Xizək sürmək olduqca xoş bir təcrübədir. Bütün bədən üçün faydalıdır. Bu idman növü temperləmə kimi təsnif edilə bilər. Xizək yürüşləri ürəyin, əzələ toxumasının işini gücləndirir, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir, xizək sürmək sinir və tənəffüs sistemlərinə yaxşı təsir göstərir.
Xizək sürməyin bir neçə yolu var. Özünüzə nə qədər yük vermək istədiyinizə bağlıdır. Yeni başlayanlar özlərinə çubuqlarla kömək edərkən yavaş bir sürətlə getməlidirlər. Bir az sonra gəzinti tempini bir az sürətləndirin. Sonra çubuqları atın. Bu, yükü artırmaqla yanaşı, hərəkətlərin koordinasiyasını da yaxşılaşdıracaqdır. Ancaq hərəkət tempi düşə bilər, çünki əlavə dəstəyinizi itirəcəksiniz, ancaq onların yoxluğuna alışdığınız anda temp bərpa olunacaq.
Müalicəvi gəzintilər də faydalıdır. Hərəkət sürətini artıraraq azaldaraq, bədənə bir dəfəyə iki növ yük verəcəksiniz. Sürətli temp ürək əzələsinin işini gücləndirəcək və çəkinizi azaldacaq, yavaş bir hərəkət isə tənəffüs sistemini inkişaf etdirəcək və sinirlərə faydalı təsir göstərəcəkdir. Bir saatlıq xizək sürətinə görə hərəkət sürətinə görə 300-400 kcal yandıra bilərsiniz. Müqayisə üçün: bir saatlıq xizəkdə yalnız 270 kcaldan qurtuluruq - demək olar ki, üçdə biri azdır.
Kros xizəyi artıq çəki (hətta 10-15 kq və ya daha çox) olanlar üçün əladır. Qaçış, gəzinti və aerobikdən fərqli olaraq hərəkət sürüşməyə əsaslanır və yeni başlayanlar üçün belə asandır. Qaçışda və bir çox aerobik növündə olduğu kimi oynaqlarda və onurğada şok yükü yoxdur. Hər hansı bir yolda yalnız sürüşə biləcəyiniz yamaclar var, buna görə istər-istəməz rahatlamağa vaxtınız olur.
Xizək sürmək üçün ən yaxşı saatlar gün ərzində 12-dən 16-dək olacaq, həftədə iki dəfə kifayətdir. Böyük yüklər sadəcə faydasızdır, xizək üzrə dünya çempionu olmaq istəmirsiniz, ancaq əhvalınızı yüksəltmək, sağlamlığınızı möhkəmləndirmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bunu özünüz üçün edirsiniz. 12-dən 16-dək müddət təyin etmək, bütün bu müddətdə xizək sürməli olduğunuz demək deyil. Bir saat kifayətdir. Kayak kilometrlərlə ölçülür. 3 km yük baxımından olduqca nəzərə çarpır və eyni zamanda bədən üçün o qədər də ağır deyil. Bu vəziyyətdə sessiyadan maksimum effekt əldə edəcəksiniz. Uşaqlar üçün həftədə 40-2 dəfə 1 dəqiqə və ya 2 km qaçış kifayətdir. Yaşlı insanlar da bu çərçivə ilə məhdudlaşa bilər. Xizək sürərkən, gəzinti və qaçışda məhdudiyyətlər var.
Kontrendikasyonlara tənəffüs sistemi xəstəlikləri daxildir. Bu anda xizək sürməyi dayandırmaq daha yaxşıdır, çünki şaxtalı hava yalnız iltihab proseslərini gücləndirəcəkdir. Bir xəstəlik çəkdikdən sonra özünüzə bir az qulluq etmək yaxşıdır. Düz ayaqları olan xizəklərə qalxmaq, oynaqların romatoid iltihabı, zəif toxunulmazlıq və bir sıra digər xəstəliklər tövsiyə edilmir.