Dinamik məşq, uzanma və meditasiyanın birləşməsi stressi, narahatlığı azaltmağa, əhvalınızı yüksəltməyə və özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Bir çoxları praktikaya girirlər, çünki bu, modadır və Jennifer Aniston və Kate Hudson kimi məşhurlar bunu edirlər, lakin hər kəs əslində depressiya əlamətlərindən xilas olmaq istədiklərini etiraf edə bilməz.
“Qərbdə yoqa getdikcə populyarlaşır. İnsanlar təcrübənin əsas səbəbinin psixi sağlamlıq problemləri olduğunu başa düşməyə başladılar. Yoqa ilə bağlı empirik tədqiqatlar göstərdi ki, bu təcrübə həqiqətən psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün birinci dərəcəli yanaşmadır,” San-Fransiskodakı Veteranlar İşləri Tibb Mərkəzindən doktor Lindsey Hopkins bildirib.
Amerika Psixoloji Dərnəyinin konfransında təqdim edilən Hopkins araşdırması, səkkiz həftə ərzində həftədə iki dəfə yoqa ilə məşğul olan yaşlı kişilərin depressiya əlamətlərinin daha az olduğunu müəyyən etdi.
San-Fransiskodakı Aliant Universiteti, həmçinin həftədə iki dəfə bikram yoqa ilə məşğul olan 25-45 yaş arası qadınların yalnız təcrübəyə getməyi düşünənlərlə müqayisədə depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərən bir araşdırma təqdim etdi.
Massaçusets xəstəxanasının həkimləri 29 yoqa mütəxəssisi üzərində apardıqları bir sıra testlərdən sonra müəyyən ediblər ki, Bikram yoqası həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır, optimizmi, zehni funksiyanı və fiziki qabiliyyətləri artırır.
Hollandiyadakı İnteqrativ Psixiatriya Mərkəzindən Dr. Nina Vollber tərəfindən aparılan bir araşdırma, digər müalicə üsulları uğursuz olduqda, yoqanın depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilə biləcəyini göstərdi. Alimlər doqquz həftə ərzində həftədə bir dəfə iki saatlıq yoqa dərsində iştirak edərək depressiya keçirən 12 nəfəri 11 il ərzində izləyiblər. Xəstələrdə depressiya, narahatlıq və stress nisbətləri azalıb. 4 aydan sonra xəstələr depressiyadan tamamilə xilas oldular.
Doktor Fallberin də rəhbərlik etdiyi başqa bir araşdırma, depressiya keçirən 74 universitet tələbəsinin sonda müntəzəm istirahət dərsləri əvəzinə yoqanı seçdiyini müəyyən etdi. İştirakçılar iki qrupa bölündü və 30 dəqiqə yoqa və ya istirahət etdilər, bundan sonra 15 dəqiqəlik videodan istifadə edərək səkkiz gün evdə eyni məşqləri etmələri istəndi. Bundan dərhal sonra hər iki qrup simptomlarda azalma göstərdi, lakin iki ay sonra yalnız yoqa qrupu depressiyanı tamamilə aradan qaldıra bildi.
“Bu tədqiqatlar sübut edir ki, yoqa əsaslı psixi sağlamlıq müdaxilələri xroniki depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr üçün uyğundur. Bu zaman biz yalnız lisenziyalı terapevt tərəfindən təmin edilən standart yanaşmalarla birləşdirildikdə təsirli ola biləcək tamamlayıcı bir yanaşma kimi yoqanı tövsiyə edə bilərik. Yoqanın depressiyanın yeganə müalicəsi ola biləcəyini göstərmək üçün daha çox dəlil lazımdır”, - deyə doktor Fallber bildirir.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, empirik sübutlara əsaslanaraq, yoqa nə vaxtsa öz başına bir müalicəyə çevrilmək üçün böyük potensiala malikdir.