İntuitiv qidalanma

Bütün dünyada qadınlar mümkün qədər uzun müddət arıq və sağlam qalmaq istəyirlər. Pəhriz və məşqlərlə yorulan hər kəs "hər şeyi yeyə və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz" ifadəsini eşitmək istər. 2014 -cü ildə oxucular yazar Svetlana Bronnikovanın intuitiv qidalanması haqqında bir kitabla fəth edildi, o, şirniyyat və qızardılmış kartofla necə məşğul olmağı və eyni zamanda incə qalmağı danışır, kitabda intuitiv yemək prinsiplərinin tətbiqi təcrübəsi də var. piylənmə və yemək davranışları pozulmuş insanlar üçün. Təəccüblü deyil ki, kitab çox sayda satıldı və bütün arıqlayan insanlar üçün bestseller oldu!

İntuitiv qidalanma nədir? Intuitiv Qidalanma, qidalanma sistemlərinə və diyetetikaya yenilikçi bir yanaşmadır. Bir insanın fiziki aclığına hörmət edərkən və emosional aclığa həvəs göstərmədən bədənin ehtiyaclarını ödəməyə çalışdığı qidadır.

İntuitiv qidalanma prinsipləri

İntuitiv yemək çox geniş bir mövzudur, ancaq yalnız on əsas prinsip var. Onları həyatınıza birdəfəlik təqdim etmək çox çətindir, buna görə mütəxəssislər bunu tədricən, bədən üçün stress olmadan və ağıllı şəkildə etməyi məsləhət görürlər.

• Pəhrizdən imtina. Bu ilk və ən əsas prinsipdir. Bundan sonra və həmişə pəhriz yoxdur! Bir qayda olaraq, pəhrizlər istənilən nəticəyə gətirib çıxarır, lakin çox uzun müddət deyil! Pəhrizi izləməyi dayandırdığınız və "dostlarınızı" özünüzlə gətirən kimi itirilən kiloqramlar geri dönəcəkdir.
• Fiziki aclığınıza hörmət edin. İntuitiv Bəslənməyə keçərkən həqiqətən ac olduğunuzu başa düşməyi və bədəninizə lazımi miqdarda qida verməyi öyrənməlisiniz.
• Güc nəzarət çağırışı. Müasir diyetologiyada bilinən bütün qaydaları unutmalısınız. Kalori saymağı dayandırın, XNUMX -dan sonra heç bir yeməyi unutmayın.
• Yeməklə barışıq. Anlamaq lazımdır ki, hər zaman istədiklərinizə sahib olmaq fürsətiniz var.
• Doyma hissinizə hörmət edin. Doyunca anlamaq vacibdir və ən əsası boşqabda hələ də yemək olsa belə yeməyi dayandırmaqdır.
• Memnuniyet. Yemək yalnız qidadır, zövq deyil, fiziki ehtiyacdır. Yeməyi mükafat və ya təşviq kimi qəbul etməmək, başqa şeylərdə sevinc tapa bilmək vacibdir. Sevdiyiniz hər ləzzəti dadmaqla yeməkdən ləzzət ala bilərsiniz.

• Hisslərinizə hörmət edin. Həddindən artıq yeməklə öhdəsindən gəlmək üçün bəzən mənfi emosiyalar yaşamağın normal olduğunu başa düşmək kifayətdir! Və yeməklə ağrı, cansıxıcılığı və ya incikliyi basmaq qətiyyən lazım deyil. Yemək problemi həll etməyəcək, ancaq onu daha da ağırlaşdıracaq və nəticədə mənfi duyğuların səbəbi ilə mübarizə aparacaqsınız və eyni zamanda əlavə funtlarla.
• Bədəninizə hörmət edin. İntuitiv qidalanma ilə uyğun olmayan stresdən qurtulmaq üçün çəki və yaşdan asılı olmayaraq bədəninizi olduğu kimi sevməyi və qəbul etməyi öyrənməlisiniz.
• İdman və idman enerjiyə qovuşmağın bir yolu, pozitiv ilə doldurmağın, kalori yandırmağın bir yolu deyil. İdman salonuna münasibətinizi dəyişdirin, idmanı məcburi bir şey kimi qəbul etməyin.
• Sağlamlığınıza hörmət edin. Vaxt keçdikcə hər intuitiv yeyən nəinki ləzzətdən zövq alan, həm də orqanizm üçün faydalı olan qidaları seçməyi öyrənəcəkdir.

Bu prinsiplərə riayət edərək, təbiətin özünün bədənin nə qədər və hansı qidaya ehtiyac duyduğunu müəyyənləşdirdiyini başa düşəcəyik. Sıfırdan nə bir siqnal, nə də bir istək yaranır. Bir insanın yalnız bədənini dinləməyi və fiziki aclıq ilə duyğusal aclığı ayırt etməyi öyrənməsi lazımdır.

Fiziki və emosional aclıq

Fiziki aclıq vücudumuzun qidalandırıcı maddələrə olan ehtiyacıdır, insan çox ac olanda hər şey yeməyə hazırdır, sadəcə mədəsindəki gurultunu dayandırmaq üçün.

Duygusal aclıq bir insanın xüsusi bir şey istəməsi ilə xarakterizə olunur. Məsələn, şirniyyat, qızardılmış kartof, şokolad. Duygusal aclıq başda yaranır və bədənin ehtiyacları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, ancaq həddindən artıq yemənin ən ümumi səbəblərindən biridir.

Qeyd etmək lazımdır ki, intuitiv yemək yüngül bir aclıq zamanı yemək deməkdir, amansız bir iştahanın hücumunu gözləməməlisiniz, çünki bu, qəzalara və nəzarətsiz qarınquluğa səbəb olur.

İntuitiv yeməyə keçərkən səhvlər

İntuitiv yeməyə keçiddə ilk və ən çox yayılmış səhv, insanların "İP" prinsiplərini icazə vermə kimi şərh etmələridir. Və həqiqətən, hər şey hər an mümkündürsə, niyə bir çubuq şokolad yeməyin, qızardılmış kartof qızartmayın və kola içməyin, sonra ziyarətdə tam hüquqlu üç yemək yeməyin? Tərəzi üzərində bir aylıq belə qidalanmadan sonra, əlbəttə ki, bir artı olacaq və kiçik deyil! Bu yanaşma intuitiv yemək deyil-sadəcə özünü bəyənmək və emosional aclıqdır.

İkinci səhv: Bəzən elə olur ki, zəngin bir pəhriz keçmişi olan bir insan zehni rəhbər tutaraq bədəninə adi aşağı kalorili qidalardan seçim təklif edir. Bu vəziyyətdə bədən nə istədiyini anlamır. Yemək çeşidinizi genişləndirin, yeni birləşmələr sınayın, sınayın, yeməyinizə ədviyyat əlavə edin, belə ki ağlınızı qutuya salmırsınız və özünüzü daha çox stresə salmırsınız.

Üçüncü səhv səhv: Bir çox insan həddindən artıq yeməyin səbəblərini görmür və emosional aclıqla öhdəsindən gələ bilmirlər. Həqiqətən ac olduğunuzu və yalnız cansıxıcılıq və ya digər zehni narahatlıq yediğinizi anlamaq vacibdir. Duygusal aclığın səbəbləri ilə mübarizə aparmaq da vacibdir; bəzən, xüsusilə ağır hallarda, bir psixoloqun köməyinə ehtiyac duyulur.

İntuitiv qidalanma və insulinə müqavimət

Bəs qlükoza mübadiləsi pozulmuş insanlar haqqında nə demək olar? Bədən şirniyyat, nişasta, bişmiş məhsullar istər, bunun nəticəsində qaçılmaz bir kilo alması var. Mütəxəssislər, hazırda daha çox XNUMX tip diabetli insanların daha çox düşüncəli və ya intuitiv yemək tətbiq etdiyini söyləyirlər. Bu cür insanlar üçün şirniyyat qəzaları böyük bir problemə çevrilir, bu problemi həll etməyə kömək edəcək şüurlu şirniyyat istehlakıdır, hər diabetikin öz glisemik reaksiyası var və bir qlükometr köməyi ilə həkim nə qədər yeyə biləcəyini asanlıqla təyin edə bilər. sağlamlığa zərər vermədən. Hər halda şirniyyatlara tam qadağa qoyulması qəzaya səbəb olacaqdır.

İntuitiv yemək azadlıqdır

Bir çox insan üçün intuitiv yemək müasir bəslənmədə bir atılımdır. İntuitiv yemək pəhriz və ya qidalanma sistemi deyil, riayət edilməli olan bir sıra qayda və normalar deyil. Bu çox səy və vaxt tələb edən öz üzərində işdir. Birinin özləri, qidaları və bədəni ilə əlaqələr qurması bir il, bəziləri isə beş il çəkir. Düzgün yanaşma ilə intuitiv yemək asanlaşır və vərdiş halına gəlir. Müəyyən bir məhsul istədiyinizi və hansı səbəbdən fiziki aclığı emosional aclıqdan ayırmağı öyrənəcəyinizi düşünməyə davam edəcəksiniz.

İntuitiv yeməyə uyğunlaşmağın uğurlu və sürətli olması üçün bir çoxları həssaslıq gündəliklərini yazmağa və psixoloqla işləməyə başlayırlar, çünki impulsiv aşırı yemək problemi qida bolluğumuz yaşında çox kəskindir.