsirləndikdə, yüksək təzyiqin müalicəsi daha da əhəmiyyətli olur. Diabetli insanlarda müalicə məqsədləri daha yüksəkdir, çünki komplikasyon riski artır.
Yüksək qan təzyiqi üçün tibbi müalicə: hər şeyi 2 dəqiqədə anlayın
Halda 'yüngül hipertoniya, qan təzyiqi normallaşdırmaq üçün daha sağlam bir həyat tərzi qəbul etmək kifayət ola bilər.
Halda 'orta və ya inkişaf etmiş hipertansiyon, həyat tərzinin uyğunlaşdırılması vacib olaraq qalır; dərman istifadəsini azaldacaq. Bütün hallarda, a qlobal yanaşma qan təzyiqinə yalnız dərman qəbul etməkdən daha böyük təsir göstərir.
əczaçılıq
Bir neçə növ əczaçılıqreçeteyle əldə edilən, yüksək qan təzyiqinə adekvat nəzarət təmin edə bilər. Xəstələrin əksəriyyəti qan təzyiqi hədəflərinə çatmaq üçün 2 və ya daha çox dərmana ehtiyac duyur. Burada ən çox istifadə edilənlərdir.
- Diüretiklər. Sidiklə artıq suyun və duzun atılmasını təşviq edirlər. Fərqli hərəkət üsulları olan bir neçə növ var.
- Beta-blokerlər. Ürək dərəcəsini və qanın ürəkdən çıxarılma gücünü azaldırlar.
- Kalsium kanal blokerləri. Damarların genişlənməsinə və ürək stressinin azalmasına səbəb olurlar.
- Angiotensin çevirən ferment inhibitorları. Bir hormonun (angiotensin) istehsalına qarşı çıxaraq damarlara da genişləndirici təsir göstərirlər.
- Anjiyotensin reseptor blokerləri (sartanlar da deyilir). Əvvəlki sinif dərmanları kimi, angiotensinin qan damarlarının daralmasını maneə törədir, lakin fərqli bir hərəkət mexanizmi ilə.
- Bu dərmanlardan bir neçəsinin birləşməsi ilə müalicə müvəffəqiyyətsiz olarsa, həkiminiz alfa-blokerlər, alfa-beta blokerləri, vazodilatatorlar və mərkəzi təsir göstərən agentlər kimi digər dərmanlar təyin edə bilər.
Xəbərdarlıq. bir reçetesiz satılan dərmanlarsteroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (məsələn, ibuprofen), yüksək təzyiqli insanlarda qan təzyiqini artıra bilər. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizdən və ya eczacınızdan məsləhət alın. |
qida
Daha praktik məsləhətlər üçün xüsusi diyetimizə müraciət edin Yüksək qan təzyiqi. |
Pəhriz
Aşağıdakı tövsiyələri tətbiq edərək qan təzyiqinizi aşağı salmaq mümkündür:
- Çox istehlak edin meyvə-tərəvəz.
- Duz qəbulunu məhdudlaşdırın : Araşdırmalar göstərir ki, hipertansif insanların 30% -i (xüsusən natriuma asanlıqla reaksiya verənlər) duz qəbulunu azaldaraq təzyiqini idarə edə bilir.11. Lazım gələrsə, bişirmək və ya mövsüm etmək üçün süfrə duzu, dəniz duzu və ya fleur de selini kalium duzu ilə əvəz edin.
- Alkoqol və kofein istehlakınızı məhdudlaşdırın (gündə ən çox 4 fincan qəhvə).
- Qəbulu artırın omega-3 dəniz mənşəli, xüsusilə uskumru, somon, alabalıq, siyənək və moruqda olur.
- Sarımsaq yeyin: fəzilətləri ciddi şəkildə sübut olunmasa da, bir çox həkim damar genişləndirici xüsusiyyətlərinə görə sarımsağı tövsiyə edir (bax: Əlavə yanaşmalar).
DASH pəhrizi
ABŞ -da Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) müdafiə edir DASH pəhriz (Hipertansiyonu dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları). Bu pəhriz yüksək təzyiqin müalicəsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Aralıq dənizi pəhrizi ilə əlaqədardır. Araşdırmalar onun effektivliyini göstərdi və yüngül yüksək təzyiq halında hətta adi dərmanları da əvəz edə bilər. Bu pəhrizin müntəzəm monitorinqi sistolik təzyiqi 8 mmHg -dən 14 mmHg -ə, diastolik təzyiqi isə 2 mmHg -dən 5,5 mmHg -ə endirir.9.
Bu pəhrizdə əsas diqqət çəkilir meyvə-tərəvəzKi, bütün taxılKi, qoz-fındıq, balıq quşçuluq və az yağlı süd məhsulları. Qırmızı ət, şəkər, yağ (və daha çox doymuş yağ) və duz istehlakı azalır.2.
2 kkal DASH Pəhrizi | |
Gündə tövsiyə olunan porsiyalar | Porsiya nümunələri |
Tam taxıl məhsulları 7 üçün 8 | - 1 dilim tam taxıl çörəyi - 125 ml və ya 1/2 stəkan liflə zəngin quru dənli bitkilər - 125 ml və ya 1/2 fincan qəhvəyi düyü, pəhriz lifi və ya tam taxılla zəngin makaron (arpa, quinoa və s.) |
Tərəvəz 4 üçün 5 | - 250 ml kahı və ya digər yarpaqlı ağaclar - 125 ml və ya 1/2 fincan tərəvəz - 180 ml və ya 3/4 fincan tərəvəz suyu |
Meyvə 4 üçün 5 | - 1 ədəd orta meyvə - 125 ml və ya 1/2 fincan təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə - 180 ml və ya 3/4 fincan meyvə suyu - 60 ml və ya 1/4 fincan qurudulmuş meyvə |
Az yağlı süd məhsulları 2 üçün 3 | - 250 ml və ya 1 stəkan yağsız və ya 1% süd - 180 ml və ya 3/4 fincan yağsız qatıq - 50 q və ya 1 1/2 unsiya qismən yağsız və ya yağsız pendir |
Ət, quş əti və balıq 2 və ya daha az | - 90 q və ya 3 unsiya yağsız ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları |
Piy 2 üçün 3 | - 5 ml və ya 1 osh qaşığı. yağ və ya marqarin - 5 ml və ya 1 osh qaşığı. müntəzəm mayonez - 15 ml və ya 1 osh qaşığı. az yağlı mayonez - 15 ml və ya 1 osh qaşığı. müntəzəm vinaigrette - 30 ml və ya 2 osh qaşığı. aşağı kalorili vinaigrette |
Paxlalılar, qoz -fındıq və toxum Həftədə 4-5 dəfə | - 125 ml və ya 1/2 fincan bişmiş baklagiller - 80 ml və ya 1/3 fincan qoz - 30 ml və ya 2 osh qaşığı. XNUMX osh qaşığı günəbaxan toxumu |
Qəlyanaltılar və şirniyyatlar Həftədə 5 | - 1 ədəd orta meyvə - 250 ml və ya 1 stəkan meyvə qatığı - 125 ml və ya ½ fincan dondurulmuş qatıq - 200 ml və ya 3/4 fincan simit - 125 ml və ya ½ fincan meyvə jelatin - 15 ml və ya 1 osh qaşığı. XNUMX tbsp ağcaqayın siropu, şəkər və ya mürəbbə - 3 ədəd sərt konfet |
Mənbə: DASH study
Fiziki məşğələ
The ürək -damar tipli məşqlər (sürətli gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, rəqs etmək, üzmək) tövsiyə olunur. Ən azından etməyi təklif edirik Gündə 20 dəqiqə, lakin hər hansı bir fiziki məşq, hətta daha az intensiv olsa da faydalıdır. Uzun müddətdə müntəzəm fiziki məşq kilo itkisi olmadan belə sistolik təzyiqi 4 mmHg -dən 9 mmHg -ə qədər azalda bilər.9.
Lakin, Xəbərdar ağırlıq qaldırmağı tələb edən məşqlərlə (məsələn, idman salonunda). Qan təzyiqi yüksək olduqda kontrendikedirlər.
Hər halda, məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Faylımıza müraciət edin Aktiv olmaq: yeni həyat tərzi! Fitness seriyamıza da baxın.
Çəki zərər
Bir varsa artıq çəki, arıqlamaq qan təzyiqini azaltmağın ən təsirli yoludur. Orta hesabla 2 ½ kiloqram arıqlamaq sistolik təzyiqin 5 mmHg və diastolik təzyiqin 5 mmHg azalmasına səbəb olur.
Stress əleyhinə tədbirlər
Le vurğu,səbirsizlik vədüşmənçilik hipertansiyonun başlanmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Bəzi mütəxəssislər hesab edirlər ki, stres qan təzyiqinin 10%dalğalanmasına səbəb ola bilər. Bir neçə həkim meditasiya, rahatlama və ya yoga kimi yanaşmaları tövsiyə edir. Mütəmadi olaraq (həftədə ən az 2 və ya 3 dəfə) məşq etsəniz, bu yaxşı nəticələr verə bilər. Yüksək qan təzyiqi olan insanlar sistolik təzyiqini 10 mmHg və diastolik təzyiqini 5 mmHg azalda bilər.12Məsələn.
PasseportSanté.net podkastı Meditasiya və daha çoxunu tıklayaraq pulsuz yükləyə biləcəyiniz meditasiyalar, istirahətlər, rahatlamalar və idarə olunan vizualizasiyalar təqdim edir. |
Bu təcrübələrlə yanaşı, lazımsız əngəllərin də qarşısı alınacaq. Bu səbəbdən həyat tərzi ilə əlaqəli stress faktorlarını azaltmağı öyrənməkdən ibarətdir: vaxtınızı daha yaxşı idarə edin, prioritetlərinizi müəyyənləşdirin və s.
Bu barədə daha çox məlumat üçün Tamamlayıcı yanaşmalar bölməsinə baxın.
Daha yaxşı bir təqib təmin etmək və həkimə müalicəni düzəltməkdə kömək etmək üçün bunu etmək tövsiyə olunur qan təzyiqini həftədə bir və ya iki dəfə ölçün qan təzyiqi monitorundan istifadə etməklə. Bunu etmək üçün əvvəlcə dəqiqliyini yoxlamaq üçün bir klinikada yoxlanılacaq bir cihaz əldə edə bilərsiniz. Hər oxu zamanı əldə edilən dəyərləri yazın və bir sonrakı ziyarətinizdə həkiminizə bildirin. Gərginlik sabitləşdikdən sonra daha az ölçülə bilər. |