Aşağı baxan it yoqa pozası

Aşağıya baxan it pozası əsas asanalardan biridir. Təcrübəli yogislər bunu çox təsirli və öyrənmək üçün kifayət qədər asan hesab edirlər. Ancaq yeni başlayanlar üçün əvvəlcə oh, nə qədər asan olmayacaq. Amma sizi qorxutmaq fikrimiz yoxdur. Əksinə, tipik səhvləri dərhal təhlil etmək və asananı necə düzgün yerinə yetirəcəyini başa düşmək daha yaxşıdır.

Yoqada asana "Köpək üzü aşağı" nə deməkdir

Aşağıya baxan itin Sanskrit adı Adho Mukha Svanasana-dır. Adho mukha "üz aşağı" kimi tərcümə olunur və şvana "it" deməkdir. Buna görə də ad. Poza, həqiqətən, rahat və uzanmaqdan xoşbəxt olan bir itə bənzəyir. Bu asana da üçbucağa bənzəyir. Təsəvvür etməli olacaqsınız ki, siz iki bərabər yamaclı və koksiksin zirvəsi olan bir dağ yaratmısınız. Bu müqayisə sizə kömək edəcək!

Artıq dediyimiz kimi, Adho Mukha Svanasana ən uyğun duruşlardan biridir. Hər sinifdə bir neçə dəfə təkrarlanır və məşhur Surya Namaskar məşqlərinin bir hissəsidir. Başlayanlar Aşağı Üzlü Köpəkləri mənimsəmək üçün vaxt və səbr tələb edəcəklər. Ancaq qabaqcıl yogilər bunu avtomatik edir, üstəlik, onlar bu vəziyyətdə istirahət edə bilirlər. İnanmaq çətindir? Amma həqiqətən belədir. Və zaman keçdikcə siz də orada istirahət edə biləcəksiniz, əsas odur ki, düzgün icra texnikasını mənimsəyin.

İdmanın faydaları

1. O, hər hansı bir ters çevrilmiş asana kimi (çanaq başdan yüksəkdir) başına təzə qan axını verir. Bu çox vacib və faydalıdır: beyin hüceyrələri yenilənir, üz rəngi yaxşılaşır. Adi həyatda biz belə bir mövqeyi qəbul etmirik (əgər döşəmə yumaq olarsa), bu asananı dərslərinizə daxil etməyə çalışın.
2. Ayaqların arxasını yaxşı uzatan bir neçə asanadan biri (biz bunu gündəlik həyatda da etmirik). Bunu yumşaq və ağrısız edir, əsas odur ki, böyük səylə heç nə çəkməyin. Bədəninizə qarşı səbirli olun. Bu məşqi rəvan yerinə yetirin, uzanmağı təkrar-təkrar artırın.
3. Onurğa sütununu uzadır. “Uşaqlar böyüyür, qocalar böyüyür” ifadəsini eşitmisinizmi? Və bu doğrudur: illər keçdikcə insan onurğası oturur, daha az çevik olur, sıxaclar görünür və həyati enerji artıq onurğa sütunu boyunca sərbəst şəkildə axmır. Aşağıya baxan it pozası isə onurğa sütununu çox yaxşı uzadır, gəncliyini və gücünü bərpa edir.
4. "Ofis adamları" üçün çox vacib olan sinəni açır. Necə oturduğunuza diqqət yetirin? Siz əyilirsiniz? Sinə sıxılır? Və bu olmamalıdır. Bu asananın daimi performansı bu gərginlikləri aradan qaldırır, arxa və çiyin bıçaqları arasındakı boşluğu düzəldir!
5. Servikal bölgədəki sıxacları çıxarır, bu da çox vacibdir. Poza səhv yerinə yetirilərsə, əksinə, bu sıxaclar yalnız güclənəcəkdir. Buna xüsusi diqqət yetirin!

Niyə "Aşağıya baxan it" pozası bu qədər yaxşıdır:

• Beldə, boyunda ağrıları azaldır (niyə belə olur, siz artıq başa düşdünüz)
• Əzələləri, ayaqları, qolları və arxaları uzadır
• Əlləri güclü edir
• Astma ilə əlaqəli ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır - Daxili orqanları masaj edir
• Həzmi yaxşılaşdırır
• Yuxunu və yüngül depressiyanı normallaşdırır

Məşq zərəri

"Aşağıya doğru it" pozasında kimlər əks göstərişdir? Travmatik beyin zədəsi olan hər kəs, yüksək qan təzyiqi olan və əlil insanlar

biləklərdə oynaqlar (artrit, artroz). Baş ağrısı, hamiləliyin sonlarında və menstrual dövrünün günlərində asana etmək tövsiyə edilmir.

Aşağı baxan it pozasını necə etmək olar

İndi bu asananı necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi, həmçinin yeni başlayanların edə biləcəyi ən çox yayılmış səhvləri sizinlə təhlil edəcəyik.

Beləliklə, icra texnikası:

DİKKAT! Təlimlərin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Dərslərə bir təlimatçı ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

“Köpək üzü aşağı” hərəkətini yerinə yetirmək üçün ətraflı texnika

Step 1

Əvvəlcə ayaqlarınız və ovuclarınız arasında hansı məsafənin olması lazım olduğunu görək. Bunu etmək üçün dizlərimizi yerə, ombaları - dabanlara endiririk və əllərimizlə irəli uzanırıq. Baxışlarımızı ovucların arasına yönəldirik.

Step 2

Avuç içi çiyin genişliyində, barmaqlar irəli, dizlər və ayaqlar da çiyin enində, omba və qollar yerə perpendikulyardır.

DİKKAT! Dərhal ovuclarınızı yerə basdırın! Bütün xurmanın, xüsusən də göstərici barmaqlarının altındakı yastıqların sıxıldığını hiss edirik.

Step 3

Qalxırıq və bədənin ağırlığını irəli çəkirik, ayaq barmaqlarını əvəz edirik. Nəfəs alırıq və nəfəs alarkən əllərimizlə itələyirik, çanaq arxasına uzanırıq.

Step 4

Dizlərimizi yerdən qoparmağa başlayırıq və belinizin düz və uzun olduğunu hiss edənə qədər çanağı yuxarı qaldırırıq.

Step 5

Dabanlarınızı daha da qaldıra biləcəyinizi hiss edirsinizsə, bunu edin və dizlərinizi daha da düzəldin. Əllərinizlə yerdən daha güclü itələməyə çalışın və çanaq arxasına geri və yuxarı uzanın.

Step 6

Bu vəziyyətdə kilidləyin. Və özünüzü hazır hiss etdikdə, dabanlarınızı yerə endirin.

DİKKAT! Dabanlarınız aşağı düşmürsə, eybi yoxdur. Beləliklə, onları bir az qaldırırsınız. Sizi əmin edirik ki, nə vaxtsa məşqiniz dərinləşəcək və dabanlarınız sakitcə aşağı düşəcək.

Step 7

Bir neçə nəfəs üçün kilidləyin! Sinə ombaya uzanır, aşağı arxa əyilir, quyruq sümüyü göyə uzanır. Qarın uzadılır, sərbəstdir.

DİKKAT! Baxış aşağıya doğru yönəldilir. Başınızı qaldırmayın - əks halda boyun gərginləşir və başın qan axını pozulur.

DİKKAT! Boynunuzu çiyinlərinizlə sıxmadığınızdan əmin olun! Bunu etmək üçün bir az irəli yuvarlana, çiyinlərinizi geri çəkə, qoltuqlarınızı qulaqlarınıza yönəldə və bir daha əllərinizlə özünüzü geri itələyə bilərsiniz.

Step 8

Və bu asananı bitirdikdən sonra bədən çəkisini irəli aparın, yerə diz çökün, omba dabanlarınıza uzanır. Bu vəziyyətdə (uşaq pozası) bir neçə saniyə istirahət edirik.

Asana vaxtı: 1 dəqiqədən başlayın, məşqi 2-3 dəqiqəyə çatdırın.

Ən Populyar Səhvlər

Sizi onlar haqqında da xəbərdar etməliyik, çünki siz artıq başa düşmüsünüz ki, asananın bütün müsbət təsiri yalnız düzgün yerinə yetirildikdə əldə edilə bilər. İki əsas səhv var:

1. Döngə arxa

Çox vaxt yeni başlayanlar arxalarını yuvarlaqlaşdırırlar. Təbii ki, onlar bunu qəsdən etmirlər. Bu, onlar dabanları ilə döşəyə çatmağa çalışdıqları zaman baş verir. Ancaq unutmayın ki, arxa düz olmalıdır. Və bu asanada ən vacib şeydir!

Necə düzəltmək olar: Dabanlarınızı yuxarı qaldırmaq, mümkün qədər ombalarınızı uzatmaq, dizlərinizi əymək və özünüzü geri uzatmaq lazımdır. Arxa düz olduqda, dabanlarınızı yenidən yerə endirə bilərsiniz.

2. Geri konkav

İkinci ümumi səhv, arxanın əksinə konkav olmasıdır. Bu, güclü şəkildə geri çəkildikdə və nəticədə arxada uğursuz olduqda baş verir.

Necə düzəltmək olar: əllərinizdə irəli yuvarlanmaq, çiyinlərinizi çevirmək, qoltuqlarınızı qulaqlarınıza yönəltmək və çanaq arxasına uzanmaq lazımdır.