- Əzələ qrupu: Hip
- Əlavə əzələlər: Dana, Dördbucaqlı, Qarınqulu
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Jumping lunges - texnika məşqləri:
- Düz ol. Şəkildə göstərildiyi kimi bir ayağını irəli, digərini dizinə və arxasına əyilərək atlama ilə hücumla eyni vaxtda izləyin. Budu aşağı salmaq, dizlərə baxın.
- Aşağı, yuxarı tırman, yenidən bir sıçrayış edərək ayaqları dəyişdir. Hər ayağınızda 5-10 təkrarlayın.
ayaqları üçün uzanan məşqlər bud üçün məşqləri
- Əzələ qrupu: Hip
- Əlavə əzələlər: Dana, Dördbucaqlı, Qarınqulu
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Orta