Mündəricat
Simhasana - aslan pozası. Yoqa dərslərində nadir hallarda verilir və boş yerə. Bu, boğazı müalicə etmək və yuxarı tənəffüs yolları xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı asanadır, stress və yaşlanma ilə mübarizədə ən təsirli üsullardan biridir. Bəli, bəli, aslan pozası mimik qırışları aradan qaldırmağa kömək edir və üzü oval elastik edir.
Əlbəttə ki, bu ən gözəl poza deyil, çünki gözlərinizi qabartmaq, dilinizi mümkün qədər çıxarmaq və eyni zamanda hönkürmək lazımdır (buna görə də asananın adı). Amma buna dəyər!
Diqqət yetirin: aslan pozası yaxınlaşan soyuqluğu dayandırmaq üçün əladır. Boğaz ağrısı, başınızda xarakterik bir səs-küy hiss edən kimi - aslanın xeyrinə oturun. Bu necə işləyir və tez sağalmanı nə edir?
Dil asılmış halda inildəmək boğaz epitelinin üst qatını qırır və reseptorları ifşa edir. İnfeksiyanın varlığını tanıyırlar, "zəng çalmağa" başlayırlar. İmmunitet oyanır və xəstəliyin inkişafına imkan vermir. Bir sözlə, elədir.
Boyunda qan dövranını yaxşılaşdıraraq, aslan pozası həm də yuxarı tənəffüs yollarının yoluxucu xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Əhəmiyyətsiz olmayan, ağız qoxusunu aradan qaldırır (əlvida mentollu saqqız!), Dili lövhədən təmizləyir.
İdmanın faydaları
Aslan pozasının başqa hansı müsbət təsirləri var?
- Xüsusi nəfəs sayəsində asana immunitet sistemini aktivləşdirir.
- Limfa düyünlərinin, badamcıqların və ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
- Boğazın bağlarını, boyun və qarın əzələlərini gücləndirir (nəfəs alarkən mətbuat işləyir).
- İkiqat çənəni yox edir! Və ümumiyyətlə, üzün ovalını sıxır, incə qırışları hamarlayır. Təcrübədən sonra ənlik qayıdır (və bir təbəssüm, bonus olaraq).
- Stress səviyyələrini azaldır. Sadəcə düzgün hönkürmək lazımdır. Utanmayın, özünüzü buraxın! Qoy bütün mənfi emosiyalar, aqressiya, inciklik çıxsın. Və özünüz bir neçə nəriltidən sonra gərginliyin necə azalacağını, gücünüzün necə qayıdacağını hiss etməyəcəksiniz.
- Aslan pozası səs tellərini məşq edir. Boğaza qan axını artıraraq, məşq hətta nitq qüsurlarını da aradan qaldırmağa kömək edir.
- Bu asana yalnız yoga dərslərində deyil, çıxış etmək üçün təklif olunur. Məsələn, televiziya adamları üz, boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün veriliş yayımlamadan və ya yazdırmazdan əvvəl aslan pozasını tətbiq edirlər. Eyni məqsədlə məşq "səslə işləyən" hər kəs tərəfindən edilə bilər: natiqlər, oxucular, müğənnilər və mühazirəçilər.
- Və aslan pozası da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır (əlbəttə!) və sərtlik və utancaqlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
Məşq zərəri
Aslan pozasında heç bir əks göstəriş yoxdur.
Boğaz ağrısı üçün aslan pozasını necə etmək olar
Bu asanada bədənin bir neçə mövqeyi var. Biz sizə klassik versiyanı təqdim edirik. Video dərsliyimizdə də izləyin.
Addım-addım icra texnikası
Step 1
Dizlərimiz və dabanlarımız üzərində otururuq (yoqada bu poza Vajrasana deyilir).
Step 2
Avuçlarımızı dizlərimizin üstünə qoyuruq, süzürük və barmaqlarımızı yanlara yayırıq. Sanki pəncələri buraxırıq.
Step 3
Onurğanın vəziyyətini yoxlayırıq, düz olmalıdır. Boynu uzadırıq və çənəni sinəsinə yaxşı basırıq (bəli, kimsə dərhal ikinci çənəyə sahib ola bilər - bu barədə utanmayın, davam edirik).
DİKKAT! Sinə irəli yönəldilir. Çiyinlərinizi geri və aşağı çəkin.
Step 4
Çənəni sinəsinə sıxaraq, qaşlar arasındakı nöqtəyə baxın. Biz qaşqabaqla əsl vəhşi aslana oxşayırıq.
Step 5
Nəfəs alırıq, nəfəs alarkən ağzımızı geniş açır, dilimizi mümkün qədər irəli və aşağı çıxarırıq və belə bir fısıltı səsini "Khhhhhaaaaa" deyirik.
DİKKAT! Açar söz: ağzını geniş aç, utanma! Dilimizi həddinə çatdırırıq. Bədən gərgindir, xüsusən də boyun və boğaz. Səs ekshalasiya olunur. Mümkün qədər yüksək səslə danışırıq. Ürəyini çıxart.
Step 6
Ekshalasyondan sonra vəziyyəti dəyişmədən nəfəsinizi 4-5 saniyə saxlayın.
DİKKAT! Dil hələ də çölə çıxır. Gözlər də çaşqın görünür.
Step 7
Ağzımızı bağlamadan burnumuzdan nəfəs alırıq və yenidən hönkürürük: “Khhhhhaaaaa”. Daha 3-4 yanaşma həyata keçiririk.
Bu, boğaz ağrısı olanlar üçün zəruri minimumdur. Və gün ərzində məşqi təkrarladığınızdan əmin olun. Tez bir bərpa üçün 10 dəfə etmək daha yaxşıdır, sonra təsir daha sürətli gələcək.
Artıq başa düşdüyünüz kimi, aslan pozası yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün də çox yaxşıdır. Soyuq mövsümdə bu təcrübəni unutmayın! Məsələn, dişlərinizi fırçaladıqdan sonra hırıldamağı vərdiş edin. Bunu özünüz edin, uşaqları işə cəlb edin! Və səhər və sağlamlığınız yalnız bundan sonra olacaq!