“Kalori istehlakını necə artırmaq olar” adlı məqalədə oturaq həyat tərzinin tələləri barədə ətraflı danışdıq və evdə, işdə və açıq havada kalori xərclərini artırmağın yollarına nəzər saldıq. Bu yazıda 100 kcal sərf etməyin nə qədər asan olduğuna dair nümunələr verəcəyik.
Fəaliyyət yoxsa divan?
Gəzmək üçün belə qətiliklə vaxt tapa bilmirsinizsə və ya həkiminiz aktiv bədən tərbiyəsinə əks göstərişlər tapırsa, əlavə kalori xərcləməyiniz üçün başqa bir fürsət var: həyat tərzinizi daha aktivə çevirmək ... Eyni zamanda kalori istehlakında artım ola bilər bir neçə sadə hiylə ilə əldə edilə bilər.
Fiziki aktivliyi gündəlik fəaliyyətinizə üzvi birləşdirə bilərsiniz. Həyat tərzinizi daha aktiv etmək üçün dəyişdirmək idman üçün ağıllı bir alternativ ola bilər.
Aktiv həyat tərzi gün ərzində enerji istehlakında bir artımı əhatə edir, bu da gəzinti (sürücülük əvəzinə), pilləkənlərlə qalxma (eskalator və ya lift yerinə) ilə asanlaşdırılır. Gündəlik vəzifə və fəaliyyətlər də maraqlı bir oyuna çevrilə bilər "Əlavə kalorilərdən azad olun" - bu, çox az səy tələb edəcək və bildiyiniz kimi, rubl bir qəpiyə qənaət edir - və iki həftə içində bunu məmnuniyyətlə kəşf edəcəyik nədənsə sevdiyimiz ətək əvvəllər qarın olduğu yerdə bir az asılıdır.
Bunu etmək üçün, işdə və evdə, istifadə olunduğu yerdən mümkün qədər çox şeylər düzəldin, məsələn, printeri iş yerindən çıxıb bir neçə addım ona yaxınlaşmaq üçün gəzmək üçün qoyun. istifadə edin. Ayrıca, bir daha hərəkət edə bilmək üçün TV-nin uzaqdan idarəetmə və ya radiotelefonundan istifadəni dayandırın.
100 kcal sərf etmək üçün nə etmək lazımdır?
100 kkal istehlak variantlarını nəzərdən keçirin (məlumatlar bir insanın ağırlığına əsasən verilir - 80 kq):
- Aktiv nahar hazırlığı - 40 dəqiqə.
- Aktiv seks - 36 dəqiqə.
- İti aktiv şəkildə gəzmək - 20 dəqiqə.
- Aerobik seans (intensiv olmayan) - 14 dəqiqə.
- Velosiped / simulyator (orta sürət) - 10 dəqiqə.
- Yandırıcı müasir rəqslər - 20 dəqiqə.
- Uşaqlarla oynamaq (orta sürətlə) - 20 dəqiqə.
- Bowling - 22 dəqiqə.
- Dart oyunu - 35 dəqiqə.
- Oyun kartları - 14 əl.
- Çimərlik voleybolu oyunu - 25 dəqiqə.
- Roller skating - 11 dəqiqə.
- Diskotekada yavaş rəqs - 15 dəqiqə.
- Avtomobillərin yuyulması - 15 dəqiqə.
- Pomada vurmaq - 765 dəfə.
- İnternet söhbəti (intensiv) - 45 dəqiqə.
- Diz sıçrayış - 600 dəfə.
- Pasif köpək gəzinti - 27 dəqiqə.
- Əlil arabaları ilə gəzmək - 35 dəqiqə.
- Pilləkənlərlə qalxmaq - 11 dəqiqə.
- Gəzinti məsafəsi (5 km / saat) - 20 dəqiqə.
- Nəqliyyatla səyahət - 110 dəqiqə.
- Hovuzda asanlıqla üzmək - 12 dəqiqə.
- Yüksək səslə oxuyun - 1 saat.
- Paltarları sınayın - 16 dəfə.
- Kompüterdə işləmək - 55 dəq.
- Bağçılıq - 16 dəqiqə.
- Yuxu - 2 saat.
- Alış-veriş aktivdir - 15 dəqiqə.
- Yoga dərsləri - 35 dəqiqə.
Daha çox hərəkət edin və sağlam qalın!