Mündəricat
Kilo vermək üçün daha çox hərəkət etməlisiniz. Qaçış çox kök insanlar üçün kontrendikedir və bəzən gəzmək çətindir ... Ancaq üzgüçülüyün heç bir əks göstərişi yoxdur, yalnız bir neçə məhdudiyyət var və dəri xəstəliyiniz olmadığı üçün tibbi arayış tələb olunur.
Üzmək niyə faydalıdır?
Üzgüçülük bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər - mütəmadi olaraq idman etmək (həftədə 0 dəqiqə / 3 dəfə). Üzmə texnikasına, gərgin və uzun məşqlərə yiyələnərkən qan dövranı sisteminin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün səmərəli istifadə edilə bilər.
Üzgüçülük qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək fəaliyyətini stimullaşdırır, tənəffüs sistemini, sümük toxumasını, onurğanı gücləndirir, duruş yaradır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Bütün əzələ qrupları buna qatılır, ancaq bədənin üfüqi vəziyyəti və su mühitinin spesifikliyi səbəbiylə üzgüçülükdə qan dövranı sistemindəki yük qaçışdan və ya xizəkdən daha azdır.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, üzgüçülük saatda 450-600 kkal yandırmağa imkan verir.
Üzərkən nə olur?
Bu, ən əlçatan idman növlərindən biridir. Üzgüçülük zamanı lazımi sağlamlıq yaxşılaşdırma effektinə nail olmaq üçün ürək dərəcəsinin məşq rejiminin zonasına çatacağı (ən azı 130 vuruş / dəq) kifayət qədər yüksək sürət inkişaf etdirmək lazımdır.
Üzgüçülük zamanı əzələ fəaliyyətinin enerji təchizatı bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Suda qalmağın (heç bir hərəkət etmədən) enerji istehlakında (istirahət səviyyəsinə nisbətən) 50% artmasına səbəb olur, bədəni suda saxlamaq istilik keçiriciliyindən enerji istehlakında 2-3 dəfə artım tələb edir. su havadan 25 dəfə çoxdur. Üzgüçülükdə suyun 1 m məsafəyə yüksək müqavimət göstərməsi səbəbindən eyni sürətlə getdikdən 4 dəfə çox enerji sərf olunur, yəni 3 km-ə təxminən 1 kkal / kq (gəzinti zamanı - 0,7 kkal / kq).
Üzgüçülükdə bütün əzələ qrupları işləyir, buna görə həftədə 3-4 dəfə üzsəniz bədən yaxşı dartılır. Üzgüçülük ritminizə uyğun gələn nəfəs alma, arıqlamağa da kömək edir.
Arıqlamaq üçün necə üzmək olar?
Üzgüçülük eyni aerobik məşqdir, buna görə kilo itkisinin gündəlik və ya hər gün və sürətli bir sürətlə üzməsi vacibdir. Üzgüçülük üslubları çoxdur (xaç, brass, kəpənək, qurbağa və s.). Hansı tərzdə olmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, yaxşı tempdə durmaq və həm qoldan, həm də ayaqdan istifadə etmək daha vacibdir. Fərqli üzmə texnikalarını dəyişdirmək daha yaxşıdır, məsələn, döş vuruşu ilə 6 dəqiqə üzmək, sonra 30 saniyə istirahət etmək, 6 dəqiqədən sonra arxada sürünmək, yenidən 30 saniyə istirahət etmək, sonra sinə sürünmək və yenidən istirahət etmək, və s. Yalnız əllərinizin iştirakı olmadan ayaqlarınız sayəsində üzə bilərsiniz, sonra əksini edin, yolun bir hissəsini dibə çatmadan “gəzin”, bir hissəsi - alt boyunca qaçın (əgər hovuz imkan verir) və s. Müxtəlif su simulyatorları götürə və onlarla su aerobikası edə bilərsiniz ... Hovuz suyu sərinsə yaxşıdır, bədən isidməyə əlavə enerji sərf edəcəkdir.
Kilo vermək üçün üzmək 45-60 dəqiqə çəkir, sonra glikogen ehtiyatlarınız tükənəcək və bədən yağ ehtiyatlarını istehlak etməyə başlayacaq. Hovuzdan sonra bir fincan yaşıl çay və ya düz su içmək və 30-45 dəqiqə heç nə yeməmək lazımdır.
Üzmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Ən yaxşı üzgüçülük saatları səhər erkən, səhər 7-dən səhər 9-a, axşam isə 18-dən 20-yə qədərdir. Səhər saatlarında cəsəd bu cür stresə ən rahat və həssasdır, çünki suya qərq olduqda daha sıx bir mühitdə olur və hərəkətlərin koordinasiyası və yükün gücü dərhal dəyişir. Bu, maksimum səmərəliliklə üzə biləcəyiniz deməkdir. Axşam saatları da yükün sistemləşdirilməsinə müsbət təsir göstərir. Bədən onsuz da gündəlik yük alıb və mühitin dəyişməsinə sərt reaksiya verməyəcək, sadəcə maksimum kalori qaytaracaq. Bu səbəbdən yalnız sağlamlığı bərpa etməyəcəksiniz, həm də bir az kütlə itirəcəksiniz. Ancaq bu yalnız bir pəhriz təqib etsəniz, çox yüksək kalorili qidaları pəhrizdən çıxarsanız baş verəcəkdir.