Həyat boyu hamımız “eniş-yoxuşlarla”, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi ilə, bəzən isə heç bir səbəb olmadan qarşılaşırıq. Hormonal dalğalanmalar, emosional sarsıntılar, yuxusuzluq, fiziki fəaliyyətin olmaması təhrikedici amillərin yalnız qısa siyahısıdır. Sadə, eyni zamanda bütün zaman məsləhətləri üçün uyğun olduğunu düşünün.
Bu, depressiyadan qurtulmaq üçün edə biləcəyiniz ən sadə və ən vacib şeylərdən biridir. Günahkarlıq və alçaqlıq hissləri azadlıq yolunda dayanır. Depressiya əlamətlərinə nəzarət etmək insandan öz üzərində aktiv işləməyi tələb edir.
Bir şeyi necə təqdim etməkdən, onu hansı bükməyə bükməkdən çox şey asılıdır! Nə qədər klişe səslənsə də, pislərə diqqət yetirməkdənsə, mövcud vəziyyətin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. Nəticədə özünüzü optimist, təşəbbüskar, istənilən vəziyyətdən özü üçün faydalana biləcək bir insan kimi görəcəksiniz.
Çoxları pis əhval-ruhiyyə və yuxu olmaması arasındakı əlaqəni laqeyd edir. Hər kəsin yuxuya ehtiyacı fərqlidir. Ümumi tövsiyə: müntəzəm yuxu və oyanmaqla gecə ən azı 7 saat yatmaq.
Sevimli ev heyvanınızla cəmi 15 dəqiqə oynamaq serotonin, prolaktin, oksitosinin sərbəst buraxılmasını təşviq edir və stress hormonu kortizolunu azaldır.
Təəccüblü deyil ki, bütün dünyada insanlar şokoladı sevirlər. Tərkibindəki triptofan serotoninin səviyyəsini yüksəldir. Burada qeyd etmək lazımdır ki, şokoladın təcili yardım maşınına çevrilməməsi və əhval-ruhiyyənin aşağı olması ilə ilk düşüncə olması lazımdır. Yenə də fiziki məşqlərə və ya ev heyvanına üstünlük vermək daha yaxşıdır (yuxarıdakı paraqrafa baxın)!
Daxili yaradıcılığınızı üzə çıxarın, emosiyaları kətan üzərinə atın. Boston Kollecində aparılan bir araşdırmada iştirakçılar öz mənfi hisslərini bədii yaradıcılıq yolu ilə ifadə etdilər, nəticədə onların əhval-ruhiyyəsi daimi olaraq yaxşılaşdı.
Depressiyada olduğunuz zaman etmək istədiyiniz son şey bu ola bilər. Ancaq müntəzəm olaraq 30 dəqiqəlik fitnes məşqi kədərin əlamətlərini azaldır! Çoxsaylı tədqiqatlar həm qısa müddətdə, həm də müntəzəm olaraq məşqdən sonra depressiyanın azaldığını təsdiqləyir.
Toxunma qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü aşağı salan endorfinləri ifraz edərək, özünüzü rahat və məmnun hiss edirsiniz.
St John's wort depressiya üçün ən çox öyrənilmiş təbii vasitələrdən biridir.
Tək olmaq xoşbəxt olmağı çətinləşdirir. Özünüzü mümkün qədər müsbət insanlarla əhatə etməyə çalışın, bu, yaxşı əhval-ruhiyyə şansınızı xeyli artıracaq. Daim ətrafdakı hər şeydən şikayət etməkdən, sızlamaqdan uzaq durun.