Yavaş qaçışın bədənə faydalı təsirləri barədə çox yazılmışdır. Sağlamlıq qaçışı ən sadə və texniki cəhətdən əlçatan dövrlü fiziki məşqdir. Bu sadə idman üsulu yalnız kalori yandırmağa deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Daimi qaçış və müəyyən bir stres səviyyəsinə çatmaq yuxu, əhval-ruhiyyəni normallaşdırır və effektivliyi artırır.
Qaçaraq insan sağlamlığı üçün şüurlu şəkildə mübarizə aparır və məqsədyönlü şəkildə istənilən nəticəni əldə edir. Qaçaraq bir insan yalnız özünə hakim olmağı öyrənmir, həm də aktiv, təhqiramiz bir mövqedə olur və həkimə köməkçi olur. Dərman qəbulu təsirini gözləyərək passivliyi öyrədir və bu, həmişə sürətli bir şəkildə yaxşılaşmağa kömək etmir.
Həm də mənfi duyğuları təsirsiz hala gətirmək və zərərsizləşdirmək üçün əla vasitədir. Qaçış yalnız yuxu və rifahı yaxşılaşdırmaqla yanaşı qandakı xolesterolu və trigliseridləri də azaldır. Bu idman növü, yağ metabolizmasının aktivləşməsi səbəbindən bədən çəkisini azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Qaçış bitdikdən sonra işləyən əzələlər bir neçə saat daha çox oksigen istehlak etməyə davam edir və bu da əlavə enerji xərclənməsinə səbəb olur. Axşam qaçışı xüsusilə faydalıdır. Qaçış və gəzinti arasında alternativ olmağa icazə verilir və hətta tövsiyə olunur.
| Sürət, km / s | Bədən çəkisi, kq | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Xatırlamaq vacibdir ki, qaçmağa həkimə və ya mütəxəssis müəllimə müraciət etdikdən sonra başlamaq daha yaxşıdır. 10 km / saat sürətlə işləyərkən enerji istehlakı istirahət vəziyyətinə nisbətən 62 dəfə artır. Kilo vermək üçün yavaş və uzun müddət istifadə etmək yaxşıdır.
Hər həftə məsafəni 500-600 m artıraraq 120-130 m məsafədən (dəqiqədə 100-200 addım tezliyi) məşqə başlamalısınız. Qadınlar üçün optimal məsafə həftədə 2-3 dəfə 3-4 km-dir. Qışda qaçmaq əvəzinə xizək sürmək daha yaxşıdır. Daha maraqlı və daha emosionaldır. Məsafə tədricən 10-12 km və ya daha çox artırıla bilər.
İstirahət qaçışından istifadə etdikdə enerji istehlakı (kkal / dəq) (7-12 km / saat sürətlə işləyir) cədvəldə təqdim olunur, işləmə müddətini (min) cədvəldən müvafiq dəyərə vuraraq istədiyimizi əldə edəcəyik nəticə.
Hesablamanın sadələşdirilmiş bir versiyasından istifadə etsək, qaçarkən 1 km məsafəyə 1 kq bədən çəkisinə 1 kkal lazım olduğu, yəni 70 kq ağırlığında bir koşucunun kilometrə 70 kkal sərf etdiyi ortaya çıxdı. çalışan. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu hesablamada ərazi və digər şərtlər (enmə / qalxma, qaçış texnikası və s.) Nəzərə alınmır.
Yürüş arzuolunmazdır. Bu, 6 km / s-dən aşağı sürətlə işləyir. Qaçış zamanı ayaq zədələnmə ehtimalı var və ürək-damar və tənəffüs sistemləri demək olar ki, gücləndirilməyib.
Mütəmadi olaraq qaçışa gedən insanlar sağlamlıqlarını və iş qabiliyyətlərini yaxşılaşdırırlar. Həm də tez-tez bir insan qaçma müddətindən zövq alır. Qaçış bitdikdən sonra işləyən əzələlər bir neçə saat daha çox oksigen istehlak etməyə davam edir və bu da əlavə enerji xərclənməsinə səbəb olur. Axşam qaçışı xüsusilə faydalıdır. Qaçış və gəzinti arasında alternativ olmağa icazə verilir və hətta tövsiyə olunur.
Gəzinti və qaçış bir sıra mövqelərdəki üstünlükləri nəzərə alınaraq istirahət bədən tərbiyəsinin ən üstün vasitədir:
- bir insanın etdiyi hərəkətlər onun üçün ən təbiidir və bu səbəbdən daha sadə və ümumiyyətlə əlçatan deyil;
- gəzinti minimum əks göstərişlərə sahibdir və qaçışdan əvvəl gəzinti gəlirsə, demək olar ki, eyni minimuma sahib olacaq;
- qaçmaq və daha çox gəzmək tez-tez tibbi nəzarət tələb etmir;
- onlar demək olar ki, hər yerdə və evdən uzaqda tətbiq oluna bilərlər;
- gəzinti və qaçış müəyyən bir şəxs üçün ən əlverişli olan hər hansı bir çayda həyata keçirilə bilər; ilin istənilən vaxtında, istənilən hava;
- bu fəaliyyətlər əlavə vaxt çəkmir (səyahət, hazırlıq və s. üçün);
- yüksək sağlamlıq yaxşılaşdırma effekti əldə edilir və dərs vaxtının ən məhsuldar istifadəsi ilə;
- qaçış və gəzinti ən ucuz istirahət bədən tərbiyəsi növləridir, çünki idman obyektlərini ziyarət etmək üçün bahalı avadanlıq, avadanlıq, geyim və mövsüm biletlərinin alınması tələb olunmur.
Gəzmək və qaçmaq sağlamlıq tandemi kimi qəbul edilə bilər, burada gəzinti birinci mərhələdə lider, ikinci mərhələdə isə qaçış olacaqdır.