Məqsədlər üzərində dayanın

Bütün xəstəliklər üçün panacea - burada qısaca olaraq başın faydaları haqqında. Sağalma qabiliyyəti baxımından onun tayı-bərabəri olmadığı barədə bir fikir var. Bu asananın niyə bu qədər yaxşı olduğunu, onu necə düzgün yerinə yetirəcəyini və kimə, təəssüf ki, əks göstəriş olduğunu ətraflı təhlil edək.

shirshasana nə deməkdir

Başlıq üçün sanskrit adı Şirşasanadır (“şirşa” “baş” kimi tərcümə olunur). O, asanasların kraliçası hesab olunur və bunun bir çox səbəbi var. Dövrümüzün böyük yogilərindən biri, Ayengar dedi ki, tam hüquqlu bir məşq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, heç olmasa tərs asanas edin. Faydalılıq baxımından onlar bütün yoga asanalarını əvəz edirlər.

Ancaq Şirşasananın faydalı təsirləri haqqında danışmağa başlamazdan əvvəl, bu barədə razılaşaq: məşqi özünüz mənimsəmək təhlükəlidir. Bu, yalnız səlahiyyətli bir təlimatçının rəhbərliyi altında aparılmalıdır. Və uğur qazanmağa başlamazdan əvvəl bir ildən çox vaxt tələb oluna bilər.

Ancaq artıq yoqa ilə məşğul olmağa başlayan deyilsinizsə və vücudunuz yüklərə öyrəşibsə, asanasları yaxşı bilirsiniz və onları inamla və düzgün edirsinizsə, video dərsimizə baxın. Burada məşq texnikasını, eləcə də sizi ruhdan salacaq, Şirşasananı qorxu və ağrı olmadan, asanlıqla və sevinclə etməyə kömək edəcək asanasları veririk.

İdmanın faydaları

1. Ən əsası, başlıq başa təzə qan gətirir. Bu o deməkdir ki, beyin hüceyrələri yenilənir, düşünmə qabiliyyəti yüksəlir, baş yüngül və aydın olur. Yeri gəlmişkən, bütün ters çevrilmiş asanalar (çanaq başının üstündə olduğu) bununla məşhurdur.
2. Qan hipofiz və epifiz bezlərinə axır - beynin sağlamlığımız birbaşa asılı olduğu vacib bezlər. Həm fiziki, həm də zehni.
3. Hormonal balansı yaxşılaşdırır. Və bu belə olur. Hipofiz vəzi hormonların istehsalına cavabdehdir (böyüməyə, maddələr mübadiləsinə və reproduktiv funksiyaya təsir edən hormonlar istehsal edir). Amma siz və mən ayaq üstə gəzirik, bədəndəki qan daim aşağı axır və hipofiz vəzi bizə lazım olan hormonların miqdarının dəqiq şəklini almaya bilər. Və bir duruşa keçdiyimiz zaman qan başına axır və hipofiz vəzi bütün lazımi məlumatlara malikdir. O, bizdə hansı hormonların çatışmadığını “görür” və onları doldurma prosesinə başlayır.
4. Venöz damarların divarlarına təzyiqi azaldır. Bu, varikoz damarlarından əziyyət çəkənlər üçün doğrudur. Asana varikoz damarlarının riskini aradan qaldırmağa kömək edir və xəstəliyin inkişafının qarşısını alır.
5. Cavanlaşma prosesinə başlayır. Bu nəyə görə baş verir? Başlıq, bütün tərs asanaslar kimi, insan bədənində enerji axını dəyişir. Prana və apana haqqındadır. Prana yuxarı, apana aşağı hərəkət edir. Biz Şirşasanada ayağa qalxanda biz sadəcə bu enerjilərin axınını yönləndiririk və cavanlaşma prosesinə başlayırıq.
6. Toksinləri təmizləyir. Limfa bədəndən lazımsız hər şeyi çıxarır. Və yalnız ağırlıq altında və ya əzələ işi zamanı axır. Bir insan qeyri-aktiv həyat tərzi keçirirsə, əzələləri zəifdir və inkişaf etməmişdir - limfa, təəssüf ki, durğunlaşır. Biz tərs çevrildiyimiz zaman heyrətamiz bir təsir yaranır. Limfa cazibə qüvvəsi altında yenidən işləməyə və bədəni yığılmış toksinlərdən azad etməyə başlayır.
7. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
8. Qadın təcrübələrində çox yaxşıdır, menstrual dövrünü normallaşdırır.
9. İstirahətdən məsul olan parasempatik sinir sistemini işə salır. Axı, biz əl tutuşu edəndə nə baş verir? İntrakranial təzyiqin artması. Burada orqanizm “oyanır” və özünü tənzimləmə prosesinə başlayır. O, bizi sakitləşdirməyə başlayır ki, hər şey yaxşıdır, təhlükə yoxdur. Ona görə də biz bu duruşdan çıxanda belə xoş bir xoşbəxtlik, rahatlıq hissi yaranır. Bədəndə parasimpatik sinir sistemi işə düşüb.
10. Əsəb gərginliyini, stressi və narahatlığı aradan qaldırır.
11. Ağciyərlərin işini gücləndirir, bu da öz növbəsində bizi öskürək və boğaz ağrılarından qoruyur. Hesab edilir ki, hər gün başını qaldıran bir insanın ARVI və soyuqdəymə ilə yoluxma şansı yoxdur.
12. Enerji ilə doldurur, yorğunluğu, yuxusuzluğu aradan qaldırır.

Məşq zərəri

Bu asananı mənimsəməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. Sağlamlığınızdan əmin deyilsinizsə, baş tutmaması lazım olanlar arasında olmamağınızdan əmin olmalısınız.

Beləliklə, Shirshasana üçün əks göstərişlər:

• intervertebral yırtıq, çıxıntı;
• kəllədaxili təzyiqin artması;
• travmatik beyin zədəsi;
• ürək çatışmazlığı və ürək xəstəliyi;
• göz içi təzyiqi;
• retina dekolmanı;
• qlaukoma;
• ciddi görmə problemləri.

Vaxt məhdudiyyətləri də var:

• tam mədə və bağırsaq;
• Baş ağrısı;
• fiziki yorğunluq;
• hamiləlik;
• qadınlarda menstruasiya dövrü.

Ətraflı başlıq texnikası

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Dərsə başın düzgün və təhlükəsiz işləməsini mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Step 1

Dizlərimizin üstündə otururuq, dirsəklər arasındakı məsafəni ölçürük. Çiyinlərdən daha geniş olmamalıdır. Buna diqqətlə baxın: dirsəklər yanlara doğru ayrılmamalıdır. Avuçlarımızı qarşımıza qoyuruq.

Diqqət! Bu vəziyyətdə əlləri quraşdırmaq üçün iki seçim ola bilər:

• xurma açıq;
• və ya sıx bağlandı, bunun üçün barmaqları bir-birinə bağlayırıq.

Step 2

Başın arxasını ovuclara, tacı isə yerə yaxınlaşdırırıq.

Step 3

Çanağı döşəmədən yuxarı qaldırırıq və mümkün qədər özümüzə yaxınlaşırıq. Çanağı geri götürürük və dirsəklərimizlə itələyirik, düz ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq. Bir müddət bu mövqedə qalırıq.

DİKKAT! Düz ayaqları dərhal qaldırmaq çətindirsə, əvvəlcə onları əyirik, ayaqları yerdən qoparırıq və dabanları çanaqlara gətiririk. Biz bu vəziyyətdəyik, tarazlığı qoruyuruq (dərhal onları qaldırmağa başlasanız, yıxılma riskiniz var). Özünüzü əmin hiss etdiyiniz zaman ayaqlarınızı şaquli olaraq yuxarıya doğru düzəldin.

Step 4

Eyni ardıcıllıqla asanadan rəvan çıxırıq.

Vacib!

Poza tənzimlənməsi:

• Baş ümumi bədən çəkisinin 30% -dən çoxunu təşkil etməməlidir, qalan 70% əllərə paylanır.
• Başın arxası, gövdəsi, ayaqları və topuqları yan tərəfə sapma olmadan düz bir xətt təşkil edir.
• Baş, çənə və torakal bölgə də bir xəttdə olmalıdır.
• Kalçanızı, dizlərinizi, topuqlarınızı və dabanlarınızı bir araya gətirməyə çalışın. Ayaqlarınızı həddi qədər uzatın.

Məşqi necə bitirmək daha yaxşıdır

Ayaqlarınızı döşəyə qoyduqdan sonra uşağın pozasını almaq daha yaxşıdır (bu, bütün tərs asanalara aiddir): yerə diz çökün və gövdəni və başınızı bir xəttdə saxlayaraq irəli əyilin. Alnımızı xalçaya qoyuruq, əllərimizi bədən boyunca yerləşdiririk və ya önümüzə uzatırıq, ovuclarımızı birləşdiririk.

Bir az daha çox vaxtınız varsa, bu asanadan sonra qalxıb qaçmamaq daha yaxşıdır. Biz sizə şavasana etməyi məsləhət görürük - istirahət pozası. Başlıqda vücudunuz rahatlaşdı (yaxud bunu etməyə başladı, hamısı bu vəziyyətdə sərf olunan vaxtdan asılıdır) və indi bu təsiri gücləndirmək və gücləndirmək lazımdır. Şavasanda tam istirahət üçün 7 dəqiqə kifayətdir.

Məşq etmək üçün nə qədər vaxt

Bu pozanı mənimsəməyin başlanğıcında bir dəqiqə kifayət edəcəyinə inanılır. Sonra asanada sərf olunan vaxt tədricən 3-5 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Qabaqcıl yogilər 30 dəqiqə başlarının üstündə dayana bilirlər. Ancaq belə nəticələr üçün dərhal səy göstərməyin!

Yalnız müntəzəm məşqlə insan öz bədənini hiss etməyə, pozadan nə vaxt ayrılmağın lazım olduğunu başa düşməyə başlayır. Ayağa qalxıb özünüzü tamamilə yaxşı hiss edirsinizsə, bu gözəl nəticədir. Ancaq başda ağırlıq varsa, ağrı var, gözlərdə təzyiq var - bu, pozanı həddindən artıq ifşa etdiyiniz deməkdir. Növbəti dəfə bu məşqi yerinə yetirərkən vaxtı azaldın.

Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər

Artıq başa düşdüyünüz kimi, başlıq olduqca çətin bir asanadır. Xahiş edirəm onu ​​öyrənməyə tələsməyin. Bir sıra aparıcı, kömək edən məşqlər var, məsələn, "Aşağıya doğru it" pozası və indi onlar haqqında sizə məlumat verəcəyik. Bütün yoga asanaslarının bizi stend üçün hazırlaya biləcəyini də bilmək lazımdır, çünki onlar insan bədənini güclü və möhkəm edir.

Asana etməyə kömək edəcək məşqlər:

Texniki performans:

1. Divardan təxminən 30 sm ölçür və bu məsafədə ovuclarımızı yerə qoyuruq.
2. Dirsəklər çiyin genişliyindədir, baş yerə söykənir.
3. "Üçbucaqda" qalxırıq, ayaqlarımızı başımıza yaxınlaşdırırıq.

   DİKKAT! Düşməkdən qorxmaq lazım deyil: geri çəkilsən belə, divar səni dəstəkləyəcək.

4. Sağ ayağı dizdə bükün, sinə çəkin.
5. Sol ayağı yerdən itələyərək ağırlığı dəyişdirməyə çalışırıq.
6. Orta vəziyyətdə kifayət qədər inamlı hiss etdiyiniz zaman digər ayağınızı özünüzə doğru çəkin.
7. Və sonra hər iki ayağını düzəldin. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın.

Zamanla bütün hərəkətlər: ayaqları qaldırmaq, başın özü və asanadan çıxmaq demək olar ki, səy göstərmədən sizə veriləcəkdir. Və unutmayın ki, Şirşasana yalnız siz onda rahat və inamlı hiss etdiyiniz zaman faydalıdır.