Mündəricat
7 həftə ərzində 2 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 880 Kcal.
Yumurta pəhrizi, ecazkar performansı sayəsində geniş populyarlıq qazandı. Bütün qitələrdə onlarla və hətta yüz minlərlə tərəfdarları yumurta pəhrizinin həqiqətən təsirli olduğunu təsdiqləyəcək və bu, yalnız proqnozlaşdırılan və təsir edici nəticələr verməyəcək, həm də asanlıqla tolere ediləcəkdir.
Yaxın qohumu Maggi Yumurta Diyeti kimi, iki həftəlik yumurta pəhrizi də ABŞ-dan olan diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır, bu səbəbdən bir sıra qidalar və müvəqqəti pəhriz amerikalılar üçün ənənəvi haldır. Məsələn, bu pəhriz bir çox Hollywood ulduzu tərəfindən yaşanmışdır. aktyor Adrian Brody, yumurta pəhrizindəki “Pianoçu” tarixi filmindəki roluna görə 14 kq (əlbətdə bir dəfəyə deyil) itirdi.
2 həftə ərzində yumurta pəhriz tələbləri
Pəhriz adi toyuq yumurtasına əsaslanır, bədən toxumalarının bərpası üçün bütün həyati komponentləri ehtiva edən təbii və nisbətən aşağı kalorili məhsuldur. Pəhriz yumurta pəhrizi adlansa da, menyuya yumurtadan əlavə ət və balıq, alternativ protein qidaları daxildir, çünki əks halda gündə 4-6 yumurta çox olur.
Menyuda ikinci ən təsirli inqrediyent qreypfrutdur və onun effektiv yağ yandırıcı kimi xassələri yaxşı məlumdur.
Menyuda çoxlu meyvə və tərəvəzlər var, eyni zamanda aclıq hissi yaradır və pəhriz prosesində orqanizmi əlavə vitaminlər, minerallar və amin turşuları ilə təmin edir.
14 gün ərzində bir yumurta pəhrizində dərhal 7 və ya daha çox kilo itirə bilərsiniz, ancaq bunun çox sərt qaydalarına əməl etsəniz nəticə olacaqdır:
- Yumurtaların qaynadılmasına və qaynadılmasına, yumşaq qaynadılmasına və qızardılmasına icazə verilir (ancaq yağsız).
- Tərəvəzlər çiy (məsələn salatlarda) yeyilə bilər və qaynadılır (həmçinin yağsız).
- İçmə rejiminə riayət etmək vacibdir (mayenin əlavə həcmini 2 litrə qədər artırın). Siz qəhvə, yaşıl, meyvə və ya qara çay və içməli su (müntəzəm, qazsız və mineralsız) içə bilərsiniz.
- Hər hansı bir yağın əlavə edilməsi tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Bu, bütün tərəvəz salatlarına və yemək hazırlığına da aiddir (həmçinin yağsız qızardılır). Soyunma üçün tərkibində yağ olmayan souslardan, məsələn, soya və pomidor souslarından və ya yağ olmayan ketçuplardan istifadə etmək icazəlidir.
- Menyuda məhsulları əvəz edə bilməzsiniz, lakin bir şeyi tamamilə istisna etməyə icazə verilir (məsələn, cümə günü nahar / şam yeməyi üçün balıq).
- Duz və şəkər istisna edilməlidir.
- Fiziki aktivliyi artırmaq çox məqsədəuyğundur (ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində). Digər pəhrizlər ümumiyyətlə qəbul edilməməsinə baxmayaraq, yüksək proteinli yumurta pəhriz menyusu buna kömək edir.
- Yumurta pəhrizi gündə üç dəfə yemək tələb edir. Səhər yeməyi / nahar / şam yeməyi arasında qəlyanaltılar tamamilə istisna olunur.
Menyu zülal məhsulları (yumurta, ət və balıq), sitrus meyvələri (qreypfrut və portağal) və meyvələr arasında dəyişir ki, bu da yağın sürətli və effektiv parçalanmasına kömək edir.
Menyunun istənilən versiyasında tərəvəz və meyvələrin miqdarı və ya çəkisi, açıq şəkildə göstərilmədiyi təqdirdə, məhdudlaşdırılmadan bişirilə bilər (belə bir rejim sizin üçün son dərəcə lüks görünürsə, seçim olaraq, adətən adi hesab etdiyiniz hissəni hazırlayın).
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: hər növ meyvə - kivi, qreypfrut, alma, armud, portağal və s.
Yemək: 150-200 q yağsız buxarlanmış və ya qaynadılmış ət.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: 150-200 qr. Toyuq döşü (buxarlanmış və ya qaynadılmış).
Şam yeməyi: salat, 1 dilim çörək və ya tost, 2 yumurta.
Yatmadan əvvəl: portağal və ya yarısı qreypfrut.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: 200 q-a qədər kahı, az yağlı 150 q kəsmik və 1 tost.
Nahar: 150-200 q yağsız qaynadılmış ət.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: hər cür meyvə - qreypfrut, alma, armud, portağal və s.
Şam yeməyi: 200 g-ə qədər salat, 150 g yağsız qaynadılmış ət.
cümə
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: 2 yumurta, 100 q-a qədər qaynadılmış lobya, 200 q-a qədər qaynadılmış zucchini, 1 yerkökü və ya yaşıl noxud 50 q.
Nahar: salat, balıq 150 qr., Portağal və ya qreypfrut.
Şənbə
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: hər hansı bir meyvə - qreypfrut, alma, armud, portağal və s.
Nahar: 200 q salat, az yağlı qaynadılmış ət 150 q.
Bazar
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə və ya çay.
Nahar: 150 qr toyuq göğsü, 200 q-a qədər hər hansı bir qaynadılmış tərəvəz, iki təzə pomidor, portağal və ya qreypfrut.
Nahar: 400 qrama qədər qaynadılmış tərəvəz.
İkinci həftə menyusu bir az dəyişir və gündəlik səhər yeməyi eynidır: 1-2 yumurta və bir portağal və ya yarısı qreypfrut.
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, çay / qəhvə.
Nahar: yağsız ət 150 q, salat.
Yemək: 200 qr-a qədər salat, iki yumurta, greyfurt.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, çay / qəhvə.
Nahar: az yağlı ət 150 q, təzə tərəvəzdən hazırlanmış hər hansı bir tərəvəz salatı.
Yemək: 200 qrdan əvvəl salat, iki yumurta, portağal.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: portağal və ya yarısı qreypfrut (kiçik biri bütöv ola bilər), bir və ya iki yumurta, çay / qəhvə.
Nahar: yağsız ət 150 q, iki xiyar.
Yemək: iki yumurta, 200 q-a qədər tərəvəz salatı, greyfurt.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: portağal və ya yarım qreypfrut (kiçik bir bütün ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə / çay.
Nahar: 200 q-a qədər qaynadılmış tərəvəz, iki yumurta, 100-150 q kəsmik.
Şam yeməyi: iki yumurta.
cümə
Səhər yeməyi: portağal və ya yarım qreypfrut (kiçik bir bütün ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə / çay.
Nahar: 150-200 q qaynadılmış balıq.
Şam yeməyi: iki yumurta.
Şənbə
Səhər yeməyi: portağal və ya yarım qreypfrut (kiçik bir bütün ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə / çay.
Nahar: iki təzə pomidor, ət 150 q, greyfurt.
Nahar: meyvə 200-300 q.
Bazar
Səhər yeməyi: portağal və ya yarım qreypfrut (kiçik bir bütün ola bilər), bir və ya iki yumurta, qəhvə / çay.
Nahar: 200 q-a qədər tərəvəz, 150 q toyuq, portağal
Yemək: iki yumurta, 200 q-a qədər qaynadılmış tərəvəz.
2 həftə ərzində yumurta pəhrizinə əks göstərişlər
- Qaraciyər xəstəliyi varsa, pəhriz kontrendikedir.
- Bu yaxınlarda mədə-bağırsaq traktının əməliyyatı edildi.
- Böyrək xəstəlikləri var. xroniki.
- Yumurta və / və ya sitrus meyvələrinə hər cür allergiya.
- Yumurta ağ proteininə fərdi bir dözümsüzlük var.
Hər halda, pəhrizdən əvvəl bir diyetoloqdan məsləhət almaq zərər vermir.
2 həftə ərzində yumurta pəhrizinin faydaları
- Pəhriz təsirli olur, böyük bir başlanğıc çəki ilə 7 kq arıqlama adi göstəricidir.
- Əldə edilən nəticələr uzunmüddətlidir, yəni çəki sabit saxlanılır (əlbəttə ki, sonunda yeməyə dəyməsəniz).
- Menyu hər gün əhəmiyyətli miqdarda vitaminlər, amin turşuları və mineral birləşmələr, meyvə / tərəvəz ilə olduqca zəngindir. Əlavə vitamin kompleksləri qəbul etmək isteğe bağlıdır (ancaq təbii ki, zərər vermir).
- Pəhriz dözmək çətin kimi təsnif edilə bilməz, dözülməz aclıq hissi səbəbindən az adam yarışı tərk edəcək.
- Protein pəhrizlərinin böyük əksəriyyəti kimi, yumurta da fiziki cəhətdən aktiv insanlar üçün əladır, yəni əlavə fitness / formalaşma dərsləri yalnız qəbul edilə bilər (əlavə olaraq metabolizma sürətlənəcəkdir).
- Yemək hazırlamaq üçün əhəmiyyətli bir vaxt tələb olunmur.
- İlk günlərdən etibarən əhəmiyyətli miqdarda təzə tərəvəz / meyvə görünüşünü, saçını, dərisini dəyişdirəcək, yəni tərif qəbul etməyə hazır olacaq.
- Menyuda heç bir ekzotik məhsul yoxdur; pəhriz üçün lazım olan hər şeyi adi bir ərzaq mağazasında almaq olar.
- Pəhrizdə yaş məhdudiyyəti yoxdur (təbii ki, gənclik, təqaüd və təqaüd yaşı peşəkar bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti tələb edir).
2 həftə ərzində yumurta pəhrizinin dezavantajları
- Pəhriz menyusuna ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır - əks halda pəhrizin gözlənilən nəticələri azalacaq.
- Pəhriz menyusunda çoxlu sayda yumurta və sitrus meyvələri var və bu məhsulların hər ikisi güclü allergenlər kimi tanınır. Buna görə də, bu məhsullara qarşı əvvəllər allergik reaksiyalar müşahidə edilməmiş olsa belə, allergik simptomlar mümkündür. Bununla məşğul olsanız, pəhrizi dayandırın və bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
- Pəhriz fiziki cəhətdən bir artımı tövsiyə edir. Yüklər. Ancaq bu bəzi hallarda qeyri-mümkündür və ya problemlidir, çünki yüklər artırılmasa, nəticələrin gözləniləndən bir az az olmasına hazır olun.
2 həftə ərzində təkrarlanan yumurta pəhrizi
Lazım gələrsə, bu pəhriz tamamlandıqdan bir yarım aydan tez olmayaraq təkrarlayın.