Fiziki aktivlik, kalori yandırmağınıza ehtiyacınız olsa da, yaxşıdır. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Məşqinizi müxtəlifləşdirmək bədəninizin kalori yandırmasını təmin etmək üçün ən təsirli və məhsuldar yoldur. Uzun və müntəzəm məşqlər davamlı olaraq kalori yandırmaq və kilo vermək üçün açardır. Velosiped idmanı yaxşı və ya nisbətən yaxşı fiziki formada olanlar üçün əla bir aerobik məşqdir. Bu ürək üçün əla bir məşqdir; bacak əzələlərini gücləndirir, metabolik dərəcəni artırır, kalori yandırır və beləliklə kilo itkisini artırır.
Yağ yandırmağı hədəfləyən velosiped sürərkən, yolun çətinlik və hündürlükdə vahid olması arzu edilir. Yüksək dağlara və uzun enişlərə ehtiyac yoxdur. Yüksəklik fərqi olmayan hamar bir yol idealdır. Keçid zamanı velosipedinizdən düşməli və ya sağlamlığınız üçün, üzərilərində “üzməyiniz” lazım olan heç bir dərə və dərə olmamalıdır. Düz ərazilərdə sürət saatda 15-20 km olmalıdır (qadınlar, qızlar üçün). Çox aşağı bir hazırlıq səviyyəsinə sahibsinizsə və 15 km / saat sürətdə nəbziniz 150 vuruş / dəq-dən yüksəkdirsə, hərəkət sürətinizi azaldın ki, ürək dərəcəsi 120-150 atış arasında olsun / dəq. Əksinə, 20 km / saat sürətlə hərəkət edirsinizsə və nəbziniz 120 vuruş / dəq-dən azdırsa, sürətinizi artırın. Müəyyənedici amil hərəkət sürəti deyil, Nəbzdir, buna görə daha çox diqqət yetirin.
Hərəkət sürətini təyin etmək üçün velosiped kompüterinizə ehtiyacınız olacaq və əgər yoxsa, narahat olmayın, əsas odur ki, ikinci əllə saatınız olsun, bununla nəbzinizi və məşq vaxtınızı ölçəsiniz. Məsafədə belə bir məşqlə dayanmamağa çalışın (yalnız ürək dərəcəsini ölçmək üçün), bədənin ümumi dözümlülüyünü əlavə olaraq inkişaf etdirirsiniz, yağ əsasən kalçada yandırılacaqdır, çünki əzələlər ən aktiv şəkildə işləyir . Digər yerlərdə açıq bir şəkildə oksidləşmə olmayacaqdır. Velosiped gəzintisi 90-120 dəqiqə davam etməlidir. Yalnız bu qədər uzun bir fiziki fəaliyyətlə, yağların oksidləşməsi (yandırılması) ilə meydana gələn aerobik enerji təchizatı prosesləri işə daxil edilir. Gündə 2 dəfə idman edirsinizsə, məşq müddəti 60-90 dəqiqəyə endirilir. Ancaq dərslərin belə bir vaxtı üçün tədricən ayrılmaq lazımdır.
Hazırlığınıza görə gündə 15-30 dəqiqədən başlamalısınız. Sonra vaxt gündə təxminən 5 dəqiqə əlavə olunur. Bir nöqtədə beş dəqiqə əlavə etsəniz, bunun sizin üçün çox çətin olduğunu hiss edirsinizsə (ayaqlar, oynaqlar ağrıyır, ürək dərəcəsi normadan yüksəkdirsə), əvvəlki dərs vaxtında 2-5 gün qalın. Bir ildir (və ya daha çox) bir növ fiziki fəaliyyətlə fəal məşğul olursunuzsa və yaxşı fiziki formada olduğunuzu hiss edirsinizsə, onda 60 dəqiqədən başlaya bilərsiniz. Və unutmayın, yeməkdən dərhal sonra və ondan əvvəl idman etmək lazım deyil.
İdmanınızı maraqlı bir fəaliyyətə çevirmək üçün həmfikirləri tapın və məmnuniyyətlə gəzin!