Arpa üzərində pəhriz, 7 gün, -4 kq

4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 940 Kcal.

İnci arpa gözəl adını "mirvari" sözündən aldı. Yarma incilərə bənzəyən kiçik dənələrdən ibarətdir.

Arpa arpadan hazırlanır. Bu taxılın tərkibində olan faydalı komponentlər dəsti onu digər taxıllar arasında aparıcı yerə yüksəldir. Hətta qədim Roma gladiatorları gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün arpa sıyığını yedilər, çünki tərkibində balanslaşdırılmış karbohidratlar, zülallar və bitki yağları var.

İnci arpa üzərində bir pəhriz bir rəqəmi dəyişdirmək üçün təsirli və çox büdcəli bir texnikadır, üstəlik bədən üçün də faydalıdır. Arpa ilə necə sürətli bir şəkildə arıqlamaq olar?

Arpa pəhriz tələbləri

Arpa pəhrizinin ən təsirli olması üçün sıyıq xüsusi bir şəkildə hazırlanmalıdır. 200 q taxıl götürün və bir litr təmiz su tökün, təxminən 12 saat şişməyə buraxın. İnci arpa şişdikdən sonra daha üç stəkan su ilə tökülməlidir. Tencereyi aşağı istilikdə göndərin və 30 dəqiqə qaynamaq. İstidən çıxardıqdan sonra bir dəsmal ilə örtün və 15 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. Sıyıq yeməyə hazırdır. İnci arpaya şəkər, yağ və digər yağlı əlavələr əlavə edə bilməzsiniz, hətta duz etməməyiniz məsləhətdir.

В ən sərt və ən təsirli seçimdir pəhriz göstərilən həcmi 5 bərabər porsiyaya bölməklə yalnız bir arpa yeməlidir. Bol su içdiyinizə əmin olun. Boş yaşıl çay və bitki çaylarına da icazə verilir.

Arpa üzərində növbəti pəhriz seçimi - daha sadiq. Burada səhər yeməyinə az miqdarda doğranmış alma (tercihen yaşıl sortlar) və bir neçə quru ərik əlavə edə bilərsiniz. Nahar üçün sıyıq bir parça balıq və ya ət ilə əlavə oluna bilər, yağ əlavə edilmədən bişirilir və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən ibarət salat verilir. Və axşam yeməyində az yağlı kəsmik yeyə və bir stəkan kefir və ya təbii qatıq içə bilərsiniz. Az miqdarda meyvə yeyə bilərsiniz, ancaq banan məsləhət görülmür. Ən aşağı kalorili meyvəni seçin.

Bir qayda olaraq, bir həftə inci arpa pəhrizi 4 kiloqramdan 7 kiloqrama qədər çəkir. Nəticə orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən, artıq çəkinin miqdarından və metodun sərtliyindən asılıdır. İlk günlərdə artıq mayenin bədəndən çıxdığını və buna görə ilk kiloqramların ayrılmasının da əlaqəli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Və üç-dörd gündən sonra nifrət olunan yağ əriməyə başlayır.

Da var inci arpa pəhrizi üçün başqa bir populyar seçimdir… Bir həftə ərzində ona yapışa bilərsiniz. İlk iki gündə yalnız sıyıq yemək lazımdır. 3-4 gün ərzində gündə 3 ədəd qədər arpaya yaşıl alma əlavə edin. Meyvəni çiy yeyə bilərsiniz, yandıra bilərsiniz. Və 5-6-cı günlərdə sıyıq və meyvələrə əlavə olaraq sıyığı az yağlı kəsmiklə (150 q-a qədər) əvəz etməyə icazə verilir. Sizi diyetdən sonrakı həyata hazırlayan son pəhriz günündə menyu xüsusilə müxtəlifdir. Beləliklə, pəhrizi əlavə olaraq nahar yeməyiniz daha yaxşı olan qaynadılmış yağsız ətlə (100-150 q) zənginləşdirə bilərsiniz.

Gələcəkdə yeni bir rəqəm saxlamağa kömək edəcək inci arpa günü boşaltma... Bunu etmək üçün sadəcə 250 q inci arpa hazırlayın (tercihen yuxarıda göstərilən şəkildə) və gün ərzində boş yemək, kəsrli qidalanma prinsiplərinə riayət etmək və bol içməyi unutmamaq kifayətdir. Boşaltma dövründə müntəzəm suya əlavə olaraq şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz. Başqa hər şeydən çəkinməyə çalışın. Hamar bir kilo itkisi üçün həftədə bir dəfə oruc gününü dənli bitkilərə sərf edə bilərsiniz. Məqsədiniz formada qalmaqdırsa, belə boşaltma hər 10-14 gündə bir dəfə kifayətdir.

Pəhriz menyusu

Arpa pəhrizinin həftəlik pəhriz nümunəsi (1-ci seçim)

Arpa pəhrizinin həftəlik pəhriz nümunəsi (2-ci seçim)

İnci arpa pəhrizinə əks göstərişlər

• İnci arpa pəhrizinə riayət etmək, əlbəttə ki, bu dənli bitkinin fərdi dözümsüzlüyü halında qeyri-mümkündür. Bu fenomen nadir olsa da, inci arpa allergen kateqoriyasına aid deyil.
• Arpa, çox miqdarda, mədə şirəsi turşusu artan, tez-tez qəbizlik (sıyıq “gücləndirir”) və digər həzm pozğunluqları olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.
• İnci arpanın aktiv istifadəsi ilə arıqlamaq üçün tabu da alovlanma zamanı xroniki xəstəliklərin olması, bitki zülalına qarşı dözümsüzlükdür. Əlbətdə ki, həkimlə məsləhətləşmə onsuz da zərər vermir.
• Hamilə və emzirən qadınlar, uşaqlar və yaşlılar öz sağlamlıqlarını bu şəkildə sınaqdan keçirməməkdən daha yaxşıdır.

İnci arpa pəhrizinin üstünlükləri

1. İnci arpa üzərində arıqlamaq, bir qayda olaraq, toxluğuna görə rahatdır. Sıyıqda uyğun karbohidratlar var, bu orqanizmi doydurmağa kömək edir və növbəti yeməyi qədər sakitcə gözləyin. Mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsini və metabolizmanın sürətlənməsini metodla tövsiyə olunan kəsrli bəslənmə asanlaşdırır.
2. Arpa istifadəsi sağlamlığa və görünüşə müsbət təsir göstərir. Bu taxıl amin turşuları, maqnezium, dəmir, kalsium, manqan, mis, fosfor, kalium, selenyum, sink, lizin, A, B, E, D, K qrup vitaminləri ilə zəngindir, kifayət qədər miqdarda olan tərəvəz lifidir. taxıl, bağırsaqları şlak və zəhərli çöküntülərdən və nəcis daşlarından təbii təmizləməyə kömək edir. Daimi arpa istehlakı həzm proseslərini yaxşılaşdırır, nəcis problemlərini aradan qaldırır və xoş bir yüngüllük verir.
3. Fosfor beyin fəaliyyətinin və maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir, digər faydalı maddələrin mənimsənilməsinə kömək edir. A vitamini görmə orqanları üçün faydalıdır, saç və dişlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir. Arpa pis xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir, qan damarlarını təmizləyir və hemoglobini artırır. Lizin ürək sağlamlığını qoruyur, soyuqdəymələrə müqavimət göstərir, qocalma prosesini ləngidir. Həkimlər arpa xoralı, kolitli, pankreatitli insanlar üçün tövsiyə edir.
4. Həmçinin, pəhrizdə inci arpanın olması dərinin vəziyyətini xeyli yaxşılaşdırır. Bunun üçün xarici "qabığımızın" cavanlaşmasından və elastikliyindən məsul olan kollagenə "təşəkkür edirəm" deməyə dəyər. B vitamini saçın vəziyyətini, dərinin təmizliyini yaxşılaşdırır, sinir sisteminin işini yaxşılaşdırır və D qrupu dostu kas -iskelet sisteminin düzgün inkişafına və güclənməsinə kömək edir. Sümükləri və dişləri gücləndirməyə kömək edir. Bu məhsul diabet xəstələri və allergiyası olan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. İnci arpa, bədənin müxtəlif növ allergik reaksiyalara səbəb olan xarici stimullara həssaslığını azaldan bir çox amin turşusu ehtiva edir. Arpa sıyığı güclü bir antioksidandır, çünki tərkibində çoxlu selenium var (bu göstəriciyə görə arpa məşhur düyüdən üç dəfə yüksəkdir).
5. Bəslənmə mütəxəssisləri, kilo vermək istəklərindən və istəməmələrindən asılı olmayaraq hər kəsin həftədə ən azı iki-üç dəfə arpa sıyığı istehlak etmələrini tövsiyə edirlər. Bu şəkildə gəncliyi qorumaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olar.

Bir inci arpa pəhrizinin dezavantajları

• Əlbəttə ki, arpanı heç sevmirsinizsə, bu texnika sizin üçün işləməyəcəkdir. Buna sadiq olanlar da bu sıyığın istifadəsindən cansıxıcı ola bilərlər.
• Başladığınızı sona qədər başa çatdırmaq üçün kifayət qədər iradə gücünüz olmayacağından qorxursunuzsa, pəhrizin mono variantını deyil, müxtəlif pəhriz növünə sahib olmağınızı məsləhət görürük.
• Arpa üzərində pəhriz kifayət qədər miqdarda ət və balıq məhsulları olmadan həyatı təsəvvür edə bilməyən insanlar üçün, eləcə də şirin dişi olanlar üçün çətin ola bilər.

Arpa üzərində yenidən pəhriz

Bir həftəyə qədər bir inci arpa pəhrizində oturmusunuzsa, bir aya yenidən müraciət edə bilərsiniz. Pəhriz-marafon daha uzun sürsə (iki həftəyə qədər), onda texnikanın növbəti başlanğıcına qədər 1,5-2 ay gözləmək yaxşıdır.