Yoqa bir çox istiqamətə malikdir və hər birinin özünəməxsus funksiyası var: gücü bərpa edir, iradəni məşq edir, rahatlaşdırır, müalicəvi təsir göstərir və tonlayır.
Texniki cəhətdən bütün yoga məktəbləri üç sahəyə bölünə bilər: dinamik, statik və meditativ. Amma yeni istiqamətlərin meydana çıxması bu bölgüləri tədricən bərabərləşdirir. Aktiv məşqlər mantraların oxunması ilə qarışdırılır, uzanma meditasiya ilə kəsilir və s. Amma gəlin sistemləşdirməyə çalışaq.
Ən “idman” yanaşmalarından başlayaq. Yoqanı forma almağın bir yolu hesab edən və ondan əzələləri tonlaşdırmaq və əlavə kalori yandırmaq üçün istifadə etmək istəyənlər aşağıdakı istiqamətlərə diqqət yetirməlidirlər:
1. Aqua yoga. Çox sayda ənənəvi yoga məşqləri daxildir, lakin onlar hovuzda həyata keçirilir. Bu, əzələlərin uzanması və gücləndirilməsinə, daxili orqanların masajına əsaslanır. Aqua yoga tez-tez fitnes klublarında tətbiq olunur.
2. Bikram yoga. İqlimi tropiklərə yaxın olan qızdırılan bir otaqda aparılır. Bədən orada istiləşir, yük tədricən artır. Bunun sayəsində qan dövranı yaxşılaşır, əzələlər daha elastik olur. Belə şəraitdə həddindən artıq yük daha yaxşı tolere edilir.
3. Hatha yoga. Fiziki rifahı mənəvi inkişafın zəruri şərti hesab edir. Bu üslub dinə dərindən batırılmadan yoqanın fiziki tərəfləri ilə tanış olmağın ən yaxşı yoludur. Hatha yoga-da əsas diqqət onurğa üçün məşqlərdir.
4. Güclü yoga. Xüsusilə bədən tərbiyəsi tələb olunur, çünki gücü, elastikliyi və əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Bu yoqa növü nəzərdə tutur ki, fiziki çətinliklərin öhdəsindən gəlməklə siz əsəb gərginliyi və stressin öhdəsindən gələ, iradənizi inkişaf etdirə biləcəksiniz. Konsentrasiyanın yaxşılaşması gözəl bir bonus olacaq.
Ən hazırlıqsızlar üçün digər texnikalar uyğun gəlir. Əgər əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə, onda aşağıdakı məşqlərdən başlamaq daha yaxşıdır:
1. Şərab-yoqa. Bu fərdi proqram sizin şəxsi mədəni və fiziki inkişaf səviyyənizi nəzərə alır. Bu, məşqçi ilə işləməyi, meditativ duruşları və minimum mürəkkəb asanasları əhatə edir. Ən başlıcası, ümumi rifaha müsbət təsir edəcək müsbət emosiyalardır.
2. Iyengar Yoga. Bu təcrübə hatha yoga fəlsəfəsini yenidən müəyyənləşdirir. Bu, çeviklik və dözümlülük qabiliyyətinizi nəzərə alır, narahatlığın tam olmamasına zəmanət verir. Xüsusi cihazların (bloklar, qayışlar, rulonlar) köməyi ilə məşqləri yerinə yetirmək daha asan olacaq və nəticə uzun sürməyəcək.
3. Yoga edin. Ən yumşaq üslub hesab olunur. Mənəvi təlim deməkdir. Bu məşqlərdən sonra güc və dözüm tələb edən fiziki məşqlərə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
4. Kundalini. Yoqadakı bu istiqamət minimal səylə bədəninizin və zehninizin imkanlarını üzə çıxarmağa kömək edir. Xüsusi nəfəs məşqləri etmək lazımdır - onlar gizli enerjini aktivləşdirir, mantra oxuyur və bədənin uzanmasına imkan verir. Belə bir kompleks cavanlaşma və özünə inamın inkişafı üzərində işləyir.
Bütün yoqa təcrübələri insanın daxili “mən”ini tanımasını və harmoniya tapmasını təmin etmək məqsədi daşıyır. Ancaq hamı buna lazımi diqqət yetirmir. Özünü daxildən təmizləmək və özünü tapmaq istəyənlər üçün bu istiqamətlərdə məşq etməyə çalışın:
1. Jivamukti Yoga. Xarici olaraq, hamar bir rəqsə bənzəyir, bu müddət ərzində rahatlıq hiss edəcəksiniz. Təcrübə sizi daha da irəli getməyə, sıxaclardan qurtulmağa və hər gün gülümsəməyə məcbur edir.
2. Yoga Patanjali. Duyğuları və istəkləri tam idarə edir, lakin asketizm demək deyil. Bu yoqa növü ilə dərslər müəllimlə sıx əlaqədədir, buna görə maksimum immersion var.
3. Kripalu. Bu yoqa növünün məşqlərini yerinə yetirərkən, mənəvi dünyanızı ən yaxşı şəkildə işlədə bilərsiniz. Bu, müəyyən bir şəxs üçün məşqlərin uyğunlaşdırılması sayəsində mümkündür. Rəqs, mahnı və ya masaj - siz seçirsiniz, əsas odur ki, hisslərinizə diqqət yetirin.
4. Tantra Yoga. O, "boş" istəkləri daxili inkişafa yönəldə bilir, zehni mahiyyəti təmizləməyə kömək edir. Tantra yoga, insanın eqosunu artırmadan özünü sevməyi öyrədir.
Sizə təkcə yaxşı fiziki formada olmanıza deyil, həm də mənəvi cəhətdən inkişaf etməyə kömək edəcək öz yoqa növünüzü tapmağınızı arzu edirik.