Kivi pəhrizi, 7 gün, -4 kq

4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1020 Kcal.

Kivi, əvvəllər olduğu kimi, ekzotik bir xarici məhsul hesab edilmir. Bu qəhvəyi meyvələrin şirin və turş dadı həmvətənlərimizi valeh etdi. Yeri gəlmişkən, kivinin bir meyvə olduğuna dair geniş yayılmış fikir yanlışdır. Kivi, çox güclü budaqları olan çalıya bənzər bir liana üzərində böyüyən bir giləmeyvədir. Giləmeyvə Yeni Zelandiyada yaşayan bir quşun adını aldı. Bu qeyri -adi meyvələr, adi bir Çin üzüm yetişdirən Yeni Zelandiya aqronomu tərəfindən yetişdirilmişdir. Bəzi ölkələrin sakinləri kivini "Çin qarğıdalı" adlandırırlar.

Kivi giləmeyvələri 75 ilə 100 qram arasındadır və bir sıra faydalı elementlərdən ibarətdir. Bu gün kivi əsaslı pəhrizlər çoxdur. Ən populyar və təsirli olanlara diqqət yetirək.

Kivi pəhriz tələbləri

Kilo verməyin ən qısa metodu kivinin aktiv istifadəsi ilə davam edir 2 günbunun üçün 1-2 əlavə funt ata və bədəndən artıq mayeni xaric edə bilərsiniz. Bu, bəzi vacib hadisələrdən əvvəl və ya doyunca yeməkdən sonra rəqəminizi düzəltmək üçün əla bir yoldur. İki gün ərzində gündəlik 1,5-2 kq kivinin istifadəsini nəzərdə tutan ciddi bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Fraksiyonel qidalanma prinsiplərinə riayət etmək məsləhətdir. Yeməklər eyni ölçüdə olmalıdır və zamanla bərabər paylanmalıdır. Bir gününüzü belə bir diyetə sərf edə bilərsiniz.

Daha nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamaq lazımdırsa, kömək istəyə bilərsiniz pəhriz, oturmaq tövsiyə olunur 7 gün… Bir qayda olaraq, bu müddət ərzində bədən ən azı 3-4 kq artıq çəki buraxır. Sağlamlıq və rəqəmi bir az daha dəyişdirmək istəyi ilə kivi pəhrizinin bu versiyası uzadıla bilər. Ancaq mütəxəssislər bu şəkildə doqquz gündən çox pəhriz saxlamağı qəti şəkildə tövsiyə etmirlər. Atılmalı olan qidaların siyahısına şəkər və bütün şirniyyatlar, bişmiş məmulatlar, fast food, rahat yeməklər, spirtli içkilər, qəhvə və qara çay, soda daxildir. Pəhrizin əsasını qoymaq üçün kividən əlavə dərisiz toyuq əti, cücərmiş buğda, irmik, balıq, toyuq yumurtası, süd və az yağlı kəsmik, boş qatıq, meyvə və tərəvəzlər (tercihen nişastasız), müxtəlif yeməklər tövsiyə olunur. otlar, yaşıl çay və bitki mənşəli həlimlər. Gündəlik kifayət qədər təmiz su içmək. Sadalanan yeməklərdən bəyəndiyiniz yeməyi seçin və gündə 5 qəlyanaltıdan çox istehlak edin. Yatmazdan əvvəl növbəti 3 saat ərzində həddindən artıq yeməyin və yeməyin. Qadağan edilmiş siyahıda olmayan məhsulların qalan hissəsi, ən faydalı olanı seçərək özünüzə bir az icazə verə bilərsiniz. Yemək və içkilərə şəkər qatmaq qadağan olduğundan, az miqdarda (1-2 ç.q) təbii baldan istifadə edə bilərsiniz.

Kilo itkisi ilə əlaqədar oxşar bir nəticə kivi üzrə həftəlik pəhrizin ikinci variantı… Bu metodun pəhrizinə gündə beş dəfə yemək də daxildir. Ancaq bu vəziyyətdə, kividən əlavə, əsasını aşağıdakı məhsullar təşkil edən xüsusi bir menyu təyin olunur: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, düyü, yağsız ət, alma, giləmeyvə, tərəvəz, az yağlı kefir və qatıq, qurudulmuş meyvələr . Bu arıqlama üsulunun tərtibatçıları bu içkilər olmadan etməkdə çətinlik çəkənlərə ikinci bir fincan qəhvə və ya qara çay içməyə icazə verirlər, lakin bunu nahardan əvvəl etməyi və şəkər, krem ​​və digər yüksək kalorili əlavələr əlavə etməməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. onlara.

3-4 əlavə funt (və idman əlaqəli olduqda - 7-ə qədər) istifadə edərək atıla bilər iki həftəlik kivi pəhrizi… Qaydalarına görə gündəlik qarışıqları müəyyən bir qida siyahısı ilə əvəz etməlisiniz. Birinci gündə menyu 9-10 kivi, tam taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviç və bir dilim duzsuz pendir, qaynadılmış toyuq göğsü, az yağlı kəsmik (250 qr-a qədər) və olmayan bir hissədən ibarətdir. nişastalı tərəvəz salatı. İkinci gündə 10-a qədər kivi meyvəsi, bir dilim çovdar çörəyi, qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq yumurtası (2 ədəd), 300 q-a qədər qaynadılmış və ya buxarlanmış yağsız balıq, bir neçə xırda toyuq döşü yeməyə icazə verilir. (pişirərkən yağdan istifadə etmirik), 2-3 təzə pomidor. Yatmazdan əvvəl güclü bir aclıq hissi ilə bir stəkan az yağlı kefir içə və ya minimum yağ tərkibli bir neçə xörək qaşığı kəsmik yeyə bilərsiniz.

Kilo vermək üçün tələsməsəniz və tədricən, lakin sağlamlıq üçün çox faydalı olduğunuzdan, artıq çəkidən çəkinməyinizdən çox razısınızsa, pəhrizinizi yalnız faydalılıq istiqamətində bir az tənzimləyə bilərsiniz. Yağlı və açıqca yüksək kalorili qidaların istifadəsini məhdudlaşdırın, yatmadan əvvəl qəlyanaltıları aradan qaldırın və pəhrizinizə daha çox kivi daxil edin. Bir çox insanın nəzərdən keçirməsinə görə, bu artıq mövcud kilo ilə ilk ayda 3 ilə 9 kq arıqlamağa imkan verir. Kivi təmiz formada yeyin, müxtəlif salatlara əlavə edin, dadlı hamarlıqlar hazırlayın və nəticədə tezliklə xoş təəccüblənəcəksiniz.

Doğru kivi seçməyi öyrənmək çox vacibdir. Yetişmiş meyvələr sərt olmamalıdır. Kivi üzərinə yüngülcə basarsanız, kiçik bir girinti qalmalıdır. Yetkinlik əlaməti, kividən çıxan giləmeyvə, banan və ya limonun yüngül qoxusudur. Düzgün (yəni yetişməmiş və ya yaşıl olmayan) meyvələr bir az qırışmış dəriyə sahib olmalıdır. Hələ yetişməmiş kivi alsanız, vəziyyət xilas ola bilər. Bunu etmək üçün giləmeyvə qaranlıq bir yerə qoyun ki, "dincəlsin". Bu üsul tezliklə yeməyə hazır kivi əldə etməyə imkan verəcək.

Kivi pəhriz menyusu

Kivi üçün həftəlik pəhrizin pəhriz nümunəsi (1-ci seçim)

Qeyd… Bu nümunələrə və yuxarıdakı tövsiyələrə əsaslanaraq qalan günlər üçün menyu hazırlayın.

Kivi üçün həftəlik pəhrizin pəhriz nümunəsi (2-ci seçim)

İki həftəlik kivi pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Qeyd… Bu gündəlik yeməklər arasında alternativ. Yatmazdan əvvəl acsınızsa, az yağlı kefir və ya kəsmikdən istifadə edin.

Kivi pəhrizinin əks göstərişləri

1. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (yüksək turşuluqlu qastrit, xora) olan insanlar üçün kivi pəhrizində oturmaq təhlükəlidir.
2. Əvvəllər hər hansı bir meyvə və ya giləmeyvəyə qarşı allergik reaksiyalarla qarşılaşmısınızsa, dərhal bol miqdarda kivi yeməyə risk etməmək yaxşıdır. Kivini pəhrizinizə tədricən daxil edin. Bədən müqavimət göstərməyə başlamazsa, bu giləmeyvə köməyi ilə arıqlamağa başlaya bilərsiniz.
3. Kivinin tərkibində çox miqdarda maye olduğu və bol miqdarda istehlak edildiyi zaman ifrazat sistemində maddi bir yük olduğu üçün böyrək və sidik kisəsi xəstəliklərində bu şəkildə kilo verməməlisiniz.

Kivi Pəhrizinin faydaları

1. Kivinin təravətləndirici şirin və turş dadı iştahınızı təmin etməklə yanaşı, sizi də ruhlandıracaqdır. Kivinin tərkibində A, B, C vitaminləri, folik turşusu, beta-karoten, lif, müxtəlif flavonoidlər, təbii şəkərlər, pektinlər, üzvi turşular var.
2. Kivi yemək, təzyiqi normallaşdırmağa kömək etdiyi üçün hipertenziyalı xəstələr üçün çox faydalıdır.
3. Həm də bu giləmeyvə ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir. Hər gün yalnız bir meyvə bədənin gündəlik C vitamini ehtiyacını ödəməyə qadirdir.
4. Kivi pəhrizinin başqa bir tətbiqi sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə biləcək artıq xolesterolun bədəndən çıxarılmasına kömək edir.
5. Kivi meyvəsi yeməyin saçların vaxtından əvvəl ağarmasının qarşısını aldığı da elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
6. Kivinin xərçəng müalicəsi üzərində faydalı təsiri qeyd edildi.
7. Bundan əlavə, bu giləmeyvələrin tərkibindəki maddələr bədəni zərərli duzlardan təmizləyir və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
8. Diabet üçün kivi ən çox meyvədən daha sağlamdır. Kividəki şəkərin üstündə lifin üstünlük təşkil etməsi qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Kividəki fermentlər yağ yandırma və kilo itkisində böyük köməkçi maddələrdir.
9. Bunu kivinin aşağı kalorili tərkibi (50 qramda 60-100 kkal) asanlaşdırır. Bundan əlavə, bu giləmeyvə alma, limon, portağal və yaşıl tərəvəzlərdən daha çox antioksidan ehtiva edir.
10. Hamiləlik dövründə kivi istifadəsi də məsləhət görülür. Bu meyvələrin kimyəvi tərkibi körpənin ana bətnində böyüməsinə və inkişafına kömək edir. Bu vəziyyətdə əsas şey sui -istifadə etməməkdir. Həkimlər gözləyən analara gündə 2-3 kivi yeməyi məsləhət görürlər ki, bu da anemiyanın qarşısını alır. Kivi çox miqdarda folik turşusu (B9 vitamini) ehtiva edir, bu göstəriciyə görə tüylü giləmeyvə brokkolidən sonra ikinci yerdədir.

Kivi pəhrizinin dezavantajları

• Bəzi hallarda aşağı kalorili suqəbuledici maddələr mübadiləsi “dayanır”.
• Bəzi insanlar texnikanı müşahidə edərkən yüngül bir narahatlıq, halsızlıq və başgicəllənmə ilə qarşılaşırlar.

Yenidən pəhriz

Kivi pəhrizində bir və ya iki gün haqqında danışırıqsa, həftədə bir dəfə edilə bilər. Həftəlik texnikaya ayda bir dəfədən çox olmamaqla müraciət etmək tövsiyə olunur. Pəhrizin daha uzun fasilə verməsi daha yaxşıdır. İlkin tamamlandıqdan sonrakı 2-2,5 ay ərzində iki həftəlik bir pəhriz üçün "kömək çağırmaq" arzuolunmazdır.